Jak przyjmować kreatyny?

Kreatyna jest niezbędna do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Kreatyna - rodzaj paliwa dla mięśni. Jest to dodatkowe źródło energii, przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Zaletą kreatyny jest jego dostępność i niski koszt w porównaniu z innymi pokarmami z półkami sport spożywczych.

Istnieją dwa tryby monohydratu kreatyny - z załadunkiem i bez obciążenia. Pierwszy przypadek wymaga spożycia 5 g jednowodnego w tygodniu cztery razy dziennie. Po pięciu dniach wymagane zmniejszenie dawki do 2 g raz dziennie. W ogóle, odbieranie kurs trwa około jednego miesiąca, po kilku tygodniach kursu jest powtarzany.

Zażycie monohydrat bez załadunku, dawka wynosi 5 g raz dziennie przez dwa miesiące, po czym następuje przerwa trwająca kilka tygodni.

Aplikacja Monohydrat Kreftina

Insulina jest bardzo ważne przy podejmowaniu kreatyny, ponieważ jest to asystent dostawy kreatyny bezpośrednio do tkanki mięśniowej. Ponadto insulina promuje poprawę wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie. Zawarcie następująco: stymulacja insuliny potrzebne. To sugeruje, że jest to niezbędne do podjęcia monohydrat z czymś, co przyczyniłoby się do rozwoju insuliny. Na przykład, 5-15 g aminokwasy, białka, 20-30 g szybko, szybko 10-20g węglowodanów. Najlepszym rozwiązaniem jest uważana za ostatnią. Sugeruje on jednoczesną monohydrat recepcję z soku i cukru. Zaleca się, aby wypić monohydrat szkła słodkiego soku, shake białka, gainer, aminokwasów. Bez względu na to co to było, ale objętość cieczy musi być nie mniejsza niż 200 ml.

Jeśli mówimy o najlepszym momencie podjęcia jednowodna, to możemy powiedzieć, że dni treningowe radzimy wziąć monohydrat przed treningiem i po treningu i odpoczynku dzień - przed śniadaniem.

Co grozi przedawkowanie? Fakt, że ciało nie może wchłonąć więcej niż 50 mg na kilogram masy ciała, więc przedawkowanie nie jest niebezpieczny, ale po prostu nie ma sensu. Maksymalna dzienna dawka wynosi 7g.