Program szkolenia na ulgi: ćwiczenia i dieta. Szkolenie na ulgi dla dziewcząt w przykładach

Stonowanych ciała i ulgi mięśnie zawsze wyglądać zwycięzcę. W chwili obecnej istnieje wiele opcji dla wzmocnienia mięśni i budowania mięśni ulgę. Kompleks a program szkolenia musi być wybrane na podstawie indywidualnych danych z jednostki.

Kulturystyka: program szkoleniowy dla ulgi

ulga mięsień zaczyna u osób szczupły z nadwagi. Powinna ona być obliczona zgodnie z tabelą jako niezbędny aby dostać się do swojej kategorii wagowej. Po czym przeprowadza się proces suszenia. Ci, którzy mają dodatkowy ciężar, pomoże poprawne rozdzielany na równowadze sił przyniesie ciała w celu usunięcia nadmiaru i tłuszczu. Zapomnij na chwilę szkolenie o słodycze, białe wyrobów mącznych z szlifowania, alkoholu. Dać pierwszeństwo do zielonego, użytecznego, warzywa, owoce, sok z ich owoców, jogurt, odmiany czerwone ryby, gotowane mięso. Jeśli zdobył dużą masę, w tym okresie to pójdzie.

Przeciętnie proces opracowywania ulgę zajmuje od 5 do 9 tygodni. Słuchaj swojego ciała. Ćwiczenia na urządzeniu z kardionagruzkoysochetayte z biega. Z podejściem realizacji wykorzystuje średnie masy. Zmniejszyć odpoczynek podczas wykonywania maksymalnie 3 minuty. Nie zapomnij, aby spać do zregenerować i odpocząć 1-2 razy w tygodniu. Ćwiczenia na podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe wykonywane z maksymalną dokładnością.

Program szkolenia dla ulgi

Szczególnie ważne jest, aby jeść białko i trzymać się specjalnych opcji posiłków. Dla dziewczynek 5-60 kg. Dawka dzienna sostavlyaet100 białka C. Jeżeli masa mięśni mięśniowych przekracza normę, to jego użycie jest coraz większe. Żywność zawierająca tłuszcze w małych ilościach nie zaszkodzi, węglowodanów w diecie jest nie większa niż 30%. W okresie suszenia w menu dzień będzie 35-45 cc. 1 kg. od masy ciała. Jedz małe porcje, przez 4 do 5 razy dziennie. Używać działanie płytek. Udowodnione, im więcej potraw, tym bardziej żywność jest spożywane. Suszenie przeciwwskazane dziewcząt z problemami jelit, zapalenie żołądka, niewydolność nerek, cukrzycę, cukrzycę podczas ciąży i laktacji.

Bardzo często traktowane w siłowni kobiet niezadowolonych ze zmian w obszarze mięśni pośladkowych. Niektóre trzeba budować mięśnie na efekt zaostrzenia i elastyczności. Inne - wręcz przeciwnie, należy zmniejszyć głośność. Tutaj używamy słabego obciążenia.

W przeciwieństwie do mężczyzn dziewcząt tempa metabolizmu poniżej. Nagromadzenie tłuszczu węglowodanów są w zasadzie narządy i tkanki mięśniowej. Gdy brak spalonych kalorii warstwę. Tam celem jest odchudzanie, to wybrane treningi Program kulturystycznych. Program jest następujący: odległość około 30 minut, na 4 zestawy ćwiczeń i 15 powtórzeń w trybie przyspieszonym, reszta przez 60 sekund. W dniach po treningu, aby nabyta wynik nie zostało utracone, zaleca jogging przez pół godziny. Są to ćwiczenia odpowiednie do ulgi i utrata masy ciała:

Program szkolenia dla ulgi

- brzana kuca
Symulator-zgięcie nóg
krok -vypady
Ups na palec
Shtanga- klasa, leżący, wąski chwyt, szkolenia hantle w dłoniach
Twist na zwykłe i skośne

Żadna krzywda nie korzysta z wykorzystaniem moc i suplementy dla sportowców. Należą witamin, aminokwasów. Przydatne kreatyny w połączeniu z rybozy. Z pierwszym zachodzi metabolizm w komórkach nerwowych i mięśniowych. Białko jest częścią podstawową dietą dodatkowych dziewcząt. On nie potrzebuje dużo pochłaniania energii. To zazwyczaj trwać godzinę po treningu. Nocą, jeść twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub zastąpienie go białka z kazeiny. W organizmie ludzkim podlega długiej i trawienie aminokwasów. Białko jest dobre eliminuje uczucie głodu. tylko serwatki kazeina noc odpowiednie do stymulacji podziału tłuszczu.

Szkolenie na ulgi dla dziewczynek

Lepiej obciążenie dla ulgi - aerobik. Najważniejsze jest to, aby nie doprowadzić się do wyczerpania. W przeciwnym razie wynik będzie nierówny w rozwoju mięśni, zmniejszając ogólny ton i nadmiernej utraty masy ciała. Aerobic ćwiczenia ciało ołowiu w porządku. Metoda ta występuje podziału szkolenia: na osobne dni odpracować prasie i klatki piersiowej mięśnie, plecy, ramiona i naciśnij. To jest po dzień odpoczynku. Po nim - nóg, ramion i pompowania mięśni brzusznych. W niedzielę, po prostu odpocząć. Na każdej grupie przeprowadzono dla 3-4 zestawów 7 powtórzeń. Istnieje nadzbiorami, gdy wykonywane bez przerwy 2 ćwiczeń. Z powodu tych zwiększonych dynamikę procesu treningowego. Istnieje poważna potrzeba wytrzymałość fizyczną. Nadzbiorami obejmują ćwiczenia różnych grup mięśniowych. Na przykład, biceps - ramię prasowe - mięśni piersiowych. Plus, to podejście jest to, że zajmuje mniej szybko zmęczony. Taka różnorodność daje wymierne korzyści dla organizmu.

Program szkolenia dla ulgi

Dziewczyny na umiarkowany suszenia sprzętu pompowania mięśni nadające połączeniu z aerobiku. Nie zapomnij o 10 minut. przerwy po obciążeń elektroenergetycznych. Pompowania efekt uzyskuje się przez ciągłe powtarzanie. To może powodować bóle mięśni w wyniku wydzielania kwasu mlekowego. Wynik - ćwiczenia mięśni wzbogacone w tlen, substancje odżywcze, tkanki stają się bardziej elastyczne, nabywają zdolność do przyspieszania regeneracji. Każda dziewczyna może osiągnąć właściwe rezultaty i pozostanie z kobiecych figur zarys.

Szkolenie w zakresie ulgi mięśni

Szkolenie w zakresie ulgi mięśni zacząć rozgrzewka ćwiczenia płuc. Kombinezon skakanka, zajęcia velotrenazhernye i jogging. Jeśli pula jest nasączone ubranie treningu, jesteś dobrze wypróbowany. Podczas ćwiczenia obejmują procesy metaboliczne, aerobik również zapobiec. Wykonywać przysiady z obciążeniem na barkach, wyciągi ze sztangą na biceps trening. Nie należy oczekiwać natychmiastowych wyników, praca trwa około 3 miesięcy na wynik. Pierwsze objawy stają się widoczne po 5 tygodniach intensywnego treningu.

Zobacz także:

Aby osiągnąć pożądany definicji mięśni, nie należy zapominać o aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania. Nie musisz być leniwy, aby to kompleksowy podhodneobhodimye aerobnyenagruzki. Nie bój się zrobić, nie bój się przyjść na siłownię, jeśli postać nie jest doskonały, najważniejsze, aby rozpocząć. Wynik nie potrwa długo!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne