Ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach

Aby mieć piękne muskularne ciało nie musi iść na siłownię. Wytłoczona tułowia i siła mięśni może być realizowana tylko przez dwa proste sprzętu sportowego - poziomym pasku i poręczach, które są dostępne dla każdego. zawsze można poćwiczyć na świeżym powietrzu - na boisku szkolnym lub stadionu. Ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach są doskonałą alternatywą dla dusznej siłowni, szczególnie w cieplejszych miesiącach.

Ćwiczenia na poziomym pasku i poręcze dla początkujących

Ćwiczenia fizyczne o różnym stopniu trudności, wykonanego na konwencjonalnej pasku poziomym i poręczach, jest podstawą w procesie siły, wytrzymałości i urody. Wszelkie przybysz jest zobowiązany do podniesienia ich poziomu sprawności i wzmocnienie więzadeł, aby nadal być w stanie wykonać bardziej skomplikowane ćwiczenia wytrzymałościowe. I bez podstawy, aby to zrobić byłoby praktycznie niemożliwe.

Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki, która jest wymagana przed wykonaniem ćwiczenia na sprzęcie sportowym. Najpierw trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie. Po rozgrzaniu jest już możliwe, aby przejść do pull-up lub pompki na barze i poręczach.

Przed przystąpieniem do bardziej poważnego programu szkolenia, początkujący muszą nauczyć się prostych pull-up na pasku. Jest to jeden z powszechnego ruchu, który rozwija dużą ilość mięśni. Tym bardziej, że do podjęcia Twoja waga nie jest tak łatwo.

Zestaw ćwiczeń na poziomym pasku i poręczach dla początkujących jest dość prosta. To musi być obsługiwane trzy razy w tygodniu, co drugi dzień, aby dać mięśniom odpocząć. Po pierwsze, nie dać się ponieść, ponieważ po raz pierwszy organizm będzie bolało źle. Naucz się być dokręcone prosty chwyt, gdy ręce są nieco szersze niż szerokość barków.

Pierwszy czas wolny wiszące. To ćwiczenie rozwija wytrzymałość, ćwiczy mięśnie, rozciągnąć ścięgna. Potem jest już możliwe, aby rozpocząć podjeżdżaniu niekompletne. W tym przypadku przepisy wizy trzeba podciągnąć bez szarpnięć. Wynik końcowy - podnieść podbródek nad poprzeczkę. Kiedy był w stanie pokonać poprzeczkę, można zacząć stopniowo zwiększać liczbę pull-up.

Spadki są klasycy programu szkolnego i podstawowych ćwiczeń na triceps. Wykonywania pompek, należy starać się nie kołysać i generalnie obserwować oddech: wdech opuszczania, wydech na awans. Po raz pierwszy te ćwiczenia powinny być wykonywane w 3-4 zestawów 5-10 pull-up lub pompek. Ponadto możliwe jest zwiększenie liczby podejść.

Ćwiczenia na poziomym pasku i poręcze dla ulgi

ćwiczenia na urządzeniu dobrze rozwinięte prawie wszystkie grupy mięśni, jak pracujemy z własnym ciężarem. Wykonywanie ćwiczeń na poziomym pasku i poręczach do ulgi może być znaczny rozwój mięśni barków, biceps, mięśnie pleców i mięśni klatki piersiowej. Urządzenia z tych ćwiczeń jest prosta i dostępna dla każdego. W tym przypadku, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

• Pierwsza zasada - trzeba mieć dobry rozgrzać mięśnie, aby uniknąć zranienia;
• Druga zasada - nie rób żadnych gwałtownych ruchów i robić wszystkie ćwiczenia kosztem siły mięśniowej, a nie inercji;
• Trzecia zasada - ściśle monitorować skuteczność tej techniki, jak podczas wykonywania połączenia są mocno obciążone i nieodpowiednio wykonane mogą być ranny.

Każde ćwiczenie w sprzęt sportowy do ulgi powinny być przeprowadzane nie mniej niż 10 zestawów, reszta nie więcej niż dwie minuty, a najlepiej pieszo, wystarczająco często dla mnie i zacisnął palce. każdy trening powinien zakończyć wiertarka do uzyskania większego efektu.

Ćwiczenia na urządzeniu są klasyczne i prosty sposób treningu siłowego. Dlatego też Nie zaniedbuj nawet najbardziej doświadczonych sportowców. Wykonaj pull-up i Push-upy lepsze niż na początku treningu, a następnie z powrotem i mięśnie biceps zmęczony, a to będzie trudne do wykonania tych ćwiczeń prawidłowo.

Ćwiczenia na poziomym pasku i równoległe paski na wadze

Więcej masy mięśniowej można zbierać nie tylko przez pręt, ale także robi ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach do ziemi. Podstawowym wymogiem jest, aby prawidłowo trenować. Można dokonać znaczną liczbę podejść, ale zacząć rosnąć masy mięśniowej, trzeba współpracować z dodatkowym ciężarem.

Dodatkowy ciężar może służyć jako plecak wypełniony naleśniki z prętów, cegieł lub hantle przywiązane do pasa. Oznacza to, że wszystko co ma ciężar i miły w dotyku w organizmie. Ważne jest, aby wykonywać na poziomym pasku i poręczach na wadze prowadzone regularnie przez cały dzień. dzień przerwa jest potrzebna w celu odpoczynku mięśnie, jak to było w tej chwili jest ich wzrost.

Każde nowe ćwiczenia na urządzeniu powinny być wykonywane w 3-4 zestawy, dzięki czemu około dziesięć powtórzeń w każdym zestawie. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę powtórzeń do piętnastu. Podczas pull-up na pasku nie zapomnij Dość. Faktem jest, że podczas dokręcania górny uchwyt do pracy na triceps przede wszystkim, i niższe grip - biceps. Zmiana przyczepność, można uczynić pracę bardziej mięśnie. Ćwiczenia na barach również przyczynić się do rozwoju mięśni pleców, mięśni klatki piersiowej i triceps i przyrost mięśni.

Poręczach i poziome paski są doskonałym narzędziem do rozwoju masy mięśniowej ciała. Jednak wykonując ćwiczenia na sprzęcie sportowym, nie zapomnieć o zbilansowanej diety, jeść więcej pokarmów zawierających białko, a także warzywa i owoce.