Trening siłowy z osteochondroza

Kompleks może być wykonywane tylko po ustąpieniu bólu, jest doskonale wyrównany z jogging. Spędź dzień szkolenia - 3 razy w tygodniu. Na początku 15 sesjach zrobić jedno podejście, następnym 15 - 2, a po 2 - 2,5 miesięcy, można wykonać następującą liczbę podejść. moc wykonywania ćwiczenia w osteochondroza odpoczynek między 2-3 minuty.

Siła kompleks treningowy z powrotem w osteochondroza

1.Vis na poprzeczce. Zrobić cztery skręty tułowia w lewo iw prawo. 2-3 serii 8-12 powtórzeń.

3.Lyagte żołądek na siedzeniu na krześle, ręce trzymając się za głowę, nogi bezpieczne. Opuścić ciało w dół i podnieść w górę do maksymalnego ugięcia. 3 serie 8 powtórzeń.

4.Vstante, położył nogi rozstawionymi na szerokość barków, ręce, wziąć 1 kg hantle. Dokonaj przechyla się do przodu. 3 seria 6 powtórzeń.

5.Lyagte brzuch na stole, trzymaj ręce na nogach lub tyłek. Dokonaj ups wyprostowanymi nogami do maksymalnego ugięcia. 3 serie 8 powtórzeń.

6.Lyagte bokiem na krześle, ręce za głowę blokadą, nogi bezpieczne. Opuścić ciało w dół i podnieść w górę do maksymalnego ugięcia. 3 serie 8 powtórzeń na każdym boku.

7.Vstante, położył nogi ramię szerokości od siebie, jedną rękę na tył głowy, a po drugie wziąć hantle. Czy stoki do ramienia bocznego z obciążeniem. 3 seria 6 powtórzeń.

8. poleżeć na podłodze lub na ławce, nogi bezpieczne. Ups wypracować bagażnik. 2-4 serii 12 powtórzeń.

11. Powtórz 1.

12. Powtórz ćwiczenie 2.

Ważne! Wszystkie ćwiczenia wytrzymałościowe, aby wzmocnić mięśnie pleców mogą być wykonywane płynnie, bez szarpnięć i huśtawki. Nie skakać z pozycji wiszącej na poprzeczce. Waga hantli dobrać indywidualnie do siebie tak, że ostatnie powtórzenie ćwiczenia dano z wielkim trudem.

Zabronione jest: robić ćwiczenia wytrzymałościowe dla pacjentów z osteochondroza na skręcenie kręgosłupa, szczególnie ostry, a nie podnosić ciężary.

Alexander, medicsguru.ru