Ćwiczenia na biodra i mięśni kształtów

Tematyka artykułu - ćwiczenia dla ud i kształtuje mięśnie. W czasie wakacji, ważnym wydarzeniem sportowym staje się dla nas - szczerze mówiąc - bieg na drzewie do telewizora. Wystarczy, aby sportretować warzywo! Jest to czas, aby postać w porządku. Ćwiczenia pomogą ton mięśni w krótkim czasie i przygotować ciało na stokach narciarskich.

Nawet tor narciarski w tym roku nie świecą, nie spiesz się, aby przewracać strony. Nasz kompleks jest doskonale wzmacnia więzadła i mięśnie, napina brzuch i uda, poprawia ogólną koordynację i wyostrza zdolność do grupowania się w upadku. Oznacza to, że jeśli poskolzneshsya, fundamenty i wylądował miękko na dupie bez kontuzji. Sani trzeba gotować w lecie, a postać na plaży - w zimie. Podczas wykonywania kompleks doskonale wypracowane wszystkie obszary problemowe, które będą dostępne na oczach innych, jak tylko przychodzi czas startu swetry i płaszcze. Nie zapomnij o czynnikach psychologicznych: im więcej siedzieć na ziemi, tym trudniej jest podnieść tyłek z kanapy, nawet jeśli reszta jest nie do zniesienia. Nasza opłata pomoże Ci pokonać lenistwo i uzyskać kształt po wakacjach. Do pracy produkcyjnej trzeba dobry nastrój, skakanka i platformę. Jeżeli ten ostatni nie jest w domu, nie martw się: kompleks może być wykonywana na niestabilnych powierzchniach. Można wrzucić nogi materac składany ręcznik w torbie czy wyobraźnia nie jest włączona, po prostu zaangażować się w seks.

„Wzdłuż St. Petersburg”
Wzmocnić mięśnie nóg. Bądź na platformie Bosu, ich stopami rozstawionymi na szerokość barków, ugnij ręce w łokciach i popchnąć do ciała. Przyczajony, przenosi ciężar ciała na lewej stronie. Nie w pełni wyprostować kolana, powrót do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie na prawej stronie. Więc wyobraźcie sobie, że idziesz w dół na góry na narty w zwolnionym tempie. Trzymaj plecy prosto, ramiona lekko pochylony do przodu, mięśnie brzucha są napięte, nie wstrzymuj oddechu! Wykonaj 3 serie 20-25 powtórzeń. Właściwy trening mięśni - to najlepszy sposób, aby zapobiec urazom i spada!

„Biegnij Lola!”
Wzmocnienie obręczy barkowej. Stojącej na platformie poluprisede, umieścić stopy szerokość ramion, ręce się 1 -2 kg hantli, zginać kolanka pod kątem 90 °. Trzymaj nogi zgięte, przesuń ręce iz powrotem jak gdyby uruchomiony. Nie zaokrąglić dolną część pleców, nie podnieść ramiona i nie zmieniają kąt łokci! Utrzymać tempo jest powyżej średniej i oddychać równomiernie. Wykonaj 3 serie 30-35 ruchów z każdej strony.

„Ciekawe twist”
Wzmacnia mięśnie brzucha i ud. Leżeć na platformie talii, ich stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głowę położyć. Czy zwijają się, nie odrywając talii na platformie, powrót do pozycji wyjściowej. Może skomplikować i dodać do ruchu naprzemiennie kolana rosnąć - tak skuteczne! Skręcanie, wydech, spadając w dół - wdech. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.

„Rewers”
Rozwijać koordynację i poczucie równowagi. Połóż prawą stopę na platformie, w lewo - na podłodze. Ramiona zgięte w łokciach, podnieść przed sobą. Siadaj, prawie dotykając podłogi lewego kolana, a następnie wrócić do platformy, opierając się na jego prawej nogi podczas opuszczania rąk w dół. Pochylić się do przodu do pozycji poziomej, wyciągnij ręce przed siebie, a jego lewa stopa wyluzowany. Powrót do pozycji pionowej, stojąc na prawej nodze, a następnie powtórzyć lonży powrotem. Skoncentruj się, aby wszystkie mięśnie napięte! Spróbuj rozciągnąć ramiona proste i prosto nogi, tak że ciało jest linia prosta. Nie wstrzymuj oddechu! Czy 2 zestawy 10-12 powtórzeń na każdą nogę.

"Pull-pull"
Rozwijamy elastyczność stawu biodrowego, zmaga się z opóźnioną bolesność mięśni początek. Leżąc na plecach, unieś prawą nogę prosto, zegnij lewe kolano. Lina zapięcie prawą stopę. Wdech, wydech delikatnie wyciągnąć nogę, utrzymując prosto kolana. Przełączyć nogi. Następnie usiądź, wyginać oba kolana, wyciągnij ręce linowe i unieść nad głowę. Wdech, wydech zgięcie stopy, lekko otwierania klatki piersiowej. Zmienić kierunek. Etap 3: ugnij nogi i podniósł, chwycić linę nożnego. Wdech, wydech zaokrąglone plecy i dokręcić stopę. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane bez stresu, oddychać płynnie! Jest opóźniony w każdej pozycji 10-15 sekund. Następnie można zwiększyć ten czas.

"The Grasshopper ważka"
Wzmocnienie więzadeł i kształtu stopy, zwiększa wytrzymałość. Skakanka w trybie losowym, z polegania na dwóch lub jednej nodze. Spróbuj wylądować miękko trzymać szybkim tempie. Nie wstrzymaj oddech, aktywnie współpracować z Twoich rękach! Wykonać 3-4 zestawy 40-60 sekund.