Ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków

Postaraj się wykonać wszystkie ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu - w ciągu miesiąca, a staniecie się szczuplejsze, sprawniejszy i silniejszy! Jakie są ćwiczenia mięśni nóg i pośladków? W artykule opisano kompleks ćwiczeń do dokręcania figurę.

Kucki na boku

praca mięśni nóg, pośladków, ramion i mięśnie stabilizatory. Podnieść piłką lekarską i upuść go na poziomie bioder w porę. Stań w środku nagie, stopy szerokości barków. Rozwijanej w przysiadzie jednocześnie podnosząc ręce na wysokości barków przed sobą. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Przemienności treningu cardio i wagi powoduje, że organizm do korzystania z rezerw maksimum. Ogólnie rzecz biorąc, podczas treningu, można poświęcić więcej energii niż w przypadku konwencjonalnego treningu kardio i siłowego. " Aby spalić więcej kalorii, czy cały kompleks trzech razy (będziesz miał 30-minutowy trening).

Wzdłużne ups z nóg

Pracować biceps, mięśnie pośladków i mięśni stabilizujących. Dołączyć jedną końcówkę eksertyuba wysokiej i trwałej powierzchni, a włączyć je do lewej strony. Połóż prawą dłoń na prawym udzie i na lewo, chwyć eksertyuba uchwyt i podnieś ją do wysokości barków (dłonią skierowaną do góry) jednocześnie podnieś lewe kolano do poziomu prawego łokcia. Wyciągnij pokrętło Expander kierunku lewego ucha, a jednocześnie obniżyć lewą stopę na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, zmieniając strony w 30 sekund.

Rzuca z trakcją

Pracują mięśnie nóg, pośladków i piersi. Przymocować wstęgę do środka trwałego przedmiotu na poziomie barku i zawrócić do niego. Expander radzi sobie wziąć w swoje ręce, ugnij łokcie i podnieść je do wysokości barków, dłonie w dół. Wykonaj wypad lewą stopę do przodu. Wstać, wyciągając ręce do przodu. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi po 30 sekundach.

pchnięcie w dół

praca mięśni nóg, pośladków i pleców. Przymocować wstęgę do centrum jakiegokolwiek trwałego wysokiego obiektu i stanąć twarzą do niego. Stojak z twoich ramionach prosto na wysokości barków, dłonie skierowane w dół. Wykonywać przysiady. Prostowanie nóg, powoli ciągnąć pasek uchwytu w dół po bokach. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.

ups na jego bosych stóp

Pracują mięśnie brzucha i triceps. Siedzieć w środku nagie, nogi prosto, ręce za plecy zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na podłodze, palce skierowane do przodu. naciśnij szczep i naprawić ciało w stałej pozycji. Prostując ramiona i unosząc ciało, unieś nogi pod kątem 45 stopni. Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Wszystkie te ćwiczenia pomogą znaleźć nowy kształt, pozbyć uciążliwego dodatkowego ciężaru i sprawiają, że ciało bardziej smukłe i piękne, gdyby przyszło wcześniej. Dlatego takie ćwiczenie najlepiej nadaje się do ludzi, którzy są skłonni do tycia.