Ćwiczenia na piękną sylwetkę i ciało

Ten artykuł jest oparty na powszechnym tematem ćwiczeń dla pięknej sylwetki i ciała. Wiele dziewcząt marzy, aby zobaczyć sami smukły i elegancki, ale jednak nie każdy może się urodzić takie lub jako taki stać. W tym artykule opiszemy najbardziej szczegółowych form ćwiczeń dla ciebie, tak, że można stać się najbardziej eleganckie i piękne.

stabilizatory mięśnie pracujące mięśnie, pośladki, nogi dla pięknej sylwetki i ciała

Weź hantle w lewej ręce. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce w dół po bokach. Wykonaj lonży lewą stopę do tyłu, prawa noga uda równolegle do podłogi. Wyprostuj lewą nogę na wysokości bioder, aby „uderzyć” do przodu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Uruchomić 15 powtórzeń, a następnie zmienić kierunek, aby zakończyć podejście. Wykonać 2 zestawy.

Praca mięśnie pośladków i nóg

Połóż się na prawym boku, nogi razem, kolana zgięte, strip-absorber - wokół bioder. Połóż głowę w prawą rękę i lewą ręką - przed nim na podłodze. Podnieś lewe kolano, wtedy niższe. Wykonaj 20 powtórzeń. Unieś lewą nogę i wyprostuj go. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń. Zrobić ćwiczenie w przeciwnym kierunku, aby zakończyć jedno podejście. Wykonać 2 zestawy.

z medycznego krętego kuli

Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze. Podnieść piłką lekarską i trzymać w klatce piersiowej, łokcie ugięte. Postępuj zgodnie z skręcaniu podczas podrzucając piłkę w górę. Po łapania piłki, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

nogi wycofany dla pięknej sylwetki i ciała

Weź pozycję deski ze wsparciem na kolanach i przedramion, stóp są wkręcone powiązanej taśmy w okręgu pochłaniacza. Podnieś prawą stopę z podłogi, wyprostuj nogi i podniesienie poziomu bioder, pozostań w tej pozycji, z tyłu nie zginać. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie, wykonując kolejne 20 powtórzeń. Będzie to 1 podejście. Wykonać 2 zestawy.

most ramię dla pięknej sylwetki i ciała

Połóż się na plecach z kolanami gięte. Przywiąż wstążkę wokół bioder (tuż powyżej kolana) i delikatnie rozkroku tak, że taśma napięta. Weź hantle w dłoniach. Unieś biodra tak, że organizm został rozciągnięty w linii prostej. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać 2 zestawy 25 powtórzeń. Umieścić piłkę na podłodze. Na kolana, ręce w zamku postawić na piłkę. Rzuć piłkę do przodu tak długo, jak ciało od kolan do korony i nie będzie ciągnąć w linii prostej. Rzuć piłkę do swojej pierwotnej pozycji. Wykonać 2 zestawy 15 powtórzeń.