Ćwiczenia dla ciała i nóg mięśni

W tym artykule przyjrzymy się wszystkimi istniejącymi i najlepszych ćwiczeń na mięśnie ciała i nóg. Razem w duchu, być mocne i zdobyć umiejętności - wszystko co musisz zrobić te ćwiczenia!

marsz

Od merengue wystarczająco szybkim tempie (120-160 uderzeń na minutę), podstawowego kroku tańczyć jak maszerują w miejscu. Stań prosto, zegnij rękę w łokciu do kąta prostego. Na „jeden” zginać lewą nogę w kolanie tak, że palec stopy prostu dotykając podłogi. Jednocześnie ciągnąć lewy łokieć do tyłu i do suwaka lewą i prawą rękę wzdłuż ciała do przodu, bez zmiany kąta łokcia. Kosztem „dwa” wyprostuj lewą nogę, a właśnie teraz sognite- prawa ręka sięga i do boku, a lewy - do przodu.

ruchy rąk

Rozcieńczyć bezpośrednio w parze na wysokości ramion. Zegnij prawą rękę w łokciu, tak że szczotka była zgodna z ramienia. Następnie zmień ręce. Opcja: Unieś ramiona w górę do poziomu klatki piersiowej, zegnij rękę i przedramię polukrug- opisać z drugiej strony w tym samym czasie przedłużony do boku. Następnie zmień ręce. Następnie unieś ramiona nad głowę, ręce, wciskają się w pięści. Lewy zakręt ręki i dip. Łokieć i ramię powinny być w jednej linii. Z rąk do rąk. pracujące mięśnie ramion i górnej części pleców.

Z boku na bok

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w szeregu ćwiczeń 1. Dwa razy wykonaj kroki marszu na miejscu. Potem, bez zmniejszania tempa, wziąć mały krok w kierunku swojej prawej stopy i przenieść jej masy ciała. Unieś lewą nogę z podłogi przesuwając biodra w prawo, a następnie ponownie umieścić na dnie miednicy i po przemieszczeniu w lewo, podnieś prawą nogę. Śledź szerokiej kroki 4 razy, a następnie umieścić swoje stopy razem i wziąć 4 kroki w miejscu. Następnie odstawić na lewą nogę w bok. mięśnie nóg pracy.

Stopy szersze niż szerokość ramienia. Prawa ręka zgięta, łokieć skierowany w dół, dłoń - w górę. Dystrybuować swój ciężar ciała na obie nogi, lewa ręka łokieć odcinek w górę i palce - w dół. Osiągając poziom pasie, z tyłu lewą ręką, wykonaj Undulation dołu do góry i na prawo, a jednocześnie podobny ruch prawą ręką, tak aby przedramiona są równoległe do końca udowodnione. Wykonać ten sam ruch do innych storonu- jak ręce osiągnięciu skrajnego punktu, kierunek zmian. Pracują mięśnie nóg, ramion, pleców.

Krok w prawo i w lewo

Pozycja wyjściowa - stopy razem. Aby dowiedzieć się krok salsy, zacznij nadzwyczajne kroki: uchylenie lewą nogę w bok, następnie przechylić w tył. Zrób to samo na prawej nodze. Teraz komplikują ruch: putting jedną stopę, przenieś jej masy ciała, przenosząc jego udo. Biodra pisać osiem. pracujące mięśnie pośladków, bioder i nóg.

Dwa akcja i lonży z boku

Wykonaj poprzednie rzuty do ćwiczeń (stemple) i rzuca. Kiedy nogi są obok siebie, zamiast załączonego boiska wykonać ruch do przodu z prawej nogi, a potem w lewo. Raz jeszcze dwa lub trzy razy w grono dodatkowych kroków opisanych w ćwiczeniu 5. Jeśli chcesz komplikować ruchu, zamiast zgodnie z punktami Dodatkowe ataki na bok uchylenie prawą nogę jak najdalej w prawo, środek ciężkości do środka i opuść się w dół, aż do ud nie są równolegle do podłogi. Następnie każda strona, wyprostował się, prawa noga i lonży w lewo. pracujące mięśnie ud i pośladków.

Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nóg całkowicie na podłodze. Dostać lewą nogę do tyłu i na prawo, zakładanie skarpetek, prawo nie jest oderwać się od podłogi i nie wdrażać. Kontynuować przeprowadzanie skręcenia miednicy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Następnym razem, gdy uruchomić skałę z powrotem, przenosząc ciężar ciała na lewej nodze i po wycofane z powrotem. Poruszające się w rytm muzyki, ramion i górnej części ciała nieruchomo. Działa na mięśnie skośne brzucha i pośladków mięśnie.

Tam i z powrotem

Siedzieć na lewą nogę (kolano skierowane w tym samym kierunku co skarpety, i nie wykracza poza stóp) i przenieść jej masy ciała. Wyciągnij prawą nogę do przodu i umieścić na skarpetkę. Obudowa jest nachylona pod kątem 90 stopni w stosunku do uda. Bez zmiany pozycji ciała, odstawić prostą prawą nogę do tyłu, stawiając go na palcu. Ręce poruszają się w przeciwnej fazie, a jeśli podróżują na nartach, aby utrzymać równowagę. Śledź 2-3, aby poruszać się do przodu i do tyłu, a następnie zmień nogi. pracujące mięśnie ud i pośladków.