Ćwiczenia dla pięknej formie fizycznej

Ten artykuł omówi nowe ćwiczenia tematem pięknej formie fizycznej. Po tym wszystkim, twoje ciało było piękne i smukłe, co musisz zrobić, i te reguły pomoże.

przechyla się do przodu ćwiczenie z pozycji stojącej

Stojak z Twojego stóp szerokości barków, palce lekko wdrożonej w ręku. Podnieś ręce nad głowę. Palce rozciągają się ku górze. Zachowując trakcję, zginać się do przodu. Ręce w dół, palce i próbować dotykać podłogi między nogami. Upewnij się, że tylna pozostaje prosty. W przypadku złej odcinku, lekko ugnij kolana. Prostowane przez wykonanie ruchu w odwrotnej kolejności. Jeśli ćwiczenie wydaje się łatwy do komplikować, gdy dotykając podłogi, powtórz ruch w dół, jak to było wiosną. Jeszcze bardziej skomplikowana wersja: ze stopami szersze niż szerokość barków. Pochylony, rozciągnąć najpierw do lewej stopy, starając się dotykać podłogi na jej lewej stronie. Następnie, po prostu siedział, dostać się na podłodze między nogami i po prawej stronie prawej nogi. Trzecia Realizacja: wykonywanie ćwiczeń, jak opisano powyżej, ale podłoga między nogi nie dotykają 1 krotnie i 2. Wykonaj ćwiczenie dla pięknej formie fizycznej przez 30 sekund.

Ćwiczenia unosząc kolana z pozycji stojącej

Stojak z nogami razem, palce skierowane do przodu, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Przechowywać noże, ramiona opadły. Patrzeć w przyszłość. Stretch korony w górę, ciągnąc kręgosłup. Zegnij prawą nogę i udo powiększenia do tułowia. szczotka blokada tuż poniżej kolana w miarę możliwości i staramy się wyciągnąć nogę do klatki piersiowej. Trzymaj plecy prosto, nie okruglyaya- temu nie odbiegają. Mięśnie brzucha powinny być napięte przez cały czas. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, przyciągając do piersi lewej nodze. Starać się utrzymać w ruchu uczestniczyli tylko ręce i nogi, a ciało pozostaje w bezruchu. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, wykonaj ruch ściany. Nie spiesz się, wolę jakość nad ilość. Wykonaj ćwiczenie dla pięknej formie fizycznej przez 30 sekund.

wygina boczne ćwiczenia

Stań prosto, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Poślizgnięcia prawą rękę na udzie i próbował opuścić jak najniżej, wyginać w prawo. Powrót do pozycji i zakręt w lewo rozruchu. Upewnij się, że nachylenie przeprowadzono tylko w jednej płaszczyźnie. Czy chcesz komplikować? Pierwszy wariant: wykonanie ćwiczenia, zrobić w każdym sprężystym 2 kierunek pochylenia, za każdym razem starając się zginać poniżej. Druga opcja w pierwotnym położeniu, ciągnąć przez ramię podczas pochylania głowy w prawo - w lewo iw lewo podczas przechyłu - prawo. Wraz ze strony plandeka przeciągnij w bok, wyciągając nawet silniejsze skośne. Poprzednia wersja może być również trudniejsze do zrobienia: robi ćwiczenia z podniesioną ręką, podczas gdy maksymalne nachylenie w kierunku wykonać 2 bardziej sprężysty ruch. Sięgnąć ręką i próbować zginać za każdym razem coraz bardziej. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund.

Obrót ręka ćwiczenia

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu 3. Dolna prawa ręka, lewa dźwigu i zrobić to 7-8 obroty - najpierw do przodu, potem do tyłu. Powtórz z prawej strony rotacji. Aby skomplikować ćwiczenia, obracanie obu rąk jednocześnie lub uzupełnienia ruch obrotowy łokcia: podnieście ręce do wysokości barków, łokci odwraca wzrok. Czy ruch kołowy w płaszczyźnie przedramienia przed karmieniem. Wykonaj ćwiczenie dla pięknej formie fizycznej przez 30 sekund.

Ćwiczenia unosi ciało

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane. Ręce wyciągnij przed siebie i rozciągają się do przodu. Podnieś głowę, unieś łopatki z podłogi i patrzeć na palcach. Powrót do położenia wyjściowego na tym samym poziomie, który prowadzi się w nachyleniu. Jak komplikować? Nieznacznie zmienić pozycję wyjściową: Zegnij kolana, umieścić stopę na podłodze, przedłużyć ręce za głowę. Na wydechu, wyciągnij ręce do przodu, usiąść podczas prostowania nogi i pochylony do przodu, ręce dotykają skarpetki. Trzecia opcja - ćwiczenia wspiąć i dotrzeć nogi piersi bez użycia rąk (np palce splecione z tyłu). Wykonaj ćwiczenie na minutę.

łódź ćwiczenia

Połóż się na brzuchu, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Na wydechu unieś głowę z podłogi, ramiona i jednocześnie prawej proste nogawki. Wdechu zejść, a następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Aby utrudnić ruch, podnieś się z ziemi obiema nogami na raz, i zachować je połączone. Jeszcze trudniej byłoby, gdyby podczas unosząc ręce podłogowych i rozsunąć je. Zatrzymując się na górze, ugnij łokcie i palce dotykać karku. Następnie powoli opuść na podłogę. Podczas wykonywania rzutów głowę do tyłu nie jest, upewnij się, że opinia zostanie wysłana do podłogi. Wykonaj ćwiczenie na minutę.

Ćwiczenia kopać swoje nogi z pozycji leżącej

Połóż się na lewym boku, wyciągnąć nogi. Aby łatwiej utrzymać równowagę, połóż prawą dłoń w porę, i lewym zakręcie ręki w łokciu i umieścić ją na głowę. Upewnij się, że od stóp aż do łokcia jego ciała po lewej stronie jest linia prosta. Podnieś prawą nogę prosto w górę, a następnie niższe. Wykonaj mahi przez 1 minutę. Następnie skręcić na swojej prawej stronie, a następnie huśtawki lewą nogę. Drugi wybór: podnieść nogę tak długo, dopóki nie jest prostopadła do podłogi. Wykonać wycofanie z łatwością? Następnie położyć na prawym boku, chude na prawej dłoni i stóp z prawej nogi i unieś ciało z podłogi. Od stóp do górnej części ciała powinny być proste. Z tej pozycji, podnoszenia i opuszczania lewej nodze. Ruch powinien tylko ona, pozycja ciała pozostaje taka sama! Minutę później opadł na podłogę i obrócić, aby wykonać ćwiczenie z drugą nogą. Wykonywać ćwiczenia przez 2 minuty.

Ćwiczenia pompek

Start z częściowym odwadnianiem. Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu, ręce pod pozycji ramion. Na wydechu, wyprostuj łokcie i kolana lekko ugięte, unieś górną część ciała.