JEŚLI ręce złożone nie usiąść ból MOŻLIWE porażki

Witam, „Babcia!”

Chcę wam powiedzieć, jak uniknąć bólu pleców i kręgosłupa.

Tak, aby plecy i kręgosłup nie boli, radzę, aby odrzucić lenistwo i przejść do codziennego wykonywania specjalnej opłaty.

1. Ręce rozpuszcza się w dłoni pod kątem 450 do korpusu, przy czym podbródek trochę naciskania szyjnej dołu (wgłębienie w dolnej części przedniej części szyjki nad szyjnej nacięcie mostka), prostowania nóg, pięt i palce są łączone ze sobą, a jednocześnie obrócić obie stopy na prawo i głowicy po lewej , Spojrzenie w tym samym czasie wysłać do lewej ręki. Podczas obracania głowy zrobić nos cichy oddech, wracając do pozycji wyjściowej - wydech. To samo stało się w innym kierunku. I tak osiem razy w obu kierunkach.

2. Połóż się na plecach, pięty prawej stopy umieścić na palcach lewej, wyprostuj palce i jednocześnie spróbować mały palec prawej nogi i lewe ucho do dotykać podłogi. I tak osiem razy. Po tym, pięty lewej stopy postawić właściwą skarpetkę i wykonaj ćwiczenie 8 razy w tej pozycji. Odnosząc się do ucha i małego palca podłogi sprawiają, że nos głęboki oddech z powrotem do pozycji wyjściowej - wydech.

3. Leżąc na plecach, zegnij prawą nogę w kolanie, winda i umieścić stopę na lewym udzie. Lewa noga podczas prostowania palca jest rozciągnięta. Teraz starają się zsynchronizować prawe kolano i palec lewej stopy dotknąć podłogi. Głowica z kolei na lewo, starając się dotknąć ucha podłogi. I tak osiem razy w różnych kierunkach, a następnie zmienić położenie nóg i powtórz ćwiczenie.

4. Połóż się na plecach, ugnij oba kolana, wyciągnij swoją stopę bliżej miednicy i dolnej części pleców powinna spoczywać na podłodze, kolana i skręcić w prawo i kieruj się w lewo tak, aby dotykać podłogi z górnej części pleców. I tak osiem razy w każdym kierunku.

5. Leżąc na plecach, wyciągnij pięty lewej stopy do miednicy, połóż prawą stopę na lewym udzie, a jednocześnie przechylając nogi w prawo i udaj się w lewo, spróbuj dotknąć podłogi kolanem i ucha. Alternatywnie, należy wykonać ćwiczenie osiem razy w różnych kierunkach, a następnie zmienić położenie nóg i powtórz ćwiczenie.

6. Leżąc na brzuchu, nogi wyprostować, położył dłonie dłonie na podłodze i na wydechu, wyprostuj ręce, naciśnij na podłodze i jaskini, wysyłając spojrzenie na sufit. Taz w tym samym czasie na podłodze, nie otwieraj. Pierwsza faza jest wykonywanie ćwiczeń zdobyć osiem wydech, przytrzymaj liczyć oddech liczyć ośmiu ośmiu i powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonać osiem razy.

7. Siedząc w kucki, maksymalna gięcie do tyłu, klamra dłonie na dolnej części goleni, szef dip tak niskie, jak to możliwe, naciśnij podbródek do klatki piersiowej i pogrupowane, wydech na jazdy z powrotem od kości ogonowej do szyi i pleców. Czy wykonywać osiem razy.

Miej oko na plecy i kręgosłup, nie biegać i pozostać zdrowym.