Ćwiczenia na brzuch w pasie biodrowym nogi

Wkrótce lato, czas na wakacje, wycieczki do morza i cele, zarówno kobiet jak i mężczyzn bez czekania cierpliwości do niego. Pierwszy za to, co okaże się, a drugi, za co będzie musiał patrzeć na to wszystko. Ale co, jeśli po zimie guttered rysunku, nie tak mocno brzuch i biodra i talia nie jest tak cienka. Tutaj każdy asystent sam, tylko leń nie jest konieczne. Jest rzeczą oczywistą, że trzeba zacząć myć się, przede wszystkim, z prawidłową i wystarczającą snu, nie przeszkadzają, a zdrowy styl życia, a dopiero potem można przystąpić do korekcji figury.

Ćwiczenia na brzuch w pasie biodrowym nogi

Przed ich rozpoczęciem, należy pamiętać, aby uzyskać pozytywny efekt tylko wtedy, gdy zajęcia będą odbywać się regularnie.

Zacznijmy od talii, Po tym wszystkim, nie jest wystarczające rozdrobnienie zmartwiony piękne połowę ludzkości, w pierwszej kolejności. Ale kobiety boją się wykonywać ćwiczenia, które mają cienką talię, może to prowadzić do przeciwnego efektu, mięśnie brzucha zwiększy się wielkością, a talia to nie stają się cieńsze. Poniżej znajdują się ćwiczenia, dzięki którym nie Pompa strony mięśni brzucha i rękawy tłuszczu.

Ćwiczenia wykonywane są od 10 do 15 razy w ciągu dwóch podejść. Pomiędzy nimi, na pół etatu, położyć się na plecach i całkowicie rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenia №1

Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków zorganizować. Ręce unieś, ugnij kolana, palce, krzyż swój zamek z tyłu głowy i położył na nich głowę, ciągnąć żołądek. Następnie zginaj i spróbować połączyć prawą rękę i lewą nogę, tylko na chwilę, odpocząć w pozycji wyjściowej, a następnie powtórz to samo z przeciwnej łokcia i kolana. Trudne? A kto powiedział, że będzie łatwo?

Ćwiczenia №2

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ugnij ręce w łokciach, umieść dłonie na podłodze. Zegnij prawe kolano, spróbuj przesunąć go w lewo i dotykać podłogi, biodra jednocześnie mocno obracać. To samo stało się z lewym kolanem.

Ćwiczenia №3

Staną w odległości krok do lewego fotela z boku, oparł nogę na lewą nogę i wyprostuj ją w kolanie, schylania się i spróbuj dotknąć palcami prawej palców ręki do wsparcia, prawa noga wyprostował. Następnie zgiąć się w lewo, a palce lewej ręki dotknąć lewa stopa, która opiera się na krześle, są w ich pierwotnej pozycji. Zmień nogę i powtórz.

Ćwiczenia №4

Usiąść na podłodze i rozłożone nogi rozstawione, rozciągnąć ramiona do przodu na wysokości barków, powoli obrócić ciało na całe ciało w lewo, a potem po prostu jak powoli obrócić tułów w prawo.

ćwiczenia №5

Stojąc, szerokość barków nogi, stopy ułożone są równolegle, a ręce powinny być na biodrach. Wykonujemy ruch kołowy z powrotem - w prawo - w przód - w lewo, a następnie powtórzyć je, ale w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia №6

Muszę dostać się na kolana, ręce, rzucić w „lock” w tył głowy, a następnie trzeba przekazać sprawę i złapać lewą stopę na podłodze, weź pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na prawej stronie.

Obszar problemem jest żołądek, bo natura jest tak uporządkowane, że to nie było wykorzystywane elastyczna skóra, i to jest łatwo rozciągnięta i depozyty Zhirkov przyczynia się do tego. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, które powinno być dokonane co najmniej trzy razy w tygodniu. Podczas gdy zegarek oddychanie brzuszne są napięte mięśnie, a potem trzeba dokonać wydechu czy rozluźnione, oddech.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

№ 1. Połóż się na plecach, ugnij kolana w kolanach pod kątem prostym, koncentrując się na piętach, ramiona wyciągnąć i umieścić je pod głowę, powoli unieś górną tułowia czat pod kątem 30 stopni, należy powtórzyć, aż 10-12raz.

№ 2. Połóż się na plecach, ugnij nogi pod kątem prostym w kolanach, ręce na kolanach i mocno przylegają naciskać na nich, a jednocześnie starają się doprowadzić swoje kolana do żołądka. Powtórz 6-10 razy.

№ 3. Wstać, położyć trochę zgięte nogi ramię szerokość od siebie i ręce na biodrach, odsuwając jednocześnie miednicy do przodu i napinając pośladki. Powtórz 15-20 razy.

numer 4 Aby wzmocnić mięśnie brzucha boczne położyć się na plecach, z głową umieścić sprzęgło w dłoni zamku, zginać kolana, perekin'te lewą stopę na prawo, delikatnie unieś tułów i obrócić ją w prawo, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na lewej strontu, zmieniając pozycja stóp.

Numer 5 Połóż się na plecach, unieś nogi prostopadle do podłogi na górze i krzyż im ręce rozciągają się wzdłuż ciała, oparł się na rękach i tylko trochę Winda, potem niżej, na początku należy powtórzyć 3-5 razy, to jest bardzo trudne i nie można dostać za pierwszym razem ,

Ćwiczenia na biodra i nogi

№1 Połóż ręce na biodrach i opisać na początku okręgu wokół tylnej części krzesła, prawa noga, od prawej do lewej, a następnie od lewej do prawej, a następnie zrobić to samo z lewą nogą.

№2 Połóż się na plecach, prawą ręką na prawej nodze, będzie musiał zginać trochę nogę, a następnie wyprostuj go, ale nie można pozwolić nogę z jego rąk. To samo powtórz z lewą nogą.

№3 Stojak z nogami, a ustawione blisko siebie, splótł ręce, nogi trzepotanie bok zrobić na początku powoli, potem coraz szybciej tempie 6 razy w każdym kierunku.

№4 Stanowisko, leżąc na plecach, ramiona rozłożone naturalnie leży w dłoni. Zegnij kolana, potem wolne „drop” na początku po prawej stronie, a następnie w lewo. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

№5 Z rękami na krześle, zaczynają kucki, zginanie kolana powoli, stopniowo przyspieszając tempo. Ćwiczenie jest bardzo skuteczny na wzmocnienie mięśni nóg.

№6 Leżąc na plecach huśtawka obie ręce i nogi, coś jak to czyni Beetle, który przewrócił się na plecy. Takie ruchy poprawiają krążenie krwi w organizmie.

№7 Połóż się na plecach, nogi wyprostowane nacisnąć razem przez kilka sekund, a następnie rozluźnij nogi i odsyła je do podłogi, należy powtórzyć 5-6 razy.

ostrzeżenie: ludzie, którzy mają problemy ze stawami i kręgosłupem, te ćwiczenia na brzuch, talia, biodra i nogi są przeciwwskazane.