Jak zrobić cienką talię? Skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie talii

Szczupła talia sprawia, że postać kobiety atrakcyjnym i eleganckim, równoważy proporcje ciała. Jest skuteczny nawet jeśli ustawienia nie spełniają standardów piękna. W celu osiągnięcia harmonii i elegancji, upewnij się cienka talia i figura - kobiece, należy jeść prawo i, oczywiście, ćwiczenia. Szczególną uwagę należy zwrócić na tak zwanych „obszarów problemowych” - brzuch i boki.

Ćwiczenia na talię: skuteczny trening

Zaleca się zacząć od lekkiej rozgrzewki. Będzie przygotować mięśnie do bardziej poważnego stresu:

Być prosto i staramy się wyciągnąć jak najwięcej, żołądka, a następnie trzymać się od niego. Należy to zrobić jak najszybciej. To ćwiczenie będzie ustawiony mięśnie do klasy, wzmocnić krążenie krwi i przepływ tlenu do tkanek.
W ciągu kilku minut, aby skręcać talię obręcz. Po pierwsze, należy to nie będzie łatwe, ale z czasem będzie coraz łatwiej. Około jedna szkolenie miesięcy zwykle obręcz może być zastąpiony przez ważone w której piasek lub inne. Substancje pomocnicze.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, stanowisko w sprawie. Czy okrągły obrót ciała, najpierw prawą, a następnie - w lewo.
Z pozycji stojącej zrobić zagięć przodu, do tyłu jednocześnie zachować gładkie. Kiedy stoki, spróbuj dotknąć dłońmi na podłogę.
Jeśli masz metalową symulator „zdrowie Disc”, obracając ją w na kilka minut i zacząć robić ćwiczenia.

Zestaw ćwiczeń dla talii:

Jest bardzo ważne, aby obciążenie górnej części brzucha. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach i unieś pięty lekko nad podłogą. Połóż ręce na swoich stronach, lub umieścić je na głowie. Podczas tego ćwiczenia nie jest konieczne, aby pomóc sobie rękami. Unieść ciało w górę, podczas gdy ramiona i górna część pleców powinna maksymalizować wyciąg z podłogi. Powtórz 15 razy od tego czasu. Zaleca się, aby 3 do 6 zestawów.

Zapoznaj się z pierwotnej pozycji stojącej z nogi rozprzestrzeniania się jak najwięcej. Ugnij kolana. Szczep nasycić, podczas wykonywania gwałtownych ruchów do przodu i następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Proszę się odprężyć. Robić to ćwiczenie 20 razy.

Jak zrobić cienką talię?

Weź pozycji leżącej na podłodze, unieś głowę i zgięte w kolanach w górę. Ramiona obejmując kolana i wyciągnąć je. Stopy w tym czasie stworzyć przeszkody. Początkowo zajęcia odbywały się w tej pozycji przez około 5 minut, a następnie zwiększyć czas. Najważniejszą rzeczą podczas tego ćwiczenia - powinien czuć napięcie w mięśniach. Jeśli nie, to trzeba zwiększyć swoje wysiłki.

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, leżąc na podłodze z nogami przekraczana. Unieś nogi jak najwięcej w górę, ręce w tym czasie spoczywa na podłodze. Ręce mogą być trzymane z powrotem. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.

Usiądź na krześle, plecami do siebie, i chwycić fotela. Podnieś głowę i wyprostuj plecy jak najwięcej, nogi jednocześnie podnieś. Jeśli nagle czuję, że mięśnie dolnej części pleców jest zbyt napięta, więc nogi są podniesione zbyt wysoka, powinny one być nieco niższa. Stopy skręcić w lewo a następnie w prawo. Zegnij kolana i unieś do klatki piersiowej, a następnie opuść je do pozycji wyjściowej. Czy 10-20 razy za jednym podejściem, liczba powinna być zwiększona w czasie. Optymalna liczba zestawów - 3.

leżącej na lewym boku - pozycji wyjściowej. Przenieś ciężar na zgięte w łokciu, prawy i lewy narażać siebie i połóż dłonie na podłodze. Lewa noga powinna być umieszczona z przodu iz prawej strony trochę z tyłu. Wyciąg miednicy około 1 cm od podłogi. Weź głęboki wdech i wydech jak najwięcej, zrelaksować mięśnie po lewej stronie ciała. Unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe. Stóp, pozostawiając podłogę nie może być - tylko biodra. Wykonaj 30 powtórzeń w 3 zestawy na każdą nogę.

Weź pozycję wyjściową siedzi na podłodze. Nogi w tym samym czasie wyciągnąć przed siebie i trochę zakrętu. W dłoni, ma niewielki ciężar. Fit ball, małe hantle, butelki z wodą lub piaskiem. W odległości 30 cm od bioder umieszczone na podłodze 2 papieru. Skręt tułowia w lewo, odnosząc się do ładowania papieru. Zrób to samo z obrotami w przeciwnym kierunku. Jeśli poczujesz się jedynie niewielki stres i obciążenie może wydawać się niewystarczające, przenieść arkusze na Chud. Wykonaj ćwiczenie 30 razy na każdym boku. Optymalna liczba podejść - 4.

Weź pozycji wyjściowej pozycji leżącej. Weź głęboki wdech i podczas wydechu, starają się dotrzeć do prawego kolana do łokcia lewej dłoni. Wykonaj ćwiczenie 15 razy na każdą nogę. Start z 3 zestawów, a następnie stopniowo zwiększa się do 6.

Ćwiczenia znacznego ograniczenia bocznego

Boca jest najbardziej problematyczny obszar u kobiet. W większości przypadków, psują one kształt. Tłuszczu z tych miejsc idzie do ostatniej kolejki, co komplikuje sytuację.

Dlatego nie należy patrzeć na natychmiastowe rezultaty, nawet gdy ćwiczenia, mające na celu pozbycie się objętości w tych dziedzinach. Ale po pewnym czasie, wynik będzie koniecznie

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, leżąc na plecach. Ręce są umieszczone po bokach, aby pomóc im w trakcie wykonywania nie może. Zegnij nogi w stawach kolanowych. Połóż lewą stopę na prawo. Podnieś ciało tak wysoko, jak to możliwe, i skręcić w prawo. Jednocześnie musi czuć silne napięcie mięśni. Weź pozycję wyjściową. Powtórz w przeciwnym kierunku. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej stronie. Liczba podejść -4.
Weź pozycję wyjściową leżąc na brzuchu. Dłonie spoczywają na podłodze. Jest podnoszony z dna górnego tułowia. Czy zmienne nadwozie przechyla się na prawo i na lewo. W tym przypadku, nogi nie powinny pochodzić z podłogi. Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Liczba zestawów - 3.

Ćwiczenia na talię: Video

Zobacz także:

Słownictwo jest pożądane, aby zmniejszyć talię połączeniu z innymi. Wysiłku fizycznego. Na przykład, przy włączonym lub tańca. również potrzebują trzymać się diety Niska białko i węglowodany. Nie należy ładować swoje ciało! Optymalna ilość treningów na siłowni nie powinien przekraczać 3 tygodniowo. Home ćwiczenia można poświęcić więcej czasu na około godzinę dziennie. Jeśli ściśle przestrzegać tych zaleceń, wynik nie potrwa długo.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne