Ćwiczenia fizyczne na płaski brzuch

Marzenie wielu dziewcząt i kobiet, też - mieć płaski brzuch. Po tym wszystkim, zgodzi się Pan, przyjemne patrzeć na kobietę z cienkiej talii niż ten, który płynął z nadwagą. Obecnie problem nadwagi jest bardzo istotne. Niewłaściwe i wysokokaloryczne dieta, brak aktywności fizycznej - prowadzi do nadwagi. Według statystyk, otyłość dotyka kobiety częściej niż mężczyźni. Jeśli, na przykład, niektórzy ludzie mają małe piwo brzuch nawet powoduje atrakcji, kobieta z żołądka nie wygląda bardzo ładnie. Jednak nie cała natura ma talię osy, więc dla tych, którzy chcą mieć szczupłą sylwetkę musisz jeść prawo i wykonywać proste ćwiczenia na płaski brzuch. Ćwiczenia fizyczne na płaski brzuch łatwo i pozwalają wykonywać je codziennie z minimum czasu i wysiłku.

Aby stać się płaski brzuch, trzeba rozwijać swoje mięśnie brzucha. IT mięśnie brzucha uczynić cieńszą talia, biodra - Slim i kobiecą sylwetkę i napięta. Płaski brzuch - to nie jest hołdem dla współczesnej mody, jest także zdrowie. Nasz każdy ruch, taki czy inny sposób związane z mięśniami brzucha. Te ćwiczenia fizyczne na płaski brzuch, poniżej, pomaga utrzymać mięśnie brzucha w stałym tonie i nawet przywraca uszkodzony i rozciągniętej prasy.

Ćwiczenia fizyczne na płaski brzuch

Ćwiczenia № 1

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi podniesione do 90 stopni, muszą być bezpośrednie. Palm blokada tyłu głowy do zamku. Podnieś głowę, trzymając ręce na szyi, ramionach i klatce piersiowej lekko unieść łopatki z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia № 2

Pozycja też - leżąc na plecach. nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, stopy płasko na podłodze. Ręce za głowę, związane z zamkiem. Podnieś głowę wraz z ramionami i podnieś swoje łopatki z podłogi, pobyt, jak w poprzednim ćwiczeniu przez 5-10 sekund, a następnie powrót do pozycji leżącej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenia № 3

Leżąc na podłodze, ręce splecione za głową, nogi, rozprzestrzenił się na bok, starając się upewnić, że zewnętrzna część stopy jak najwięcej na podłodze. Powtórz technikę poprzednim ćwiczeniu, unieś głowę i ramiona, odcinając łopatki z podłogi i pozostaje w tej pozycji przez 5-10 sekund. Pożądane jest, aby powtórzyć ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia № 4

Leżąc na plecach, unieś nogi i ugnij kolana tak, aby uda ułożone są pionowo podłogi. Ręce w tym ćwiczeniu jest usytuowany wzdłuż tułowia. Kosztem czasu - unieś biodra z podłogi i kolana jak najwięcej jest przyciągany do klatki piersiowej, górnej części ciała powinny pozostać w bezruchu. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia № 5

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż tułowia odbyło mocno. Unieś nogi prosto do góry, lekko unieść dolną część pleców z podłogi, więc utrzymywał się przez kilka sekund i opuść nogi na podłogę, do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia № 6

Leżąc na podłodze, ręce przycisnął do ciała, unieś nogi prosto do góry, napinaj mięśnie brzucha, unieś biodra z podłogi i wyciągnij nogi skarpety. Żołądek podczas wykonywania tego ćwiczenia powinny być schowane, wstrzymać na kilka sekund, odpocząć i naciśnij powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenia № 7

Pozycja wyjściowa - siedząc płasko na podłodze, łokcie przylegają do podłogi. Unieś nogi prosto w górę do 45 stopni. Rozpocząć wykonywania „skośne” nożyczek. Powtórz 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia № 8

Leżąc na plecach, ręce splecione w zamku na tył głowy, stóp na podłodze, zgięte w kolanach. Podnieś głowę, ramiona i łopatki oraz obrócić tułów w bok tak, że lewa ręka rozciągnięte do prawego kolana i na odwrót. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ten wysiłek fizyczny 15 razy.

Ćwiczenia № 9

leżącego na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia - pozycji wyjściowej. Niższy podbródek do klatki piersiowej, podnieś swoje łopatki z podłogi, unieś głowę i ramiona. Napinaj mięśnie brzucha i sięgnąć po prawej ręki do prawej nogi, powrót do pozycji wyjściowej. Zrobić to samo z lewą ręką. Robić to ćwiczenie 15 razy z każdej strony.

Te proste ćwiczenia sprawi, że twój żołądek płaski, co do zasady, pierwsze efekty będą widoczne w ciągu dwóch tygodni, jeśli nie leniwy i zrobić je codziennie. Wpływ ćwiczeń będzie znacznie większa, jeśli zaczniesz przestrzegać pewnych zasad. Podczas ćwiczeń fizycznych zaleca się pić czystą wodę, jak podczas ćwiczeń, nasz organizm traci płyn i musi koniecznie wypełnić. Zrezygnować późny obiad, powinien on być nie później niż 20 godziny, jeśli naprawdę naprawdę chcesz jeść, można wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu.