Jak zbudować Naciśnij przycisk HOME człowieka?

Dobre wieści - to nie tylko płaski brzuch i szczupłe biodra, cienka talia i stonowanych i wysportowana sylwetka. Aby stać się dumnym posiadaczem pięknej wytłoczonym mediów nie trzeba spędzać godzin do uprawiania sportu i wykonać dziesiątki ćwiczeń. 20 minut dziennie wystarczy, aby zrobić, i nie jest to trudne.

Jeśli zapytać kulturysty pytanie: „Jak zbudować prasę do domu człowiek” Dostajesz kilka bardzo różnych odpowiedzi, ponieważ ilu ludzie mają wiele opinii. Ale w dzisiejszych czasach istnieje electromyograph - urządzenie, które jest w stanie pokazać, jak pracować mięśnie podczas wysiłku. Według zeznań urządzenia i zostały wybrane przez niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń.

Ćwiczenia dla prasy w domu dla mężczyzn:

Podnoszenie nogi na symulatorze

Elektromiograficzny badanie mówi - najlepiej wykonywać, tak zwany „Roman krzesło”, czyli nogi na symulatorze podnoszenia. Ale to ćwiczenie jest odpowiednie dla tych, którzy mają trenera gospodarzy.

Technika wykonania:

Weź pozycję Vis w symulatorze, unieś powoli, proste nogi na vydohe- nie używać tempa i wyizolować mięśni PRESS- podczas podnoszenia nogi - trzymaj je i wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania ćwiczeń, które służą miednicę lekko do przodu, trzymaj stopy pionowo podłogę, ale inaczej się do tonu i pociąg będzie mięśnie ud, niż prasa. Jeżeli po treningu będziesz miał ból mięśni brzucha, więc wszystko odbywa się prawidłowo.

Skręcanie - jazda na rowerze i pionowe.

Ćwiczenie „Twist” jest skierowany do skośnych mięśni brzucha.

Technika wykonania:

Na poprzeczka odbioru sytuacji Visa, unieś zgięte nogi do miednicy w górę, wykręcić zestawione kolana na bok, a miednica musi zostać zniesione w przeciwnym kierunku. Lekko przytrzymać i powrót do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj na drugą stronę.

kolarstwo skręcają

Technika wykonania:

Połóż się na podłodze, ręce za głowę, nogi lekko ugięte w kolanach i podnieś. Teraz podnieś górną część tułowia. Ciągnąć ramienia w kierunku przeciwnym kolana. Skręcania i podnoszenia ciała, starają się dotrzeć do plemienia nad ciałem, a nie tylko na łokciu. Wyprostuj nogi nie jest zaangażowany. Powrót do pozycji i powtórz dla drugiej stronie wyjściowej.

skręcać w pionie.

Technika wykonania:

Połóż się na podłodze, ręce za głowę, nogi powinny być proste, prostopadłe do podłogi i podniesiony. Głowa i ramiona jak wydech podnieś, ze wzrostem, spróbuj poczuć jak umowę mięśni brzucha. Punkt na górnej utrzymywał się przez kilka sekund, a dopiero następnie powrót do pozycji wyjściowej.

proste ćwiczenie

Podczas wykonywania tego ćwiczenia będziesz potrzebował krzesło lub taboret, czyszczenia podłogi. Połóż się na podłodze z plecami i położył nogi na krześle, okazało się, że podobnie jak Z. list Rozszerz swoje ramiona do kolan, jakby rysowane do nich. Na wydechu, zaczynają powoli podnosić swoje ciało poprzez zginanie z kręgosłupa. Zrobić wszystko gładko. Kiedy czujesz, że talia zaczyna się oderwać od podłogi, pozostań w tej pozycji.

Unoszą się w tej pozycji tak długo, jak czujesz, że trudno utrzymać ciało, a następnie powoli niżej. Oberwanie talię w tym ćwiczeniu - główny błąd. Jeśli wykonane prawidłowo, to ćwiczenie, poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach. W tym celu konieczne jest przeprowadzenie co najmniej 15-20 powtórzeń. Na początku będzie trudno, więc upewnij się 2 podejścia, z czasem zwiększając ich liczbę.

Nie wyrzucaj klasę, wykonaj te proste ćwiczenia naciskać dla kobiet w domu. Będą one pomóc „wykuć” na sezon letni i piękną smukłą sylwetkę, dobre wieści.

Michaił medicsguru.ru