Ćwiczenia z praktyką w domu dla utraty wagi

Co jest ważne, aby ćwiczyć?

- Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w sporcie - prawidłowości i stopniowe. Nie odkładaj na jutro ćwiczenia, zacznij już teraz, a twoje ciało będzie dziękuję za to.

- Nie od razu zrobić za dużo powtórzeń, ani wyniku, z wyjątkiem bólu w mięśniach, nie dostaniesz następnego dnia. Start małe i stopniowo rośnie z dnia na dzień obciążeń.

- Angażować się w przewiewnym miejscu.

- Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia w nie w pomieszczeniu, w którym śpisz.

- Przede wszystkim powinny być rozpoczynający się rozgrzać małą aktywność fizyczną. Dobry odcinek i czuć odcinku wszystkie mięśnie. Zrobić kilka huśtawek ręce - jedną rękę na górnej pozycji nad głową, a drugą - niżej. Gwałtownie obrócił je i zamieniają się miejscami. Również, połóż dłonie z przodu klatki piersiowej i szarpnięcia rozsunąć je, a następnie zginanie, następnie prostując łokcie.
Umieść ręce na talii i mają dobre, chude w prawo, w lewo, do przodu i do tyłu. Wykonać kilka skrętów na pierwszej głowicy, to górna połowa ciała w kierunku ruchu wskazówek zegara oraz w kierunku przeciwnym. Po tym, pochylać się ku przodowi, starając się dotrzeć palce nie gięcia na ziemię z kolan.

Ramion i klatki piersiowej

W celu wzmocnienia ramion i klatki piersiowej są świetne ćwiczenia z hantlami. W domu, można je łatwo zastąpić konwencjonalne butelki plastikowe o pojemności jednego litra, wypełnione piaskiem lub wodą.

Istnieje wiele ćwiczeń z hantlami, które mogą być wykorzystywane w domu. Najbardziej elementarny - podnieść im ręce na bok i przed tobą, zegnij ramiona w łokciach i rzuca się do przodu. Później, hantle może być stosowany jako środek korygującego dla innych ćwiczeń.

Doskonałe narzędzie do pociągu ramion i klatki piersiowej są pompek. Niekoniecznie używać ich klasyczny wygląd. Na początek można zrobić pompek na kolanach lub przy użyciu krzesła.

Naciśnij i talia

Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu tworzenia talii i umacniania prasy. W celu osiągnięcia subtelne formy trzeba użyć obręcz, w celu wykonywania różnych tras i skręcanie. Do pracy w prasie, można użyć standardowych ćwiczeń brzucha, znany wszystkim od liceum, a to jest możliwe, aby je komplikować.

Na przykład, położyć na podłodze i niech w dół nogę, na przykład, na łóżku lub kanapie. W tej pozycji, spróbuj unieść górną część tułowia. To ćwiczenie pozwala na maksymalne wykorzystanie wszystkich grup mięśni brzucha oraz mięśni bazowych.

Aby brzuchu zawsze wyglądał napad, starają się maksymalnie wyciągnąć go podczas wszystkich ćwiczeń, a także w ciągu dnia.
Jeśli wykonane codziennie od pięćdziesięciu do stu tras na boki, bardzo szybko można zauważyć, że w pasie stał naprawdę cienka.

Połóż się na podłodze na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie. Oderwij obie ręce i nogi z podłogi. To ćwiczenie polega nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie pleców, co jest również ważne dla tworzenia pięknej talii.

Pośladki i nogi

W celu poprawy kształtu nóg i pośladków, użyć jakiegoś wzniesienia, takie jak małe krzesła. Idź do niego, wycięcie i zejść. intensywność obciążenia jest wprost proporcjonalna do wysokości podnoszenia.

Wielkie ćwiczenia na pośladki: siedząc na podłodze, aby poruszać się, jakby szedł z pomocą księży. Powinno to odbywać się zarówno do przodu i do tyłu i na boki.

Nie zapomnij o tym prostym ruchem jak squat. Tylko trzeba wdrożyć go prawidłowo. W czasie przysiady organizm powinien składać się z kątem prostym - między ciałem a kolana i między kolana i łydki. Tylko w tym przypadku obciążenie zostanie rozłożone prawidłowo i korzyści ćwiczeń.

orzeźwiający

W celu rozciągnięcia się trochę, niech w dół jedną nogę na stole lub na parapecie. Pochylić się do niego, nie zginając kolana, starając się dotrzeć do nosa. pochylił się również w kierunku podtrzymującej nodze. Powtórz to samo jak zmiana nogi czasami.

Po tym, wykonać serię ataków na nogi, nagle rzuca prostą nogę. Starają się dotrzeć z prawego kąta między stóp i ciała. W celu utrzymania równowagi, można trzymać się z tyłu fotela. Takie wahania trzeba zrobić nie tylko do przodu, ale również na boki. Więc można podciągnąć wnętrza ud.

Codzienne ćwiczenia można dobrze wykonać w domu. Więc znajdziesz nie tylko upragnioną figurę, ale także korzyści całego ciała jako całości.

Ekaterina, medicsguru.ru