Ćwiczenia domowe do odchudzania

Home fitness ma wiele zalet, omówić je w sposób bardziej szczegółowy. Nie trzeba płacić abonament, spędzać czas w drodze do siłowni, nie ma potrzeby, aby dostosować się do harmonogramu - lub klubu sportowego. Ty lub ktoś nie zobaczy i nie będzie się wstydzić jej małą pulchną rysunku.

Ale tam jest minusem. Na przykład gospodarstwa domowe nie mogą wykazać zrozumienie i skomplikować sytuację, że będzie stale roztargniony. Trening Arsenal oznacza, oczywiście, będzie ograniczony, nie tyle w siłowni. Wykonywania ćwiczeń w domu, nadaje się tylko do tych, którzy mają siłę woli i chęć, aby nie rzucać się rozpoczął, i doprowadzić ją do końca.

Istnieją pewne zasady, które muszą być przestrzegane w domu treningi są bardziej skuteczne, omówić je bardziej szczegółowo:

• Coaching powinny rozpocząć się stopniowo. Przeszkolonych osób wystarczy zrobić ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu, tylko dwadzieścia pięć minut, stopniowo zwiększając czas do jednej godziny, a stawka maksymalnie pięć. I pamiętaj, że nie jest konieczne, aby torturować się załadować, wszystko jest dobre z umiarem.

• Ustaw tryb zasilania, dwie godziny przed treningiem, a w ciągu godziny od niego, nie jeść. Jeśli chcesz podkręcić mięśnie, trzeba wprowadzić w swoich pokarmów białkowych diet, i zaleca się go jeść przez sześćdziesiąt minut przed rozpoczęciem zajęć.

• W odniesieniu do reżimu żywności, nie jest możliwe, aby zapobiec odwodnieniu, więc w klasie, zawsze trzymać butelkę czystej wody.

• Przed klasy, trzeba przewietrzyć pomieszczenie, a następnie, konieczne jest, aby wziąć ciepły prysznic.

• Należy zwrócić uwagę na ubrania, w którym trzeba się zająć, to musi być oddychające i wygodne, tak aby nie ograniczać ruchów.

• Ćwiczenia powinny zacząć rozgrzewka i relaksacyjnych ćwiczeń do wykonania.

• Podczas szkolenia trzeba wypracować wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczenia powinny obejmować trening siłowy, cardio, a także ćwiczenia rozciągające.

Do utraty wagi w domu, istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń. Jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz zależy od stanu zdrowia i braku przeciwwskazań, czy tylko od osobistych preferencji.

Na przykład, odpowiednie Bodyflex już niewykwalifikowane osoby z dużego procentu tłuszczu. Elastyczność, dobre jogi i pilates i aerobiku to pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jednak korzystanie z konwencjonalnym hantle i obręcz też bez wątpienia da znakomite rezultaty.

Tak, przede wszystkim przeprowadzić rozgrzewkę i na środku głównego kompleksu ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie grupy robocze.

• Obciążenie mocy na ramieniu i obręczy barkowej

Użyj hantle, co może zwiększyć ciężar. Jeśli jesteś w stanie dokonać wykonywać więcej niż piętnaście razy masa pocisku to trzeba zmienić w wielkim stylu. Ostatnie powtórzenie powinno być wykonane przy użyciu siły.

Dla naramienny dopasowanie boczny podnosi prostych ramion z hantlami.

Aby wykonywać swoje bicepsy, można ugnij łokcie z hantlami.

Na triceps, pompa, trzeba wziąć hantle w ręku, a następnie wygiąć go w łokciu, tak że ręce za plecami, a część łokciowego z „patrzy” w górę.

• Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej

Rozcieńczyć prostych ramion z hantlami na boki na poziomie barku i zredukować je przed nim. Można użyć pierścienia na pilates, tylko ściskając go, trzymając przed piersi i mocowania go w tej pozycji trzydzieści sekund. Lub push-up z podłogi, ale również daje efekt, w tym przypadku.

• Ćwiczenia do smukłej talii

Zwykła gimnastyka obręcz ci w tym pomóc, to proste, to musi być obrócony. Jak również kołysania pasowanie wtłaczane i wykonywania brzuszków.

• Badanie mięśni pleców

Połóż się na brzuchu z rękami przed jego ręce i podnieść nogi i górną część ciała.

• Ćwiczenia na biodra i pośladki

Poluprisedaniya naśladowania, podczas którego trzeba przecedzić mięśnie ud i pośladków. I ćwiczenia pomogą w formie klasycznych ataków. ups miednicy będzie również skuteczne.

Praca na wewnętrznej stronie ud leżącego na boku, unosząc wyprostowanymi nogami. Również bardzo pomocne i pierścień pilates. można skompresować go z wygiętych kończyn dolnych, siedzącej lub leżącej.

Umieścić ładunek na łydki może być rosnące na palcach.

Po przejściu z podstawowego zestawu ćwiczeń, należy trzymać ciepło.

wniosek

Jak wiecie, nawet bez obecności wszelkie cokolwiek skomplikowane urządzenia treningowe mogą być dobre do pracy wszystkie grupy mięśniowe, i aby ich lekcje dość zróżnicowane. Samo-dyscyplina pomogą przekształcić te treningi w domu dość - nadal efektywnym instrumentem na drodze do utraty wagi.

Warto również skupić swoją uwagę na prawidłową i zbilansowanej diety. Nie powinno się przejadać, jeść tłustych potraw w dużych ilościach, najlepiej jest jeść więcej owoców i warzyw. Pamiętaj, że wszystko jest dobre z umiarem.

Być szczupły i zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru