Zajęcia fitness w domu

Wiele osób nie ma wystarczająco dużo czasu, aby odwiedzić siłownie ze względu na fakt, że musisz opiekować się małymi dziećmi. Ale, tak czy owak, postać musi być utrzymywane w dobrym stanie, a im szybciej zaczniemy robić, tym lepiej. Rozwiązaniem tego problemu są zajęcia fitness w domu.

W celu utworzenia piękne ciało jednego małego treningu w siłowni, i trzeba jeść prawo. zajęcia fitness nie może być skuteczna bez zrównoważonej diety. Również niektóre diety jest niemożliwe do osiągnięcia dobrych wyników.

Dla sportu w domu nie trzeba kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń. Inne ćwiczenia opracuje system, który musi zawierać treningu cardio i siłę. Ćwiczenia cardio pozwoli nam pozbyć się tłuszczu i wzmocnienie serca, a obciążenie moc będzie stanowić nasz organizm. Pozbądź bloku nie działa, po prostu skakanka lub obracanie obręcz nie będzie w stanie znaleźć atrakcyjny kształt. Wystarczy tylko stracić kilka kilogramów. Ale nie musimy tylko schudnąć, musimy tworzyć piękny kształt, atrakcyjne ciało, które będziemy podziwiać. niektóre urządzenia potrzebne do takiego szkolenia.

Nabyć zdrowia i urody

Żaden trening nie może obyć się bez cardio. Można zakupić elipsę, jeżeli pozwalają na to zasoby. Jeśli nie, można kupić stepper. W każdym razie, można wnieść swój odtwarzacz z ulubioną muzyką i jogging. Jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na łyżwach - to wszystko może zastąpić jogging. Ale dla praktyki w domu cardio pożądane, na przykład, elipsą, która doskonale nadaje się do treningu kardio i siłowego treningu. Ponadto, trening siłowy jest konieczne, aby uzyskać fitball, hantle (waga od 1 do 10 kg), chwytaka, taśmowych i ciężary gumy na nogach.

Od czego zacząć?

zajęcia fitness w pierwszej kolejności, aby rozpocząć rozgrzewkę. Powinna ona mieć około 15 minut. W tym celu dobrze nadają się na zajęcia elipsy o średniej intensywności. Następnie można przystąpić do części mocy na treningu. Napięcie z uprzęży i ​​wagi gantelek możemy wybrać tak, aby być w stanie wykonać 15 podejść do punktu mięśni awarii. Jest to stan, w którym mięśnie odmawiają przeprowadzenia każdy ruch, że nie można nawet zrobić połowę i powtórzyć. Jeśli masz mniejszą wagę, czy 30, 50 razy do punktu awarii, a następnym razem, gdy będziemy już wiedzieć dokładnie, co chcesz zrobić, waga 15 powtórzeń. Ważne jest, aby wykonać wszystkie podejścia do zdolności, inaczej ćwiczenie traci swoją wartość. W końcu robisz to dla siebie.

To jest bardzo ważne nie tylko regularne ćwiczenia, ale są one poprawne, ponieważ źle technika czyni bezużytecznym ćwiczenia. Obciążenie pozostawia mięśnie strefy zdefiniowane na całym ciele, staje się jeszcze jasne, które rozwijają się w organizmie.

Fitness zaczyna z prasą

Trening w domu najlepiej jest zacząć od ćwiczeń dla prasy, ponieważ może ulec pokusie, aby pominąć go w ogóle. Dawka powinna wykonywać ćwiczenia 1-2, składa się z trzech podejściach, liczba powtórzeń powinna wynosić co najmniej 15. Gdy dwa zadania, jednym jest wymagane, aby nacisnąć górną, a druga jest skierowany do dołu. Zawierają ćwiczenia do rozwijania skośne. Niektórzy uważają, że ćwiczenia brzucha, aby pomóc pozbyć się tłuszczu, ale tak nie jest. kombinacja diety, cardio i mocy obciążeń, można spalić tłuszcz. Ale przede wszystkim tłuszczu z dala od twarzy, ramion, klatki piersiowej, a następnie, od brzucha i nóg schudnąć w ostatnim zakręcie. Ale mas ustawiona w odwrotnej kolejności.

To nie znaczy, że nie trzeba swing prasy. Zweryfikowane oświadczenie, że tłuszcz nie kumuluje się w obszarach pracy mięśni. Tak więc, jeśli uda Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej poprzez dietę, trening cardio i siłę, i wykonując ćwiczenia brzucha, wtedy nie będzie powrotu do poprzedniej formy i uzyskać piękne ciało i cienką talię.

Podstawowy błąd

Największym błędem, że na diecie - jest to praca na poszczególnych częściach ciała i ignorowanie innych. Na przykład zdecydujesz się podkręcić pośladki i nogi obniżonych, w tym przypadku, ćwiczeń składają się tylko z ćwiczeniami dla tych częściach ciała, a niektórzy ludzie uważają, że zakup obręcz uda im się zrobić płaski brzuch i zakupie ass krokowy dokręcić i zmniejszyć uda. W rzeczywistości działalność fitness obejmować szkolenie wszystkich grup mięśniowych, z uwzględnieniem obszarów problemowych. Więc podkręcić obszarów problemowych i neproblemnye przegapić. W związku z tym, że nie tylko trzeba trenować nogi lub brzuch i całe ciało naraz. Kiedy zrobić piękny brzuch, klatkę piersiową i ręce, problem zostanie rozwiązany z samego łupu.

Czas trwania szkolenia w domu powinna wynosić co najmniej godzinę. 15 minut należy kardiorazminke, 40 minut treningu siłowego, a następnie 15 minut cardio na spalanie tłuszczu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, można wykonać to ćwiczenie przez 20 minut, ale 3 razy dziennie. W godzinach porannych można zrobić cardio na pół godziny przed śniadaniem, a następnie 20 minut w porze lunchu na górnej części ciała, a wieczorem na dole. Na przykład, można zrobić cardio spaceru z dzieckiem, tylko taka podróż musi być dość aktywny i wesoły, z ostatnich co najmniej dwie godziny.