Typowe błędy w sporcie

W nowoczesnym społeczeństwie, sport stał się nieodłącznym atrybutem życia do utrzymania zdrowia organizmu. Niektórzy z nas są zaangażowane w sport od dzieciństwa, podczas gdy inni zaczynają w wieku dorosłym. Nie mówimy o sporcie zawodowym, ale amator. W dążeniu do zdrowego stylu życia, piękne ciało i chęć zrzucenia nadwagi, wielu ludzi może tylko zaszkodzić organizmowi. Podstawowe błędy podczas ćwiczeń sprawia, że ​​wiele osób, a potem narzekają, dlaczego nie schudnąć, nie uzyskać pożądany wynik, ale nadal często chorują.

Na początek, można się zastanawiać, co masz cel realizujemy w sporcie. Tu i tam pierwszy poważny błąd. Wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, zacząć chodzić na siłownię, robi trening siłowy. Jednak oni nie uważają, że ćwiczenia wytrzymałościowe nie pomagają w redukcji masy ciała. Są one skuteczne w przypadku korekty, uznając ulgę, zwiększyć siłę i wytrzymałość. Jeśli masz nadwagę i zaczniesz pompować mięśnie, a nie diety i inne rodzaje ćwiczeń całego fakt, że napompowane mięśnie zaczynają „dent” warstwę tłuszczu i przekaże postać zysku nie jest bardzo piękny kształt.

Co zrobić w tym przypadku? promowanie utraty wagi wydolność. Dlatego na początku odchudzania sposób odwiedzić aerobowe pokój z bieżnie, rowery, orbitrek lub zacząć biegać, jeździć na rowerze. Ćwiczenia te pomagają spalić tłuszcz, poprawia krążenie krwi w organizmie. Chodzi o to, że gdy ich serce zaczyna pracować szybciej, krew porusza się szybko, zapewniając w ten sposób dopływ tlenu do tkanek organizmu, poprawić spalanie rezerw energetycznych organizmu. Pamiętaj, że organizm zużywa węglowodany, a dopiero potem zaczyna spalać zapasy tłuszczu w ciągu pierwszych 20-30 minut cardio jako źródło energii. Dlatego skuteczne cardio powinny trwać co najmniej 40 minut.

Jednak przychodzi czas, numer Główne usterki dwa. Dlaczego wszystko jest postanowione, że jeśli nic nie robić, a potem nagle iść na siłownię i torturowanie sobie niemal codzienne półgodzinne treningi, to organizm lepiej. To nie jest prawda. Ta metoda odchudzania będzie Ci odpowiadać tylko w skrajnych przypadkach, jeśli waga jest naprawdę krytyczna. W każdym razie, dla niewprawnego organizmu takie ładunki będą podkreślać, do którego mógłby reagować na zmiany poziomu hormonów, częstych chorób, zmniejszają obronę immunologiczną i wiele innych problemów. Dlatego należy zacząć robić stopniowo zwiększając obciążenie. Pamiętaj, że jeśli po cardio nie czujesz się bardzo zmęczony, to nie znaczy, że organizm nie zużywa się większość rezerw energetycznych. W związku z tym, należy skonsultować się z trenerem, stworzyć racjonalny program szkoleniowy, ze stopniowym wzrostem obciążenia.

Potem jest jeszcze trzeci poważny błąd. Wielu ludzi wierzy, że jeśli pójdziesz do sportu i ograniczyć ich moc do 2 jabłka dziennie, to przyniesie ogromne korzyści. Jest to bardzo źle. Twój organizm potrzebuje odpowiedniego źródła energii. A jeśli nie zapewniają go, organizm zaczyna spalać tłuszcz. Tak, to jest skuteczny do utraty wagi, ale należy pamiętać, że tłuszcze nie emitują tyle energii, ile węglowodanów, a ponadto, w ciągu dnia organizm poświęca swoją energię nie tylko w sporcie, ale również w celu zapewnienia jego normalnego funkcjonowania. Tak więc walka z bakteriami, wirusami, praca umysłowa wymaga dużo energii, a kiedy jej zapasy w organizmie tam, zaczyna cierpieć, człowiek przestaje senny, bolesne utykał. W tym przypadku musimy skręcić w prawo i zbilansowanej diety. Zawierać w diecie owoców, owsianka mleko, jogurt, płatki, jajka i wiele innych przydatnych źródeł węglowodanów, białek. Jedz małe porcje, ale częściej. Oczekiwać stawki dziennej konsumpcji i wydatków kalorii. Aby rozpocząć, aby różnica między natężeniem przepływu i zużycia kalorii 200 kcal, upewnij się, że ciężar rozładowania, stan zdrowia. Jeżeli różnica ta jest niewidoczna dla użytkownika, mogą zwiększyć różnicę. Następnie ćwiczenie pójdzie na przyszłość.

Innym ważnym błędem częstego wykonywania początkowo duże obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Więc ewentualne kontuzje, zwichnięcia, skręcenia, bóle stawów i inne. Twój organizm musi przyzwyczaić się do stresu, niech przynajmniej trochę odpoczynku dla gojenia mikro urazów i tylko to jest możliwe, aby zwiększyć częstotliwość treningów.

Nie angażują się w sport w czasie jego choroby. Nie jest konieczne, aby przejść do siłowni z gorączką, czerwone oczy i ból gardła. Wynika z tego, że nie tylko odzyskać, ale także może zapłacić zdrowiem. Gdy organizm choroba przestaje bardziej wrażliwe i łatwo zranić.

Kolejną ważną częścią normalnego treningu mieć zdrowy sen. W żadnym wypadku nie należy ograniczać się w nim. Organizm musi odpocząć, tylko wtedy będzie mógł odzyskać i być gotowy na nowe obciążenia.