Ćwiczenia do odkrywania dolną prasy: w domu i na siłowni

Jest mało prawdopodobne, że będzie można znaleźć przynajmniej jedną dziewczynę, która jest w pełni zadowolony z jej figury. Niektóre bardzo natura obdarzyła dobry kształt, który ledwo wymagają dalszego rozwoju. Inne są zmuszeni stale utrzymywać pewien stan, a nie rzadko oddają się przyjemności gastronomicznych, regularnie biorących udział w aktywności fizycznej.

Bez treningu nasze mięśnie ciała tracą napięcie i elastyczność. Innym odwieczny problem - wzrost podskórnej warstwy tłuszczu. Jest odpowiednie rozwiązanie - ćwiczenia na dolnym prasy dla dziewcząt w domu. Jeśli nie ma wystarczającej woli do angażowania się w samo-odnoszą się do instruktora fitness w siłowni jakieś ćwiczenia brzucha dla kobiet są zawarte w programie szkolenia.

Śledzić niższe ciśnienie w domu

Dolna prasa - to część mięśnia prostego abdominis. Od swojej elastyczności zależy jak pasuje i trochę brzucha woli. Aktywność fizyczna - to tylko połowa sukcesu. Korekta sylwetki z zadaniem pompy dolnego prasy wymaga zintegrowanego podejścia:

prawidłowe odżywianie;
racjonalne kalorii spalenie;
regularne siły i cardio (ćwiczenia).

Podczas ćwiczeń na dolną prasie:

Nie jest konieczne, aby wyczerpać sobie zbyt wiele powtórzeń.
Należy zwrócić uwagę na technikę wykonywania ruchów.
Obciążenie zginaczy stawu biodrowego nie musi być możliwe, w przeciwnym razie będzie zmęczyć nogi szybko.

ćwiczenia dla niższych abs dla dziewcząt w domu

Zobacz także:

Rozważmy niektóre ćwiczenia na dolnym prasy dla dziewcząt w domu. Większość z nich odbywa się w pozycji leżącej. Nie trzeba specjalnej maty sport appliances- lub koc złożony dwa razy wystarczy.

„Rowerzyści”

Wykonywany jest w pozycji leżącej. Układanie ręce za głowę. Teraz, jeden po drugim, starając się dotrzeć do łokci do przeciwnego kolana. Jedna nóżka wygięty pod kolanem i podniesie się równolegle do korpusu, przy czym drugie odgałęzienie jest prosta. Nieznacznie podnosić górną część ciała (głowy, szyi, łopatki) i zwrócona na przeciwległym kolana łokciowego. Podobnie wykonać drugą nogę. Nie szybko poruszających 2-3 powtórz 20-30 razy.

"Scissors"

Ramiona wzdłuż ciała. Nogi proste, unosząc się nad podłogą. Wykonujemy szeroki, szybko huśtawki z trochę skrzyżowanymi nogami. Cała górna część ciała aż do pośladków spoczywających na podłodze. Ile razy - ile przeżyć, należy powtórzyć 2-3 razy.

„Rewers Crunch”

Wyjściowa sytuacja, jak w „nożyce”. Stopy razem, cały czas jeszcze. Podnoszenie kończyn dolnych najpierw prostopadle do podłogi, a następnie oderwać miednicy i tylko fałdy. Podobny problem - nogi zgięte w kolanach dół. 2-3 powtórz 20-30 razy.

Podnoszenie nóg

pozycja ciała, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi unieś pionowo w górę, jest pomijany, ale nie całkowicie. I tak 10-20. Zrobić 2-3 powtórzeń.

Kot ćwiczenia falowy naciśnij nacisk na łokciach

na czworakach - pozycji wyjściowej. Górne ramiona mogą być umieszczone w styku na szczotki. W naszym przypadku - kot ćwiczenie ze skrzydłowych pompki na łokciach. Podczas wdechu pominąć głową w dół, zaokrąglone plecy, remis w żołądku. Podczas wydechu - zginając plecy, podniósł głowę. Jest powolny. Rozpoczynają się 10 razy, dodatkowo może zwiększyć częstotliwość i liczbę podejść.

A jeśli nie w pokoju?

Wszystko to może się powtórzyć i tam. Dodajmy do tego ćwiczenia brzucha dla dziewcząt w barze na siłowni. Najlepiej naciskać kończyn dolnych wzrośnie w imadle na pasku. Kończyn dolnych są proste lub zagięte w kolana musi zostać podniesiony powyżej poziomu miednicy. Im wyższa wspinać, tym większe obciążenie mięśni. Nie wykonywać szybko, staramy się nie huśtawka. Robimy dużo pracy. Staramy się wykonywać 2-3 zestawów na treningu.

Zobacz także:

Nadmuchać niższy proces naciśnij aby być skuteczne, niekoniecznie do korzystania z pełnego zestawu ćwiczeń. Wystarczy wybrać najbardziej dogodny dla Ciebie. Ale nie regularnie zapomnieć o ćwiczeniu. Można rozpocząć 2 razy w tygodniu, a później udać się do 3-4. Ćwiczenia dolnej prasy powinny być połączone z ładunkiem na innych grup mięśni.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne