Najskuteczniejsze ćwiczenia na prasie dla kobiet i mężczyzn w domu

Zarówno mężczyźni jak i kobiety chcą mieć piękne ciało pod ciśnieniem ulgą. Aby go osiągnąć, jest całkiem możliwe, zwłaszcza, że ​​istnieje ogromna gama różnych ćwiczeń. Jednak tylko dlatego, że to może być trudne, ponieważ jest to pożądane, aby znaleźć najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy. Co może najszybciej zbliżyć nas do ideału?

Nie tylko piękne ...

Mięśnie brzucha - to nie tylko części ciała, która ma wartość estetyczną całego rysunku. Fakt, że ludzki szkielet jest zaprojektowany tak, że narządy wewnętrzne są w potrzebie silnego utrwalenia i ochrony. W górnej części korpusu znajduje się pod ochrony krawędzi, zaś dolna prasy osłonięte. Jeśli mięśnie są słabe, mają poparcie podskórnej tkanki tłuszczowej. W tym przypadku władze, oczywiście, pozostać na miejscu, ale kwoty i formy ulegają „estetyczną upadek.” Dobrą wiadomością jest również ważne dla:

• prawidłowe ukrwienie narządów wewnętrznych;
• normalizowanie procesu fermentacji;
• poprawa układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego;
• profilaktyki zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego;
• Stabilizacja sferze seksualnej.

Nasze nieporozumienia związane z prasą

Napompowane mięśnie brzucha są uważane za podstawę do pięknej figury. Ale nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia dla prasy w domu, a także w siłowni, nie może rozwiązać wszystkich problemów dotyczących konstytucji. Więc należy uczyć o niektórych mitach związanych z pompowaniem obszaru ciała.

• Pompowanie mięśni brzucha - klucz do talii osy

ćwiczenia brzucha spalić tłuszcz we wszystkich aktywnych częściach ciała, a nie konkretnie na pasie. Dlatego też, jeśli w ogóle, jest określana z trudem, efekt inflacji będzie musiał czekać bardzo długo.

• Po zakończeniu naciśnij przycisk staje się treningi tłuszczu

Tłuszczu i tkanki mięśniowej mają inną strukturę i zmniejsza ilość masy mięśniowej bez wysiłku, a nie przeistoczenie

• Regularne ćwiczenia pozwoli Ci wyglądać jak kulturysta

Aby stać się „manekin z konieczności mięśni do przestrzegania diety złożonej, same ćwiczenia nie wystarczą.

• Nawet banalne skręt wykonywane wiele razy na treningu, zrobić ulgę naciśnij

Mięśnie przyzwyczajają się do obciążeń i nie reagują na nich, więc ćwiczenie nie musi być monotonna.

• Wraz z wiekiem, można pozostawić nadzieję na piękną prasy

Oczywiście, im starsza osoba, tym mniej ma objętość mięśni. Jednak regularne ćwiczenia będzie wykonać zadanie - tylko czasu zajmie mu więcej.

• Wyrównywania prasie nie ma wpływu na spalanie kalorii

Wzrost masy mięśni wymaga większej ilości kalorii, tak więc proces spalania przebiega szybciej.

Najskuteczniejsze ćwiczenia dla prasy dla mężczyzn

Co człowiek nie marzy o muskularne ciało jest podziwiana przez kobiety i podziwianym przez mężczyzn? W ten sposób ważną rolę odgrywa kostki prasie. że pompują mięśnie brzucha, wystarczającej 2-3 razy w tygodniu, aby wykonywać skomplikowane „męskie” ćwiczeń dla prasy, stopniowo dodając do ich wagi (hantle).

Skręcaniu (awarii)

1. Połóż się na podłodze.
2. Zegnij kolana, ręce za pin kręgów szyjnych - jest punktem wyjścia.
3. Podnieś tułów w zwolnionym tempie.
4. Wracamy ciało do pozycji wyjściowej.
5. Robimy 45 razy w 4 zestawach.

skręcanie po przekątnej

1. Bierzemy pozycję wyjściową do brzuszków.
2. Podnieś tułów tak, że lewy łokieć dotknąć odwrotny kolano, i vice versa.
3. Wykonaj 3 serie po 35 powtórzeń.

Skręcenie w kierunku przeciwnym

1. Leżymy brzuch, ramiona prosto wzdłuż ciała.
2. Prasy filtracyjne, wyrzuca nogi w górę i podnieść miskę.
3. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
4. Robimy 12 razy za 3 zestawy.

Skręcanie w 2 turach

1. Połóż się na podłodze, kolana, aby zmniejszyć kąt 45 stopni.
2. Ręce za głowę kołkiem.
3. Przecinając obie nogi i głowę z podpory i starają się ich dotknąć.
4. Wykonujemy 25 powtórzeń na 3 zestawy.

Wzrost bezpośrednich nóg

1. Połóż się na podłodze, ramiona przedłużony wzdłuż ciała.
2. Zgłasza się raz obie nogi pod kątem prostym do ciała.
3. Dokonywanie powstanie lewej i prawej nogi oddzielnie.
4. Wykonać 5 kompletów 25 razy każdy.

rower

1. Połóż się na plecach i zmniejszyć nóg w stawach kolanowych pod kątem ostrym.
2. Ręce do tyłu i zaczynamy zbliża się do ustalonej wartości nogi i potem drugą rękę.
3. Jesteśmy przyspieszając tempo jazdy „na rowerze”.
4. Robimy ćwiczenia jako spoiwo w przedniej części nowego rodzaju.

Ćwiczenia „książka”

1. Położyć się i wyciągnąć ręce do góry.
2. Wyciągi i nogi i tułowia, tak aby kolana dotknąć czoła.
3. Nogi nie zginać.
4. Wykonujemy 10 powtórzeń w 3 zestawach.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia brzucha dla kobiet

Dla dziewcząt dobre wieści - to nie tyle estetyczny wymóg idealnej figurze jako doskonałego przygotowania do ciąży i porodu. A dla kobiet rodzących - świetny sposób, aby postawić się w odpowiedniej formie.

rower

1. Znajdują się na twardej powierzchni nogi podniesiona o 30 cm.
2. Wykonujemy ruch jakby jazda na danym pojeździe.
3. Wykonujemy 3-4 zestawy 2 minuty.

Reverse brzuszków-skręcanie

1. Ściąga na plecach, położył ręce wzdłuż ciała.
2. Ugnij nogi w kolanach i wysłać je do klatki piersiowej, biorąc go w dupę od podłogi.
3. Wracamy do punktu wyjścia.
4. Sprawiają, 15-krotnie, w 3 dawkach podzielonych.

listwa

1. Leżymy twarzą w dół, opiera łokcie i palce na powierzchni podłogi.
2. Jak najdłużej pozostaje w tej pozycji.
3. Rozluźnia mięśnie, położyć.
4. Wykonywanie 4 razy po 3 dawkach.

Brzuszków z nogami

1. Dokładnie leżeć na plecach, wyciągnij swoje ręce równolegle do ciała, unieść nogi pod kątem 90 stopni.
2. Podnosimy tułów prosto i spróbuj dotknąć stóp.
3. Zajmujemy pierwotną pozycję.
4. Wykonaj 15 razy w 4 zestawach.

Wznosi się w pozycji wiszącej

1. Wykonaj wisi na tunikę, zginać kolana pod kątem prostym.
2. Staramy się wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej.
3. Wracamy do pozycji wyjściowej.
4. Sprawiają, 15-krotnie, w 3 dawkach podzielonych.

Zobacz także:

• Jak zbudować prasę do 1 tygodnia?
• Program szkolenia dla ulgi
• Jak szybko usunąć podbrzusza: ćwiczenia

Zostań właściciele nie tak twarde piękne mięśnie, jeśli udało się znaleźć najbardziej skutecznych ćwiczeń dla prasy. Ale nie powinniśmy tracić z oczu faktu, że wynik treningu będą widoczne tylko w regularnym powtarzaniu ruchów złożonych. Ponieważ, niestety, tracą kształt jest znacznie łatwiejsze niż go odzyskać.