Złożone ćwiczenia Aqua kąpieli

Ćwiczenia w wodzie stają się coraz bardziej popularne. aerobik wody są użyteczne do organizmu. Wspierają one utratę wagi i są całkowicie bezpieczne dla pleców i nóg. W niniejszym opracowaniu proponujemy zestaw ćwiczeń aerobiku wodnego w wannie, które mogą być wykorzystywane w domu, aby dać jędrne pośladki i brzuch.

Kompleksowe ćwiczenia aerobik w wodzie na płaski brzuch

Piękne wykończenia brzuch jest marzeniem każdej dziewczyny. Ten zestaw ćwiczeń w wannie utrzyma tonu mięśni brzucha. Ćwiczenia na płaski brzuch należy zrobić powoli, aby uzyskać najlepszy wynik. Tu jest ważniejsza niż ilość, ale jakość. Ruchy powinny być gładkie, bez szarpnięć.

1. Wykonywać skośne. Jest wykonywana w pozycji siedzącej. Ręce schowane, spychając je na dnie wanny, zginać nogi i umieścić na skarpety. W tej pozycji, kolana zaczynają przechylać się w prawo - w lewo. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej dwadzieścia razy.

2. Wykonując dolnej części prasy. Bierzemy pozycji siedzącej, wyprostuj nogi. Opierając się o ścianę wanny, unieś nogi do wysokości, na której będzie możliwe, nie pomagając w rękach. W tej pozycji, trzymamy nasze stopy na pół minuty, a następnie powoli spadać. Powtórz 10 razy.

3. Ćwiczenia na górną i dolną powierzchnię prasy. W tej samej pozycji siedzącej, trzymając zderzaki, przytrzymaj myjki lub gąbki podeszwach stóp, a następnie powoli podnosić ich jak najwięcej, i sprowadzić ją powoli. Powtórz kroki 10 razy.

Domowe zajęcia aerobiku wody dla pięknych barków i ramion

Marząc o uwodzicielskiej figurze, wiele kobiet mają tendencję do zaciskania mięśni brzucha i ud, całkowicie zapominając o rękach. Jednak w celu otwarcia strój wieczorowy wyglądało idealnie, mięśnie ramion mają też być stale na naszych palcach. Ten kompleks ćwiczeń wody jest idealnym uzupełnieniem gdy piękne formy barków i ramion.

1. Wykonywania triceps. Położyliśmy się w wannie, tak że tylko głowa pozostawała na powierzchni wody. Ręce pociągnąć do przodu i zacząć wykonywać „nożyce”.

2. Trenować biceps. Bierzemy pozycji siedzącej, opierając dłonie na dnie wanny. W tym przypadku, ręce są umieszczone w kierunku stóp. Zaczynamy wziąć ciało z powrotem, delikatnie zginania ramion, a następnie ponownie przyjąć pozycję startową.

3. Wykonując obręczy barkowej. Opartą na przedramionach, w pozycji siedzącej w wannie jest podnoszony, a następnie bierzemy pozycję wyjściową. Powtórz 10 razy.

Kompleksowe ćwiczenia aerobik w wodzie na odchudzanie nóg

Konieczne jest wypełnienie łaźni wodnej nie przekraczającej temperaturę 33 stopni, aby wasze serca nie robi zbyt dużego obciążenia. Przed przejściem bezpośrednio do ćwiczeń aerobiku wody przez jakiś czas, po prostu zanurzyć się w wannie i przyzwyczaić się do wody. Każde ćwiczenie na odchudzanie nóg powinny być prowadzone od dziesięciu do dwudziestu razy, bez żadnych gwałtownych ruchów, w przeciwnym razie można ślizgać.

1. Wdrażamy pierwszym ćwiczeniu przedniej części ud. Powinien siedzieć za przestrzeganie gzymsy i pochylić się z powrotem do wanny, a następnie na przemian podnosić stóp nad wodą.

2. Następne ćwiczenie odbywa się przy obciążeniu prasowego i wewnętrznej stronie ud. Wystarczy trzymać się gzymsy i wanną, podnoszenie nóg, wykonaj Ćwiczenie „nożyce” (10 razy), a następnie trochę odpocząć i powtórzyć jeszcze raz.

3. Trzecie ćwiczenie tego kompleksu szkolimy wewnętrzne ud. Należy usiąść i ścisnąć nogi na obrzeżu wanny, zginanie kolan. Następnie rozpoczniemy z wystarczającą siłą, aby przesunąć zderzaki, jakby próbując wcisnąć kąpiel.

4. Teraz dajemy załadować tylnej powierzchni ud. Aby to zrobić, należy położyć się na brzuchu i mocno trzyma zderzaki, naprzemiennie podnosić nogi do góry, jak to pływały w stylu przeszukiwania.

Aqua sprawuje w kąpieli domu na sprężystości pośladki.

Każda dziewczyna wie, że poglądy męskie przyciągają nie tylko szczupłe nogi, ale także inteligentną i piękną dupę. Ta część ciała kobiety wygląda bardzo kuszące, zwłaszcza w bikini lub napięty krótkiej spódnicy. Zestaw ćwiczeń w wannie dla sprężystych pośladkach sprawi, pośladki i napięta pięknych kobiet. Przed przystąpieniem do takich ćwiczeń, pośladki powinny masować za pomocą szczotki do masażu ciała. Zaleca się również, aby dodać do wody trochę oleju z grejpfruta lub pomarańczy. Oleje te przyczynią się do pozbycia się tego nieprzyjemnego zjawiska jak cellulit.

1. To ćwiczenie ćwiczy pośladki i bocznej powierzchni uda. Aby wykonać to musi być w pozycji siedzącej. Ćwiczenia są ruchy na pośladki do tyłu i do przodu, zginanie kolan i nóg gospodarstwa do kąpieli zderzaki.

2. Drugie ćwiczenie szkolimy pośladków i ud wewnętrznych. Aby to zrobić, trzeba wziąć pozycji siedzącej, upewniając się, że z powrotem jest prosta. Trzymając ściereczkę lub gąbkę między kolana i zacząć próbując wycisnąć kolana. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 20 razy.

3. Poniższe ćwiczenia zatrudni mięśnie pośladków i ud z tyłu. W wannie stać na przemian na czworakach i podnieść wygiętych ramion 15 razy każdy. Następnie można zrobić sobie krótką przerwę i powtórz ćwiczenie.

4. Ćwiczenia na pośladki i mięśnie pleców. Położyć się w wannie na bok i uniósł nogę, przesuń ją do przodu, do tyłu, należy pominąć. Akcja jest powtarzana 10 razy, a następnie położyć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Takie zajęcia aerobiku wody w wannie należy powtórzyć trzy razy w tygodniu, aw ciągu miesiąca można zauważyć rezultaty