Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg

Regularne ćwiczenia szkoleniowe poprawy zdrowia, podnieść nastrój, łagodzi zmęczenie, zmniejszają uczucie zmęczenia. Aby to zrobić, po prostu nie leń się i ćwiczyć codziennie. Po pewnym czasie poczujesz poprawę funkcjonowania organizmu, które wpływają na wygląd. Natychmiast poprawić chód, ruchy stają się harmonijne, bardziej elegancki i estetyczny.

Wykonując jest dobre dla mięśni nóg, więc oferują zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie nóg. Aby osiągnąć dobre rezultaty należy robić te ćwiczenia 3 razy w tygodniu, i jest najbardziej skuteczne, aby wykonać ćwiczenia rano i wieczorem codziennie przez kilka miesięcy. W ciągu pierwszych trzech tygodni każdego ćwiczenia powinny być wykonywane 5-10 razy, za każdym razem zwiększając liczbę do 15 lub 20 razy.

W celu utrzymania stopy mają poprawną formę, powinny wzmocnić mięśnie ud i łydek. Wykonując specjalne ćwiczenia, można osiągnąć swobodę i elastyczność więzadeł kolanowych i skokowych.

Ćwiczenia fizyczne na piękne nogi
1. Leżąc na prawym boku, prop głowę ręką, wyginając go w łokciu. Następnie unieś wyprostowane lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe i policzyć do dziesięciu. powtórz ćwiczenie 2 razy. To samo robią prawą stopę.
2. W pozycji leżącej, raskinte ramiona na boki, stopy razem. Podnieść nogi do góry, że nie było prostopadle do podłogi i powoli rozsunąć je w jak największym stopniu, natomiast górna część ciała nie oderwała się od podłogi. Następnie powoli skrzyżować nogi, a następnie somknite. Powtórz 10 razy ruchowi.
3. W pozycji siedzącej, złóż nogi razem i odpocząć ręce wyluzowany i spoczywać na podłodze. Noga podnosi na kolei. Podnosząc nogę, weź głęboki oddech i zginać kolano, wówczas długość nóg zrobić ruch kołowy. Podczas wydechu, upuść nogę, powoli prostując go. Każda noga powtórzyć 10 razy.
4. W pozycji stojącej, stopy razem ręce w rozwodu strony na wysokości ramion. Pociągnij jedną nogę do przodu, umieszczając ją na pięcie, a następnie podnoszone i opuszczane przy jednoczesnym ruchem okrężnym. Powtórz ruch każdą nogę 10 razy.
5. stałego ręcznie rozwodem w parze na wysokości ramion, nóg razem. Wciągania jednej nodze i powoli podnieść go do poziomu kolan, a druga noga powoli obniża się. Ćwiczenie powtarza się 10 razy, na przemian nogi.

6. Stań na czworakach, rektyfikowany przed ramienia ciągnącego i spoczywa na podłodze, dłonie. Jedna noga zgięta w kolanie, pociągnął do tyłu, unosząc jak najwyżej i kropli. Powtórz ćwiczenie 10 razy na sukcesywnie.
7. Ręcznie zakład na przednim szerokość barków, spoczywa na podłodze, dłonie, nogi wyprostowane trzymać razem. Unieś biodra i bez zginania jedną nogą jest wycofany, powoli podnosić i powoli opuść ją. Powtórz ruch z każdej stopy na przemian 5 razy.
8. Ręce spoczywają na podłodze, nogi wyprostowane. Przeznaczyć jedną nogę do boku i unieś ją powoli bez zginania w kolanie, a następnie również powoli spadać. Ćwiczenie powtarza się 10 razy na każdą nogę.
9. W pozycji leżącej na plecach, ramiona podjęte na bok, stopy razem. Nogi unieś pod kątem prostym iw takiej pozycji opóźnione przez kilka sekund, a następnie powoli opuść je na podłogę. Ćwiczenie odbywa się 15 razy.

10. rozrzucone na podłodze małych przedmiotów, które będą musiały zbierać swoje palce. To ćwiczenie pomaga płaskostopia.
11. Wyjąć przedmiot cylindryczny kształt, na przykład o grubości ołówka lub butelki i jazdy na podeszwy stóp.
12. W pozycji siedzącej, są jak nogi na zewnątrz stóp, a następnie od strony wewnętrznej, to wydawać się pięty i palców.
13. Dotknij pięty na podłodze przez 1-2 minuty. Wykonując to ćwiczenie, jesteś podkręcania limfy i krwi.

Zestaw ćwiczeń, aby przywrócić równowagę ciała i wzmocnić mięśnie nóg
1. W pozycji stojącej z nogami razem. Połóż prawą stopę na palcach, lewą nogą stoi na kropce. Prawa noga robi podziały od pięty do palca podczas przesuwania masy ciała na palcach, pięta powinna być z podłogi. Ruchy są powtarzane 6-8 razy, z kolei zmiana nogi.
2. W pozycji stojącej, ręce chude z powrotem na krześle, położył nogi razem na palcach. Na 1-2 odłożyć na bok lewa stopa na 3-4 upuść nogę do pozycji wyjściowej. Następnie to samo prawą stopę. Powrót powinien być prosty. Ćwiczenie powtórz 6-8 razy.
3. W pozycji stojącej, stopy razem, stanąć na palcach, ręce są na oparciu krzesła. Trzeba robić przysiady na palcach, pięty nie dotykały podłogi. Trzymaj plecy prosto i nie pochylić się do przodu. Robić to ćwiczenie 8-10 razy.

4. Stanowisko - stojący, nogi razem. Zacznij iść, co małe kroki, aby przenieść podudzia i stopy, biodra powinny pozostać nieruchoma. Spacer ten sposób można.
5. W pozycji stojącej, ramiona są odchylając się do tyłu na krześle, położył nogi razem. Dokonaj poluprisedaniya, kolana zgięte, a plecy wyprostowane. Trzymaj plecy prosto, bez odrywania pięty od podłogi, powinieneś poczuć napięcie mięśni łydki. Ćwiczenia wykonywać 6-8 razy.
Wykonując te ćwiczenia codziennie, można dokonać nogi piękne odpowiedni kształt i wzmocnić mięśnie nóg i ud.