Bodyflex ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia mięśni brzucha System Bodyflex popularne wśród kobiet w swej prostocie i dyskretny z jednej strony i wysokiej wydajności, z drugiej. Po tym wszystkim, żołądek jest „przeszkodą” dla kobiet, które są tak niechętnie zostać skorygowane.

Bodyflex nazywa gimnastyczne wszechstronne narzędzie dla każdej nowoczesnej aktywnej kobiety. Absolutnie każda kobieta będzie w stanie znaleźć rano 15 minut do kompleksu ćwiczeń, a nie jeden i pół godziny w klubie fitness.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Zestaw ćwiczeń górnych i dolnych mięśni brzucha, aby pomóc przywrócić dawny ton brzucha i usunąć nadmiar tłuszczu z okolic brzucha.

Pozycja startowa: wyprostuj nogi, leżąc na plecach. Następnie unieś nogi, tak aby były one zgięte w kolanach, a stopy były w odległości 30-35 cm od siebie. Wyciągnij ramiona w górę, jak to możliwe. Głowica jednocześnie starać się nie zabierać głosu. Weź głęboki wdech przez nos, pogrążając żołądka i wydech przez usta, biorąc podstawową pozycję.

Pozycja główna: Trzymaj ramiona prosto, wyciągając je, jednocześnie unieś ramiona nad podłogą. Głowica w tej pozycji musi być wyrzucane. Spójrz z powrotem w punkcie urojonej. Spróbuj tak wysokie, jak to możliwe, aby oderwać się od podłogi, tak, że ramiona i pierś unosiła się jak najwyżej nad podłogą. Następnie powoli obniżyć dolnej części pleców, ramionach, a potem głowę. Odnosząc się do głowy podłogi, bez zatrzymywania się, zmartwychwstanie. Głowa musi być zawsze wyrzucane. Podnieść ręce do góry. Podciągnąć i przytrzymać w tej pozycji przez liczenie do 8-10. Wykonać każde ćwiczenie trzy do czterech razy.

Co należy zwrócić uwagę na wykonywania ćwiczeń Bodyflex dla żołądka:

* Podczas gdy w pozycji „rdzeń”, starają się utrzymać głowę odchyloną do tyłu, unosząc brodę, aby uniknąć uszkodzenia szyi. Wyobraź sobie dowolny punkt za suficie i patrzeć na nią podczas ujędrniający do góry. W rezultacie, szef zajmie właściwą pozycję. Trzymając brodę na piersi, będzie zaangażowany w samooszukiwania - zamiast brzucha cała praca zostanie przeniesiony na szyja i mięśnie karku.

* Nie należy machać i zrobić początek, wykonując ćwiczenia Bodyflex na brzuchu. Musisz dostać się do pracy mięśni. Wyobraź sobie, jak gdyby podnieść sobie ręce i obniżył ponownie. Kiedy znajdziesz się na ziemi, natychmiast powtórzyć ruch bez reszty. Mięśnie brzucha powinny działać w sposób ciągły. Po lekko dotykać podłogi z tyłu głowy - znowu rosnąć.

Ćwiczenie „nożyce”

Ćwiczenie „nożyczki” ma na celu wzmocnienie dolne brzucha i pomóc pozbyć się zwiotczenie brzuch.

pozycja wyjściowa: Połóż się z powrotem na podłodze, wyciągnął się i zamknął swoje stopy. Połóż dłonie ręce w dół pod pośladki do wsparcia pleców. Trzymać głowę na podłodze, spróbuj nacisnąć dolną część pleców do podłogi jak najbliżej. Pozwoli to, aby uciec od zbyt duże obciążenie dla pleców. Postępuj zgodnie z ćwiczenia oddechowe, oddychanie przez nos, pogrążając żołądek i wstrzymuje oddech. Po przystąpić do głównego elementu.

Pozycja główna: podnieś nogi razem około 8-10 cm nad podłogą. Śledź szeroki kopać nogami, jakby powietrze jest wyciąć nożyczkami, z jedną nogą muszą być dostarczone powyżej lub poniżej drugiego. Pull palce. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Oddychać przez usta i powtórzyć trzy lub cztery razy.

Co należy zwrócić uwagę

* Staraj się zawsze trzymać dłonie pod pośladki i dolną część pleców mocno docisnąć do podłogi, tak aby nie uszkodzić plecy. Nie pozwól, aby z powrotem sag.

* Podczas wykonywania „nożyczek” stopy nie powinny być większe niż 8-10 cm nad podłogą. Spowoduje to dodatkowe obciążenie mięśni brzusznych.

Zawsze ciągnąć skarpetki stóp w celu zwiększenia obciążenia na mięśnie brzucha i ud.

* Trzymaj głowę z podłogi.

* Mahi muszą być wykonane energicznie iz dużą amplitudę.

Denis Vorobyov, medicsguru.ru