Bodyflex program do nauki w domu

Klasy Bodyflex, nie prowadzi do wczesnego „upuszczenie” dodatkowych kilogramów. Czyniąc to, można zmieścić na mniejsze ubrania kilka rozmiarów i przestają cierpieć z powodu braku energii i wigoru. Aby to zrobić, trzeba tylko 15 minut dziennie. Ta metoda opracowana amerykańskich Grir Chaylders w latach 80-tych. Doświadczywszy wszystkie trudności na siebie. W rzeczywistości, jak wielu z was, biegać, diety, sprzęt do ćwiczeń, to nie pomoże. Dlatego Greer stworzył Bodyflex, który rozprzestrzenił się na całym świecie. Metoda ta jest prosta i daje szybki i dobre wyniki. Mamy dla Was specjalny program na rzecz zatrudnienia Bodyflex domu.

Podstawą Bodyflex ustanowione głębokie oddychanie aerobowe. Dodaje się i wzbogaca wszystkie narządy tlenu. Że tlen jest głównym kluczowym pojęciem systemu. Kompleks zawiera izometrycznego i izotonicznego rozciągające ćwiczeń w połączeniu z oddychania tlenowego. Zawierała tlenu we krwi i pomaga spalić tłuszcz. Gdy napięcie różnych grup mięśni, krwi nie powinno być więcej. Dzięki czemu mięśnie są wydłużone i wzmocnione, a komórki tłuszczowe - są zmniejszone.

Ale najważniejsze w harmonii Bodyflex, efekt tonik, który występuje w wyniku nasycenia tlenem. W rezultacie, istnieje energia, siła i zmęczenie - jest zmniejszona. Bodyflex korzystne odbicie na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, co prowadzi do wzmocnienia układu odpornościowego i pozbyć się cellulitu, zmniejsza chęć do dymu i wiele innych pozytywnych rezultatów.

technika Bodyflex

Najważniejszym warunkiem Bodyflex i Bodyflex programu do uprawiania prowadzących zajęcia w domu w oddzielnym pomieszczeniu, bez względu na to gdzie - w korytarzu lub w kuchni. Fakt, że jest to bardzo ważne, że masz nikogo zakłócane jak ćwiczenia oddechowe dość głośny, a niektóre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni twarzy i szyi wygląd z bardzo zabawne.

Najpierw trzeba przygotować przed rozpoczęciem programu Bodyflex przybrać pozycję wyjściową i wykonywać niektóre ćwiczenia oddechowe, a następnie zmień pozycję startową, czyli przy izotoniczny izometryczny lub rozciągniętej pozycji. Każde ćwiczenie powtarza się trzykrotnie, a pozą odbywa 8-10 kont. Oznacza to, że pracował na jednej stronie ciała, zrobić to samo i po drugiej stronie, jednocześnie czyniąc ją trzy razy. Oddechowego kompleks składa się z kilku etapów: wdechu wydechu wdechu rysunku w jamie brzusznej, trzymając oddech i silne wydechu.

1. Wydech. Bardzo powoli i delikatnie wydech całe powietrze z płuc, slazhivaya wargami, jakby chcesz zdmuchnąć świecę. Po upływie zamknąć usta.

2. Oddychanie przez nos, zrób to ostro, krótko i jak najgłębiej - wyobrażając sobie, że właśnie wyłonił się z wody. Jeśli wykonane prawidłowo, ruch, oddech będzie bardzo głośno.

3. Wydech przez usta, lekko unieść głowę, usta jednocześnie wycisnąć, potem jego usta szeroko otwarte, zacząć szybko, w czasie wydechu, pchając całe powietrze z płuc, przepona jest więc bardzo aktywne. Jednocześnie będzie to głośny świst dźwięk podobny do „krocze” lub „ha”.

4. Zamknij usta, wstrzymaj oddech, schyliła głowę i tłoczenie żołądek. Jeśli wszystkie poprzednie kroki podejmowane jest absolutnie poprawne, żołądek powinien iść pod żebrem, a jak to się mówi „laski” brzuch do kręgosłupa. Na stronie jamy brzusznej i tworzy się próżnia jest tworzony wewnątrz ciebie.

Następnie, po tym Bodyflex kompleksowy program do nauki w domu, akceptować siebie stwarzać odbywa 8-10 kont. Ponownie, oddychanie nosem, powoli czuć powietrze wypełnia płuca. Wydech, można mieć dźwięk podobny do „ssania”, odpocząć i zwolnić brzuch. Powrót do pozycji wyjściowej.

Uwaga, po pierwsze, że nie będzie w stanie wstrzymać oddech na 8-10 kont, ale tylko na 2-4, mogą kaszel lub duszność (z gwałtownym wydechu) - to nie jest przerażające. Wszystko odbędzie się tydzień później.

Kompleks ćwiczeń przez 15 minut, składa się z 12 sztuk. Na przykład:

1. Początkowy postawa „Cat”. Stojący na podłodze, na czworakach, chude na kolana i ręce, unosząc głowę i patrząc prosto przed siebie. Robić ćwiczenia oddechowe, łukowe z powrotem do maksimum, jak kot, który ciągnie. Zamrożenie w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. To „uniwersalne” ćwiczenie abs iz powrotem.

2. położenie początkowe „Ciągnięcie nogami”. Stojąc na czworakach, chude na kolana i łokcie, głowa - prosto, spojrzeć - na przodzie. Pociągnij jedną nogę do tyłu, tak, że palce spoczywały na podłodze. Dokonywanie w tym ćwiczenia oddechowe. Wyciągniętą nogą w skarpetce, opuszczane w dół, podnieś wyżej, mocno zacisnąć pośladki, jeśli chcesz coś je zachować. Sprawiają, zamrożone, 8 działek.

3. położenie początkowe „rozciąganie”. Połóż się na plecach, unosząc nogi pod kątem prostym do podłogi, włącz SOCKS siebie. Ręce, chwyć cielę. Głowa i ramiona opuścić podłogę! Robić ćwiczenia oddechowe i delikatnie wyciągnąć nogi. To ćwiczenie daje elastyczność nóg i pomaga w obecności cellulitu. Nogi nie zginać, pośladki z podłogi, nie otwierać!

4. pozycja Start "Seiko". Stojąc na czworakach, ręce spoczywają na podłodze, z pochyloną głową. Zabierz swoją prawą stopę pod odpowiednim kątem w stosunku do siebie. Śledź ćwiczenia oddechowe. Wyciągniętą nogę, podniesienie poziomu bioder i pociągnięcie jej do przodu, w kierunku głowy. Ćwiczenia dla problemu uda.

5. Początkowe położenie „łódki”. Siedząc na podłodze, stopy nieco szerzej skarpety raskinte - z boku i rękami w tylnym położeniu tyle. Robić ćwiczenia oddechowe. Zakręt do przodu powoli, starając się wyciągnąć i dostać palcami jak najdalej. można „chodzić” dłonie na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 8 powodów.

6. „poprzeczne rozciąganie” potrzeby harmonii i brakiem niepożądanych talia „uszy”. Stopy szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce - powyżej kolan, powyżej 2cm, podniesioną głową i patrząc do przodu. Śledź ćwiczenia oddechowe.