Ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć ciężar

Dlaczego wszyscy joga szczupły? Można oczywiście powiedzieć, że sprawy w diecie wegetariańskiej, regularnej medytacji i specjalnych ćwiczeń, które przywracają przepływ energii i ćwiczy mięśnie. Ale nie zapominaj o specjalnym głęboki oddech, który towarzyszy asany jogi. Jednak nie wszystkie pączki są gotowe do penetracji Wschodniego perspektywy zdobycia smukłą figurę. I nie jest to konieczne. Jeśli rozumiesz roli tlenu w pozbyciu się nadwagi, decyzja, aby rozstać się z kilogramów, przyjdzie sama. Jakie są ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć wagę?

Płytki oddech i ćwiczenia - nieszczęście nowoczesnych ludzi. Kiedy rodzi się dziecko, bierze głęboki oddech, aby szerzyć światło. I na pierwszy brzucha oddychania. Ten rodzaj oddychania nazywa przeponowa (to był jego praktyka jogi): Jest aktywnie zaangażowany w membranie - mięśniowa przegrody, usytuowany w pobliżu dolnych żeber i oddziela klatkę piersiową i części brzucha. W tej chwili inspiracji membrana napina, wygładza, spychając żebra i mięśnie brzucha są rozluźnione, jakby wybrzuszenia. Objętość zwiększa się do płuc. Podczas wydechu przegroda rozluźnia i zagięcia tworząc wybrzuszenie w świetle zarówno napięcie mięśni brzucha i znajdują się pod żebra, co pozwala na znaczne ograniczenie wielkości płuc i poprawia uwalnianie dwutlenku węgla z gazu. Jeśli przeponowego wersja układu oddechowego działa w pełni sił.

Im starsza osoba, tym mniej pracy mięśni brzucha w celu zmniejszenia masy ciała, membrana jest również zaczynają być leniwy (ci, którzy siedzą dużo, że nawet porusza się w dół). Oddychanie staje się bardziej płytkie. Przyczynia się to także do zanieczyszczenia powietrza i: substancjami toksycznymi nie przeniknął do wnętrza (lub co najmniej ich ilość była minimalna) oddechów wyziewami stają się krótsze. Porównaj: Jogini płuca zawierać 9 litrów powietrza, podczas gdy większość ich zdolności obywateli jest od 2,3 do 3,4 litrów. Ponadto tylko 20% całkowitej objętości - to ciało potrzebuje tlenu, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie.

Gaz jest zaangażowany we wszystkich procesach biochemicznych zmniejszenia masy: w jego obecności przepływa reakcji utleniania glukozy lub Jego zasoby w postaci tłuszczu. W rezultacie, wytwarzanie energii (spalone kalorie są takie same), który udaje się do powstawania nowych komórek, prac konserwacyjnych narządów temperatury ciała. Ale jeśli tlen dostarczany jest mały, a energia jest uwalniana trochę, ale nie uczestniczy w metabolizmie glukozy przechodzi do zajezdni tłuszczu.

Ponadto, gdy ćwiczenia powierzchniowe i oddychania, aby zmniejszyć ciężar osoba męczy się szybko. Przyczynia się to do zatrzymany wewnątrz dwutlenek węgla, który tworzy się w reakcji utleniania. Po tym wszystkim, światło nie tylko nasycić organizmowi tlenu, ale również działać jako system wydalniczy. Im krótszy ważności, mniejsza produkcja gazu trucizny. Nie ma wystarczającej ilości tlenu, dosłownie dusi komórki: dostają mniej składników odżywczych, nie może poradzić sobie z toksynami i bardziej zarośniętych lipidów. Przejawia się to w formie zmarszczek na skórze, cellulit powstaje ulgę i oczywiście rośnie tłuszczu.

Jedyną możliwością, aby pozbyć się zapasów - zwiększenie podaży tlenu, takich jak aerobik lub ćwiczenia na maszynach cardio i ćwiczeń. Jednak tłuszcz zacznie się utleniać się dopiero po 30 minutach treningu - zanim ten stosowany jest jako glikogen (energię rezerw glukozy w wątrobie). Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj nauczyć się oddychania przeponowego (jest to praktykowane, na przykład, w Bodyflex i jogi). Czy najlepiej przed posiłkiem: brzuch, pod żebra ciągniętą, ściska żołądek, a jeśli ciało jest pełne, on jest taki masaż nie jest przyjemne.

Połóż się na plecach, na brzuchu, miejsce i lekkiej książki. Wziąć krótki oddech i wydech (przez usta) tyle, ile to możliwe, spróbuj opróżnić płuca, wspomaga mięśnie brzucha - spróbuj zaangażować ich w żebra. Wtedy najostrzej wdychać przez nos i ciągnie powietrze, aż poczujesz, że płuca są wypełnione. Jednocześnie, spróbuj trzymać się za brzuch, podnosząc książkę. Wyobraźmy sobie, że w brzuchu jest piłka, aby nadmuchać. Następnie wydech ostro, ciągnąc żołądek. Nie wstrzymuj oddechu. Jeśli zawroty głowy, po czym oddychasz prawidłowo, organizm jest nasycona tlenem. Wykonaj pięć lub sześć oddechów. Jest prawdopodobne, będziesz mieć ochoty odchrząknął - to wychodzi śluzu w płucach stojących.

oddychać „kwadrat” w autobusie iw pracy. Weź głęboki oddech na czterech zarzutów, to wstrzymaj oddech - także na czterech zarzutów, wydech, ponownie licząc do czterech, i ponownie wstrzymaj oddech. Powtórzyć cykl nie mniej niż trzy lub cztery minuty. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie pomaga złagodzić stres. Oddychaj głęboko, a waga będzie topnieć, a jeśli połączyć zestawu przeponowego zrównoważonego odżywiania, kg pójdzie jeszcze szybciej.