Ćwiczenia jogi dla organizmu Tadasana

Na drogi oddechowe podciągnąć ręce połączone dłonie. Ręce powinny być linia prosta z tyłu. Stopy złączone i mocno na podłodze. Z wydechem ugnij kolana i opuść biodra w dół. Idealnie powinny być równoległe do podłogi. Kąt w stawach biodrowych i kolanowych powinna wynosić około 90 °. Aby rozładować napięcie z kolan, upewnij się, że są one wyraźnie skierowany do przodu, nie mówiąc o zasięgu ręki. W artykule omówiono o tadasana ćwiczeń jogi dla organizmu.

Pierś możliwie przyhamować. Aby to zrobić z każdym oddechem, aby podnieść go wyżej. Na wydechu, zaleca się zmniejszyć mięśnie brzucha poprzez pociągnięcie kość ogonową wewnątrz, tworząc światło na zginanie w pasie. Oddychanie w fazie retencji asany zachować gładkie, wolne od stresu. Odchodzący postawy - w Tadasanu.

Utkatasana, bardziej niż jakiekolwiek inne asany, maksymalne obciążenie na biodrowych, kolanowych i skokowych i stóp w ćwiczeniach jogi dla organizmu, poprawa ich stanu funkcjonalnego. Wzmacnia mięśnie miednicy, ud i nóg, a także pozytywny wpływ na postawy podczas gdy jego naruszenia i płaskostopia. Podczas wykonywania ćwiczenia pobudzają narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej wnęk, a także membrany, więc ta asana jest zalecany dla tych, którzy cierpią z powodu chorób i zaburzeń trawienia oskrzelowo. Przeciwwskazania poważnych chorób i urazów stawów, mięśni, więzadeł i dolnych, przemieszczenie i niestabilności.

Przy wdychaniu stanąć z nogami na szerokości 100-120 cm (można przejść) i ramiona na wysokości barków w ręku. Zaloguj się w asany jogi ćwiczenia dla ciała poprzez skok odbywa się tylko wtedy, gdy zdrowy kręgosłup. Następnie podnieś ręce i połączyć je w głowę rękami. Łokcie wyprostowane. Weź kilka oddechów. Na wydechu, poszerzyć swoją prawą nogę tak, że palce są skierowane do przodu i lewą nogą - 45 stopni. Sami-skręcić w prawą nogę. Spróbuj rozszerzyć miednicę możliwie prostopadle do położenia nóg. Jak wydech, zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni, udo - równolegle do podłogi.

Podciągnąć kręgosłupa z lekkim ugięciem w talii, wyciągając głowę w górę i do tyłu, do obejrzenia - na pierwszy rzut oka. Uwaga: Lewa noga powinna pozostać prosty, stopa stoi pewnie na podłodze. Oba biodra są rozciągnięte. Kości ogonowej, głowy i ręce odbywają się w przybliżeniu w jednej linii. Ćwiczenie jest wykonywane po obu stronach.

Podobnie jak w poprzednim asany, stoisko ze stopami na 100-120 cm, rozłożone ręce na wysokości barków, dłonie skierowane w dół. Poświęć kilka oddechów. Następnie na drogi oddechowe, rozwinąć prawą stopę z palcami do przodu, w lewo - 45 stopni. Z wydechem zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni. Udo - równolegle do podłogi, kolanach - zgodnie z pięty. Rozwiń głowę w prawo, spojrzeć - na dłoni. Wyciągnij ramiona, głowę i szyję - w górę. Spróbuj zapisać swoje ciężko nawet oddychać. Następnie wykonać asany w lustrzanym odbiciu na drugiej stronie.

Gdy wszystkie Virabhadrasany przykładzie wykonania kąt między uda i goleni wygiętej noga 90 stopni, kolano jest umieszczony bezpośrednio nad piętą kostki nie mówi. Druga noga jest sztywno wyprostowane, stop mocno do podłogi. Obie opcje asany wzmacniają mięśnie obręczy barkowej, brzucha, pleców, a szczególnie mięśnie miednicy i kończyn dolnych, należy przywrócić i zachować elastyczność kręgosłupa i dużych stawów, wyeliminować wady postawy i chodu, poprawia jelit i pobudza narządy jamy brzusznej. Przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Przeciwwskazania specjalne żadnych przeciwwskazań. Ci, którzy mieli rwa kulszowa lub „krzyż” powinien powoli dobiegła asany i poza nią.

Wdychać podczas umieszczania stopy w odległości 1 m (może skakać) i ramiona na boki. Twoje ramiona powinny być na wysokości barków, dłonie skierowane w dół, kręgosłup jest rozciągnięty w górę. Rozwiń prawą nogę pod kątem 90 stopni w lewo - lekko poszerzyć wewnątrz stopni do 20. Postaraj się zachować swoje nogi prosto w tej pozycji. Na wydechu, przechyl urządzenie w prawo i chwyć prawą dłoń na kostce. Lewa ręka wysunięta do przodu. Odwróć głowę - patrzeć na lewym kciukiem. Spróbuj śledzić oddech (asany odbywa się uspokoić oddech).

Staraj się rozluźnić mięśnie, które nie działają. Podobny Asana - pose wydłużonego trójkąta. Różnica polega na tym, że palma z prawej strony powinny być umieszczone na zewnętrznej stronie kostki. Pose wykonaj lustrzane odbicie po obu stronach. Dzienne pociągi poczucie równowagi, wzmacnia boczne mięśnie brzucha, poprawia krążenie krwi w obszarze kręgosłupa, więc zostaw ospałość i lenistwo. Trikonasana szczególnie przydatna dla osób z siedzącym trybem pracy, lub po prostu prowadzących siedzący tryb życia. To jest niemożliwe do wykonania z Asana choroby kręgów szyjnych i niskim ciśnieniem krwi.