Joga dla utraty wagi - ciekawe ćwiczenia na szkolenie

Nadwaga - ogromny problem współczesnego człowieka. Dotyczy to mężczyzn, kobiet, a nawet dzieci. Wpływa na osiadły tryb życia, rafinowany żywności, stres. To każdy wie, ale nadal żyją jak żyli. Co zrobić? Są to koszty życia w mieście z XI wieku. W walce z dodatkowych funtów, ludzie noszą się z różnych diet, pot na siłowni, bieganie rano, wieczorem. Okresowo, zrobić wiele rzeczy, które pomagają trochę. To dlatego, że są one wykonane z przypadku. Każdego dnia pojawiają się nowe diety, „pohudatelnye” herbatki i tabletki. Reklama twierdzi, że pomogą one szybko i bezboleśnie schudnąć. I tysiące ludzi, wziąć je do użytku, chcąc dać jej postać atrakcyjny ...

Nie ma wątpliwości. Wśród wielu diet i ćwiczeń skuteczne. Przyczyniają się one do zmniejszenia masy ciała. Nie zaszkodzi, aby spojrzeć wstecz. Starożytne praktyki zdrowia człowieka, uczy również jak zachować zdrowie. Chociaż niemożliwe jest nadwaga. I nie było osoby otyłe wśród zwolenników. Szczupła sylwetka - to było normą. Pomyśl!

Jednym z takich systemów jest indyjska joga. Pojawienie się jego liści w tych czasach starożytnych, które są objęte mitów i legend. Ćwiczyć i Nadwozie i ezoterycznych. Wiele z jego aspektów są trudne do zrozumienia Europejczyków, którzy nie mają nic wspólnego z hinduizmem. Ale w świecie istnieje ponad tysiąc zwolenników tego starożytnego systemu.

Joga jest dobra, ponieważ nie można iść do dżungli ezoteryzmu. można po prostu wziąć kompleks. Angażować się na nim, uporządkowanie zdrowie i wygląd.

Podstawowe zasady jogi

Ćwiczenia, że poprawa systemu nazywane są asany. Asana - statycznej postawy. Że ma do czynienia ze powinien przynieść swoje ciało w określonej pozycji i stoją nadal w niej od kilku sekund do minuty. Jak trenirovannosti opóźnienia w asan może osiągnąć minut lub nawet kilkadziesiąt minut.

Ćwiczenie jest zalecany na pusty żołądek. To zajmie co najmniej 2-3 godziny po jedzeniu. Po wypiciu wody - co najmniej pół godziny.

Po wykonaniu asany, zaleca się leżeć zrelaksowany. 10-15 minut.
Uważa się, że dana pozycja statyczna ciała, to znaczy, Asana, wpływa nie tylko aspekt fizyczny, ale również na energii organizmu.

Jogini wierzą, że zdrowie zależy od kręgosłupa. Wiąże się to z wszystkich narządów ciała. W związku z tym, bardzo duża liczba ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa.

Znając te podstawowe zasady, można rozpocząć kurs, wybierając ćwiczenia, które pomagają pozbyć się nadwagi. A jest ich wiele. Konieczne jest zwrócenie uwagi na asany, w którym ciało wygina się i skrętów. Z tych ćwiczeń bardzo szybko zasnąć tłuszcz z talii. We wszystkich jego formach ... Więc, co proponujemy jogi do utraty wagi, który w swoim arsenale ciekawych ćwiczeń na szkolenia, aby pomóc w tym?

Trikonasana (trójkąt pozy)

Ćwiczenia, które obejmuje wszystkie udogodnienia dla początkujących. Musisz dostać się prosto. Nogi razem, plecy proste. Ta początkowa pozycja nazywa Tadasana. Pose góry. Nie trzeba Pozycją wyjściową jest to dobre ćwiczenie, które pomaga poprawić swoją postawę. Nogi rozłożone ramię szerokości od siebie. Zorganizować skok. rozpostartymi ramionami na wysokości barków.

Stoku. Do prawej nogi. Na lewo. Musimy oprzeć się na wydechu. ręcznie położenie nie zmienia. Nachylenie jest konieczne, aby stać nieruchomo przez kilka sekund. Głowica obraca się z boku uniesionej dłoni. Trzeba spojrzeć na swoje palce. To ćwiczenie wzmacnia nie tylko dolną część pleców, ale również usuwa tłuszcz z boków.

Bhudzhangasana (węże pozy)

Połóż się na podłodze twarzą w dół. Ręce są umieszczone dłonie w obszarze miednicy. Podczas wydechu, zginać się w pasie spoczywającej na podłodze z rękami. Nogi rozciągnięta i napięta. Łukowe przystanek pozycji przez kilka sekund. Ugięcie w talii usuwanie złogów tłuszczu. Nadmiar brzuch idzie bardzo szybko.

Patchimottanasana

Zbocza kolanach siedzi na podłodze. Siedzieć na podłodze. przedłużone nogi. Wciśnięty do podłogi. Pochylić się do przodu podczas wydechu. Postarać się o kostkę ręce. Na początku będzie trudno, ale jak ćwiczenia będzie do objęcia stóp. To ćwiczenie działa na kręgosłup, biodra i ręce. Usuwa tłuszcz z brzucha i ud.

kompleks Sivananda

Dobrze znany mistrz jogi i jej popularyzator Swami Sivananda zalecany w leczeniu problemu nadwagi za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Mówił o tym, że otyłość - jest to choroba. To wymaga natychmiastowego leczenia.

Więc zaleca codziennie rano, aby oczyścić jelita za pomocą słonej wody z sokiem z cytryny. Zaleca się następujące asany:

Makarasana

Leżąc na brzuchu, umieść dłonie z tyłu głowy, a podczas wydechu zakrętu. Podnoszenie klatki piersiowej i nóg.

joga mudra

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami i rękami, które splecionymi za plecami zakrętu. Na jedno kolano. Do drugiego.

Dzhanushirshasana

Siadaj, chowając jedną nogę. Zginać długość nóg. Starają się chwycić stopy. Głowica dotykać kolana.

Patchimottanasana

(Zob. Opisane wyżej)

Sarvangasana

Stań na ramionach. Zapoznać się z programem nauczania wychowania fizycznego.

Matsyasana

Zakręt leżąc na plecach. Około połowa wyciągnąć z tyłu głowy i pleców. Opóźnić kilka sekund. Po Complex - relaks.

Swami Sivananda rekomenduje te ćwiczenia kilka razy. Codziennie. Porzucić herbata, żywność dla zwierząt, umiarkowany apetyt. Nie jeść rano i późno w nocy. Pij więcej wody.

Andrew S., medicsguru.ru

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne