Złożone ćwiczenia jogi dla ciała

Ten zestaw ćwiczeń pozwala na pracę niemal wszystkie narządy. Asana wykonywane statycznie: biorąc żądaną pozycję, naciśnij i przytrzymaj go przez 5 oddechów (50-60 sekund). Na pierwszy rzut oka w przyszłość i próbować wyłączyć umysł, nie myśleć o niczym. Wtedy, patrząc w prawo, w lewo, na czubku nosa. Jeżeli stan jest na tyle stabilny, zamknąć oczy i skupić się na ciele, które jest zaangażowana. Jak wybrać prawo i odpowiednie dla Twojego typu figury zestaw ćwiczeń jogi dla organizmu?

Przeprowadzana postawy stojącej w tym ośrodku, przeznaczony do współpracy z urządzeniem do równowagi. Są one przydatne dla osób starszych i kobiet w ciąży, jak małe mięśnie przykręgowej wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonać jak najlepiej rano, ponieważ dostarczają one również energię i stymuluje. Osiadłe i recumbent postawy mające na rozciąganie i relaks. Mogą one (z wyjątkiem odchyleń, które nada nowy impuls) odbywać się w godzinach wieczornych, a nawet w nocy.

ćwiczenie 1

Mocno wcisnął stopę prostą nogą na podłodze i sprawiają, że większość tyanis wyciągniętym ramieniem. Poczuj rozszerzenie w kompleksie poziomo od stóp do dłoni. Asana wpływa głównie południk nerek. Ponadto, otwarcie mięśnie cross-udowe przygotowuje się do lądowania w lotosu, ich rozciągania.

wojownik Pose

W wyniku przeprowadzenia tego asanę mocno na podłodze stóp prostego ramienia, w tym na zewnętrznej krawędzi, a mały palec - będzie to lepsze wzmocnienie pęcherza. Ponadto, spróbuj jak najwięcej wyciągnąć przednią część zakrętu biodra i kolana bardzo dużo.

ćwiczenie 3

Bardziej wyrafinowana wersja w kompleksie Asana: spróbuj innego dolną miskę poniżej, a skierowany do widoku. Wzmocnienie narządów układu moczowo-płciowego, przytrzymaj krocza lub wykonać 10 lub więcej skurcze mięśni dna miednicy.

Radzhasana

Oprócz poczucia równowagi tej asany daje uczucie lekkości, lekkości. Pozytywny wpływ na wątrobę i żołądek południków. Od pierwszej chwili, aby go wykonać jest dość trudne. Spróbuj dent palucha podtrzymującego nogi na podłogę. Spójrz kierowany do punktu, w porę. Z każdym treningu masz już może być utrzymywany w tym położeniu.

trójkąt

Trzymaj plecy proste, oczy skierowane do przodu na palcach. Jeśli jest to trudne, można zginać kolana. Powrót kiedy nie jest zaokrąglony.

kot Pose

Ta asana pomaga odkrywania żołądek, poprawiają trawienie. Tyanis zarówno do przodu i do tyłu za ręce nogi, rozciągając kręgosłup w tym samym czasie. Oddychać żołądek. Trzymając pozy dla 50-60 sekund, a następnie zmienić rękę i nogę, i znowu Sprawował tę funkcję. Jeśli jest to trudne, można zginać nogę w kolanie lub zniesione tylko ręcznie.

ptaki Pose

Kręgosłupa piersiowego jest odpowiedzialny za naszą zdolność do kochania. Ale zanim ciągnąć i zginać go, trzeba mieć dobry wypracować ramiona od nadgarstków do ramion. Weź rękę w bok i wyciągnąć aż poczujesz rozciąganie biceps i triceps. Powtórz na drugą stronę.

Cobra Pose

Bardzo dobre ćwiczenie! W ten sposób możesz zadeystvuesh prawie wszystkie główne gruczoły: tarczycy, trzustki, seksu i nadnercza. Jeśli czujesz napięcie w szyi, nie przechyla głowy, patrzeć w przyszłość, a nie w górę.

Stanowią zarodka

Ugięcie w „Cobra” jest niezbędna do kompensacji przechyłu. Skarpetki trzymać się razem, kolana od siebie tak, aby zmieścić się pomiędzy żołądkiem. Głowica może umieścić swoje ręce. Naciskać kręgosłupa i oddychać „w plecy”, tj. E. Tylna część płuc. Postaraj się wdech i wydech dwa razy dłużej niż zwykle. Poczuj się jak w tym samym czasie, bardziej rozciągnięty kręgosłup. Pomaga rozwijać stawów barkowych, dzięki czemu są bardziej mobilne. Jeśli wykonane prawidłowo, asany wyprostował plecy i klatka piersiowa ujawnione. Czy obie strony.

Camel Pose

Jeśli są trudne do uchwycenia nóg, położyć się w pozie kobry, zginać tylko z kolan. Najpierw wyciągnąć kręgosłup i potem zgnił. Kości łonowej wciśnięty w podłogę. Pracować mięśnie miednicy i jajników.

Ottanasana

Rozciąganie zachodni (tył) stronie ciała. Nogi na szerokości bioder (dla początkujących może być nieco zagięta w kolanach). Najważniejsze - Nie rundy plecach, spróbuj wyciągnąć go wzdłuż nogi i zgiąć w pasie. Korona i nos dążą do stóp, a żołądek - do bioder. Nie obniżyć ramię. Spread pośladki i wcisnąć kości siedzieć na podłodze.

Medytacja w Lotos

Jeśli nie można ustanowić swoje nogi w pozycji lotosu, po prostu usiąść wygodnie na podłodze lub na krześle. Zamknij oczy jak najwięcej, aby odpocząć i skupić się na oddychaniu. Psychicznie uśmiech na każdej ze swoich narządów i części ciała, aby podziękować im za ich pracę. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 15 oddechów.