Zestaw ćwiczeń dla leczeniu krótkowzroczności

Teraz te ćwiczenia stosowane w klinikach, mięśnie oka są przeszkoleni zarówno pozytywne, jak i negatywne soczewek. Ale nie koniecznie udać się do kliniki, aby zachować widzenie. Wystarczy go w domu, to najlepiej rano, wykonano zestaw ćwiczeń w leczeniu krótkowzroczności.

Rozważmy zestaw ćwiczeń.

1. Oczyszczający oddech. Stoisko z nogi rozprzestrzeniania ramię szerokości od siebie, zamknąć oczy i oddychać powoli, relaksujące. Powoli wydychać powietrze nasycone pierwsza dolna część światła (do przodu ciągnąc żołądka), a następnie średnią (przebiegające żebra i piersi), a następnie do góry (obojczyka podnoszenia). Wydychanego powietrza, wstrząsy w porcjach przez usta, co mocno chwytające zęby i język zrelaksowany, opublikowane podobne do SISH dźwięki. Postępuj zgodnie z 3 - 5 razy.
2. Nosowy oddech. Zamknij oczy, głowę prosto. Przez nos i wydech powolne wdychanie Wynik: 6 - 8, wypełniona powietrzem pierwszą dolną część światła, środkowej i górnej. Inkubować pauzy z powodu 3 - 4 (wdychania krótszy okres wstrzymania lub wydechu). Następnie powoli wydech z równym wydechu trwania lub inhalacji. Po pierwsze, zbierają się w żołądku wewnątrz, usuwając powietrze z dolnej części płuc, a następnie osuszyć piersi usuwając powietrze ze środka ramiona, aby usunąć powietrze z dołu. Przed rozpoczęciem nowego inspiracji ponownie moczyć pauzę. Postępuj zgodnie z 7 - 15 razy.
3. Odwraca głowy. Przyjąć stabilną pozycję, trzymać plecy prosto, naprawić wzrok na małym punkcie, albo mały przedmiot na ścianie na wysokości oczu. Powoli obracać głowę do tyłu, wydech powoli, patrząc na wybranego punktu lub obiektu. Obróć głowę w prawo, podnieś i opuść w dół. Podnieść głowę do góry, jednocześnie obracając go w lewo. Niżej, jednocześnie obracając go w prawo. Opuść głowę w dół, jednocześnie obracając w lewo. Obracając głowę, starają się osiągnąć najbardziej skrajne stanowiska nie schodzą z punktu i nie zapomnieć o przerwie w każdej pozycji. Powtórz 3 - 7 razy. Następnie zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
4. Obrót głowicy. Początkowa pozycja ciała i wyglądać jak zamek w poprzednim ćwiczeniu. Trzeba powoli obrócić głowę w prawo i wyrzucić głowę jak to możliwe, gdy przeżywa dolnej części koła. Przygotowuje się 3 -7 prędkości odpoczynku, oczy zamknięte w 3 -5 s. Następnie trzeba wykonać taką samą liczbę obrotów wskazówek zegara. Zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
5. Okazuje oczy. Zająć silną pozycję, utrzymując proste plecy i głowę. Teraz trzeba spojrzeć w górę, dół, prawo, lewo, prawy dolny róg, lewy górny róg do prawym górnym rogu, w lewym dolnym rogu. Trzymaj swój wzrok na każdej pozycji 3 - 5 sekund. Powtórz 5 razy -7 (nieruchomą głowicę). Zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
6. Obrót oka. Podjąć właściwą ręki różdżkę, której koniec jest jaskrawo pomalowane i powoli opisać maksymalny krąg do ruchu wskazówek zegara, uważnie obserwując oczy szczytówki. Dowiedz się, jak zrobić pełne koło w każdym kierunku, bez zatrzymywania się i bez utraty koncentracji. Stopniowo uczą się wykonać 3 - 5 rpm, zarówno w prawo i lewo.
7. Mocowanie uwagę na czubek nosa. Spójrz na niego, nie, nie myśląc o niczym. Bez zatrzymywania się i bez mrugnięcia okiem. Pierwsze spojrzenie: 10 - 20 sekund, aż światło i łzawienie wsady w oczach. Stopniowo zwiększać czas do 3 - 5 minut. Zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
8. Mocowanie wzrok na ramionach, bez mrugnięcia okiem i nie odwracając głowy, najpierw w prawo, potem w lewo. Jeśli oczy mają ból, trochę odpocząć i powtórzyć, stopniowo podnosząc swój czas do 2 - 4 min. Zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
9. Na przemian oczy mocujące na palcu, a na horyzoncie. Umieścić kciuk na poziomie głowy około 30 cm od oka. Teraz trzeba spojrzeć najpierw na czubku palca, a następnie na horyzoncie lub innego punktu odległego, a zarazem do zrelaksowania się w każdej pozycji 2 - 3 sekundy. Umieść palec w jednym kierunku z wybranego punktu. Patrząc wstecz, staraj się nie poruszać gałki oczne. Skupić. Wykonać 1 - 3 min. Zamknij oczy, rozluźnij powieki i trzykrotnie dokonać oczyszczający oddech.
10. Zwiększony przepływ krwi w oczach. Okamgnieniu maksymalnie 10 razy. Następnie mocno zazhmurte i natychmiast otworzyć szeroko oczy. Wykonaj 5 razy. Przeprowadzenie takiego „ćwiczenia poranne” Nie wychylaj, oddychać energicznie, ale jest to łatwe. I po zakończeniu ćwiczeń, należy zanurzyć twarz z otwartymi oczami w zimnej przegotowanej wody 3 - 4 razy w ciągu 15 sekund.

Jednak w celu zachowania wizję, wydajność złożonego ćwiczeń fizycznych w leczeniu krótkowzroczności nie wystarczy. W ciągu dnia, kiedy Twoje oczy męczą się, lub gdy nie ma wolnego czasu, trzeba wykonać ćwiczenia relaksacyjne. Można zamknąć oczy i weź głęboki wdech, wydech powoli i kierując energię do okolic oczu. Można zrobić palming, zasłaniając oczy dłońmi. Można masować oczy, dotykając ich dłońmi (punkt podparcia - czoło) z przemienności prasowanie, głaszcząc rotacji i wibracji. Ale najważniejsze - zachować wizję, do ćwiczeń na leczenie nie jest potrzebne.