Rano poprawy ćwiczeń terapeutycznych dla seniorów

Naukowcy odkryli, że zachowanie regulacji długoterminowy główne systemy ciała, który występuje podczas przejścia ze snu do bodrsvovaniyu, ma negatywny wpływ na ludzi. Jednocześnie wiadomo, że tempo wzrostu przebudzenia może aktywować układ nerwowy poprzez dostarczanie impulsów do nich z mięśni. Sygnały te pomogą rozpocząć pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jeśli to z różnych grup mięśniowych, a potem budzi mechanizm dalszego przyspieszenia.

Dla osiągnięcia tych celów i jest stosowany codziennie rano odnowy fizjoterapię dla osób starszych. Ten rodzaj ładunku, aby szybko włączyć wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Przy pomocy prostego zestawu ćwiczeń może wzmocnić stawy i więzadła, aby wypełnić brak ruchów, usunąć nieprawidłową postawę i poprawa zdolności motorycznych klatki piersiowej i kręgosłupa. Tak więc, istnieje poprawa w łącznej tkanki kostnej, co przejawia się przez zwiększenie sygnału ogólnej wytrzymałości i mięśni.

Starsi ludzie muszą wykonywać ćwiczenia ćwiczenia rano, aby utrzymać w dobrej kondycji całego organizmu. Należy pamiętać:

- nie wstawać gwałtownie z łóżka rano, stretch starannie i bez żadnych gwałtownych ruchów, powoli;

- wypić szklankę ciepłej wody - to uruchomi jelit i pomaga pozbyć się toksyn

- poranne ćwiczenia powinny być wykonywane w wentylowanym pomieszczeniu;

- powinno być wygodne ubrania odpowiednie do temperatury;

- Przestrzegać prawidłowego regularny oddech podczas ćwiczeń;

- obciążenie nie powinno powodować zmęczenie i wigor i dobry humor;

- po zakończeniu ćwiczeń najlepiej udać się do procedur wodnych.

W starszym wieku, podczas ćwiczeń ważne jest, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. Tutaj jest szorstka zestaw ćwiczeń:

1. Usiądź na krześle. Przenieś oczy - w górę, w dół, w lewo, w prawo. Następnie zobowiązać ruch obrotowy. Z kolei, powtórz ćwiczenie z obu wariantach podwyższonej i obniżonej od wieków. Nie spiesz się. Pod koniec powtórzeń z lekkich kolistymi ruchami palców udaru zamknięte oczy. Blink.

2. W tej samej pozycji, obrócić głowę w różnych kierunkach, powtarzając przy 5 6raz. Wygląda najlepszą poprawkę na pewnym punkcie przed sobą.

3. Ponadto, siedząc na krześle, spędzić kilka powtórzeń silnym zaciskanie i zwalnianie wieku. Nie spiesz się, aby powtórzyć dziesięć razy.

4. Stały, szerokość barków nogi, na stanowisko, ręce swobodnie opuszczone. Pociągnij nogę do tyłu, umieścić go na palcach, ręce w tym czasie, podnieś, wdech i łuk swój rozciągania. W sprawie zwrotu wydechu do położenia początkowego. Powtórzyć z drugą nogą. Łączna liczba powtórzeń - 4- 6 razy.

5. szeroko rozkroku, ręce są umieszczone w przedniej części klatki piersiowej. Na drogi oddechowe - nagłego zwrotu w kierunku ciała, ręce poruszać w górę. Oddech - pozycji wyjściowej. Na wdechu - przechylić do tyłu, w parze. Wydech - pozycji wyjściowej. Powtarzam, zmieniając położenie rąk. Całkowita liczba powtórzeń - 4 6.

6. obcasy razem, palce rozstawione, ręce są umieszczone na taśmie. Na wdechu - Podwyżka na palcach, Breath - usiąść, wyciągnął prawą rękę do przodu, a lewy - do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, z rąk do rąk. Powoli, powtórz 4 do 6 razy.

7. Stały, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować. W oddechu - zakręt w lewo, jedną rękę w górę, druga w dół. Oddech - pozycji wyjściowej. Powtarzam, z nachyleniem w prawo. Łączna liczba powtórzeń - 4- 6 razy.

8. Stały, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować, umieść ręce na pasie. Na wdechu - huśtawka na bok, na wydechu - pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą. Od początku - 4- 6raz.

9. Weź nacisk na kolana. W oddechu - wyprostować prawą nogę do tyłu, oddech - pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą. Ręce nie są wygięte i stóp, aby spróbować wyciągnąć całkowicie. Konieczne jest, aby kontrolować oddech.

10. Leżąc na plecach, ramionach i nogach siebie. Na wydechu, wydrukować lewą rękę, a obracając się w prawo, uderzyć go na dłoni jego lewej stronie. Na wdechu - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugim ramieniem.

11. Stały, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować, ręce swobodnie wiszące. Na wdechu - huśtawka pleców, ramion do boku. Oddech - pozycji wyjściowej. Powtórzyć z drugą nogą.

12. Podczas gdy stojąc, ręce podniesione do ramion. W oddechu - ramiona w bok i dobrej jaskini. Na wydechu - powoli wróć do pozycji wyjściowej.

13. Stały, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować. Krok w miejscu, podnosząc wysoko biodra. Nie spiesz się, kontroluje oddychanie.

Od tego gimnastyki wellness, szybkość jej realizacji - za darmo. Ruchy powinny być wykonywane bez napięcia i sprawnie. Przybliżony zestaw ćwiczeń można regulować niezależnie. Ważne jest, że nauka przyniesie Ci przyjemność i dostarcza energii na cały dzień.