Rano gimnastyka higieniczne dla osób starszych

Fakt, że długotrwałe naruszenie regulacji wewnętrznego głównych układów funkcjonalnych organizmu, który jest powodowany przez przejście od ciche stan aktywny może mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka.

Wiadomym jest, że pobudliwość układu nerwowego i operacji po snu zwiększa się szybciej, gdy odbiera impulsy z mięśni do systemu nerwowego. Impulsy przekazywane przez pracujących mięśni ośrodkowego układu nerwowego, działa głównie na układ krążenia i oddechowego. Jeśli po spaniu poprzez różnorodne ćwiczenia do włączenia różnych grup mięśniowych, proces przebudzenia jest znacznie przyspieszony aktywne.

W tym celu poranna gimnastyka higieniczne - tak zwane „opłata”, aby uaktywnić wszystkie procesy w organizmie. Pod wpływem ruchu gimnastycznych uzupełnia deficytu wzmacnia ścięgien i stawów, co zwiększa wydajność silnika klatki piersiowej i kręgosłupa usunięto wad postawy, poprawia stan kości i tkanki łącznej. W procesie szkolenia, zwiększa siłę mięśni.

Dla starszych rano higienicznych gimnastyki istotne jest, aby utrzymać ogólny ton całego organizmu. Osoby w podeszłym wieku należy przestrzegać następujących zaleceń:

- obudź się, nie spiesz się wstać natychmiast. Leżący odcinek poprawnie, należy delikatnie samomassazh-
- Rosnąć powoli, bez gwałtownych ruchów,
- tylko wypić szklankę ciepłej wody - oczyszczanie organizmu z publicznością na noc szkodliwej substancji
- poranna gimnastyka higieniczne powinny odbywać się w dobrze wentylowanym pomeschenii-
- Ubrania powinny być wygodne i zgodne z temperaturą powietrza w pomeschenii-
- ćwiczeń, upewnij się, że dyhaniem-
- obciążenia w zespole muszą być takie, że po zakończeniu ładowania uczucie pogodą, dobre nastroeniya-
- Po gimnastyce zacząć procedur wodnych.

Rano gimnastyka higieniczne dla osób starszych obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pracę wszystkich grup mięśniowych. Oto przykład kompleksowego treningu.

1) Iskh.p. - siedząc na krześle. Wykonujemy oczy w górę, w dół, w prawo, w lewo. Ruch okrężny oka (w lewo, w górę, w prawo, w dół i do tyłu). Weź ruch zamienia z otwartymi i zamkniętymi oczami, średni wskaźnik dla 10 razy. Po zakończeniu ćwiczeń, łatwe do wklepać palcami zamknięte oczy i szybko migać kilkakrotnie.

2) Iskh.p. - to samo. Okazuje głowic ze stałą spojrzeniem w porę. Wykonać w średnim tempie 5 - 6 razy w różnych kierunkach.

3) Iskh.p. - to samo. Zaciskając i luzowania wieku. Ruch zrobić w średnim tempie, z siłą 10-15 razy.

4) Ex. n. - w ustalonej zębatki.
1-2 - ręce w górę, lewą nogą z powrotem na skarpetki, oddechu, stretch,
3-4 - ręce zrelaksowany na dole, wydech, powrót do sygn. stanowisko,
5-8 - to samo z prawą nogą. Powtórz 4-6 razy średnią stawkę.

5) Ex. n. - stać, ręce z przodu klatki piersiowej, rozkroku.
1 - ostry zakręt w lewo cały tułów oddech hands up
2 - iskh.polozhenie, wydech
3 - przechylić do tyłu, wdychać, ramiona w bok,
4 - iskh.p., wydech
5.6 - tak samo jak zmiany położenia rąk. Powtórz 4-6 razy średnią stawkę.

6) Ex. n. - rozkroku, wąski biurko, ręce na pasie.
1 - dostać się na palcach, wdychać,
2 - usiąść, prawą rękę do przodu, w lewo do tyłu, wydech,
3,4 - wdech, ref. stanowisko,
5.6 - tak samo jak zmiany położenia rąk. Powtórz 4-6 razy średnią stawkę.

7) Ex. n. - skupić się, siedząc z powrotem.
1,2 - zawalił, zegnij prawą nogę do przodu, stop, do tyłu, w pozycji leżącej,
3.4 - ref. stanowisko,
5 - 8 - Jednak tylko zginanie lewą nogę. Powtórz 4-6 razy średnią stawkę. Oddychając równomiernie.

8) Ex. n. - stóp od siebie, stand.
1 - przechylić lewe ręce ślizgają się wzdłuż ciała, prawy - gorny, lewy - w dół
2 - ref. Stanowisko do podjęcia,
3.4 - to samo, tylko w prawo. Średnia stopa powtórzyć 4-6 razy.

9) Ex. n. - ręce na pasie, głównym stoisku.
1 - ruch w lewo noga w bok, wdychać,
2 - do zwiotczenia mięśni, wziąć ref. stanowisko, wydech,
3.4 - to samo, tylko z prawej nogi. Średnia stopa powtórzyć 4-6 razy.

10) Ex. n. - skupić się na kolanach.
1.2 - wyprostuj prawą nogę i podnieść go tak wysokie, jak to możliwe z powrotem
3.4 - powrót do sygn. stanowisko,
5 - 8 - ten sam, tylko z lewą nogą. Ręce nie zginać nogę potrzebne, aby całkowicie wyprostować, palec - jest rysowany. Oddychając równomiernie, w wolnym tempie, aby powtórzyć 3-4 razy.

11) Ex. n. - ręce od siebie, dłonie skierowane do przodu, leżąc na plecach, nogi od siebie.
1 - lewa ręka do przodu, obrót ciała na prawo i klaskać ją na dłoni prawej dłoni, wydech,
2 -iskh. pozycja, oddech,
3,4 - to samo, tylko w kierunku przeciwnym. Obróć, aby wykonać w części lędźwiowej części ciała, nogi nad podłogą nie przerywać.

12) Ex. n. - w ustalonej zębatki
1 - ostry huśtawka lewą stopę do tyłu, ręce rozluźnione, ręce w ręku, inhalować,
2 - „drop” rękę, wydech, powrót do sygn. stanowisko,
3.4 - to samo, tylko z prawej nogi. Średnia stopa powtórzyć 4-6 razy.

13) Ex. n. - biurko, ręce do ramion, stóp od siebie.
1.2 - ręka w rękę dłonią do góry, łuk oddech dobry
3.4 - ręce do ramion zrelaksowany, wydech, powrót do sygn. stanowisko. Powolne tempo powtórzyć 3-4 razy.

14) Ex. n. - w ustalonej zębatki
1 - 4 - chodzenie w miejscu (wysokiego podnoszenia uda). Średnie tempo, czas trwania - 25-30 sekund. Wykończenie spaceru dwa ćwiczenia oddechowe.

To jest szorstka zestaw ćwiczeń dla osób starszych. Można go zmieniać, dodawać własne ćwiczenia. Niech rano higieniczne gimnastyka daje ładunek siły i energii na cały dzień!