Czynniki wpływające na jakość snu człowieka

często możemy obserwować jak małe dzieci oprzeć snu w ciągu dnia, należy rozważyć to straszna kara. U dorosłych, wręcz przeciwnie. Istnieje zapotrzebowanie na sen, ale intensywny tryb życia nie pozwala mu przeprowadzać. Tak więc, czas snu ludzka jest ograniczona, to jest zły tendencja. Bo bez pełnego snu organizm po prostu nie może funkcjonować prawidłowo. W tym artykule przyjrzymy się czynników wpływających na jakość snu człowieka.

Rytm współczesnego życia wymaga czasu dostępne dla reszty całonocny. Co znacząco wpływa nie tylko na wydajność, ale także na zdrowie. Chroniczny brak snu, układ odpornościowy jest osłabiony, nie jest utrata pamięci, podwyższone ciśnienie krwi, choroby serca występują.

Jak spać? Rozważmy kilka wskazówek. Musimy starać się wstać i iść codziennie w tym samym czasie. Do tego nałogu stało się konieczne, aby przyzwyczaić się do trybu uśpienia przez około 7 dni i nie próbować przełamać ten tryb.

Regularne ćwiczenia. Zauważono, że ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, lepszy sen. Czasami jest to po prostu konieczne, aby dodać do harmonogramu 10 minut spaceru na świeżym powietrzu. Poprawi to nocny sen. Ciepły prysznic. Jeśli wziąć ciepłą kąpiel lub stanąć pod ciepły prysznic przed pójściem do łóżka, to będzie łatwiej zasnąć. Po tej procedurze, wiele z nich zauważył, że mają chęć do spania.

Nie jedz przed snem, szczególnie mocno. Ponieważ system trawienny będzie dążyć do zwiększenia częstości akcji serca. Szczelnie kolacja, osoba może obudzić się w nocy kilka razy Plus, nie dać normalnego snu i koszmary. Możemy odmówić alkoholu w nocy. Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu. Pomimo faktu, że alkohol rozluźnia, to szkodzi jakości snu.

Unikaj kofeiny przed snem. Kofeina blokuje substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialne za sen. Ponadto promuje produkcję adrenaliny i zwiększa poczucie niepokoju. Nawet małe ilości produktów zawierających kofeinę zabrać kilka godzin odpoczynku nocnym.

Sen dzień być krótkotrwałe. Jeśli masz możliwość położyć w ciągu dnia, sen nie powinien być dłuższy niż 20-25 minut będzie. To wystarczy, aby zregenerować i wieczorem można łatwo zasnąć. Czytając dobrą książkę w nocy zawsze pomaga się zrelaksować. Chociaż nie jest to udowodnione naukowo, ale przyjąć to jako fakt.

Cisza. Hałaśliwe otoczenie sprzyja przebudzenie, co ma negatywny wpływ na zdrowie ludzi. W związku z tym, że sypialnia powinna być spokojna, a następnie ciało będzie w pełni odpocząć. Temperatura w sypialni powinna wynosić od 18-20 C. Jest to idealne rozwiązanie dla osób podróżujących. Jeśli jest zbyt zimno lub na gorąco będzie trudno zasnąć.

Ile czasu trzeba się wyspać?

* 7,5-9 godzin - dla dorosłych powyżej 18 lat.

* 8.5-10 godzin - dla młodzieży w wieku 12-18.

* 10-11 godzin - dla dzieci w wieku 5-12 lat.

* 11-13 godzin - dla dzieci 3-5 lat.

* 12-14 godzin - dla dzieci 1-3 lat.

* 14-15 godzin - dla dzieci do 1 roku.

Równie ważna jest pozą, w którym dana osoba jest w stanie uśpienia. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby spać na plecach. Co gwarantuje doskonałą cyrkulację krwi w mózgu, jak również spanie na plecach jest przydatna dla wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto, jeśli śpisz na plecach, rano na twarzy będzie mniej zmarszczek. Jeśli nie jest chrapanie, następnie stanowisko to nie jest dla ciebie. Jest to dobry sposób, aby spać na boku. Najlepiej dopasować swoją lewą stronę. Ułatwi to pracę serca, będzie to zapobiec refluks żołądka i chrapanie. Jest idealny dla kobiet w ciąży, ponieważ nie zaleca się spać na plecach.

Stanowią zarodka, zła opcja. Może wydawać się, że jest wygodny, ale człowiek ogranicza oddychanie i ruch wystąpić kompresję narządów wewnętrznych. Regularne spać w takiej pozycji, by mieć niekorzystny wpływ na ludzki kręgosłup.

Najgorszym rozwiązaniem postawa na brzuchu. Po śpi całą noc w takiej sytuacji, osoba uszczelnić naturalne krzywizny kręgosłupa występuje. Szyi i głowy cały czas są włączone do boku. Nawet kilka minut w tej pozycji może powodować osoby pewien dyskomfort, że mówimy o całej nocy. Ponadto poszkodowani mięśnie i stawy. Jeśli wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki, można dobrze spać każdej nocy, a rano poczujesz odwagę i siłę niezbędną do realizacji zaplanowanych spraw.