Podstawowe zasady dobrego snu

Aby czuć się dobrze w ciągu dnia, dobrze wyglądać i być w dobrym nastroju, konieczne jest, aby się wyspać. Ale teraz wiele osób nie może spać, zaczynają usiąść na nasenne i stracić możliwość korzystania naturalny sen.

Przynieść sen to przyjemność, powinien on wykonywać podstawowe zasady dobrego snu, które są bardzo proste i nie wymaga wiele wysiłku.

Zasady snu są przede wszystkim w odniesieniu do trybu uśpienia.

Marzyć stać się twoim przyjacielem, nie wrogiem, konieczne jest, aby dostać się codziennie w tym samym czasie, gdyż nie chciał trochę leżeć w łóżku i się zdrzemnąć. Należy pamiętać, że dobry sen nie może trwać zbyt długo, więc lepiej nie mieć wystarczającej ilości snu, można dostać się po kilku godzinach, jak to będzie tylko zaszkodzić zdrowiu.

To sprawi, że stały przebudzenia, dzięki czemu nie tylko pozbyć się wszystkich problemów ze snem, ale także dowiedzieć się, jak dokładnie zaplanować całą swoją działalność na cały dzień.

Podstawowe zasady dobrego snu jest również możliwość odpocząć i zasnąć. Konieczne jest, aby pójść do łóżka tylko wtedy, gdy bardzo senny, i pojawił się senny. Jeśli poszedł spać, ale sen nie istnieje w jednym oku, można po prostu poczytać książkę lub pooglądać telewizję, ale zdecydować się na coś cichy i nie wojowniczy lub horroru, który tylko pobudzają układ nerwowy.

Należy za wszelką cenę unikać snu w ciągu dnia. Jeśli nie, to zorganizować „cichy czas” i starają się iść do łóżka o godzinie 14:00 lub 15:00 i spać mniej niż godzinę. Upewnij się również zorganizować swoje miejsce do spania - to najlepiej jeśli jest to oddzielna sypialnia - i nigdy zaangażowany w eksploatację złoża, na przykład, nie ma laptopa w łóżku.

Więcej zasad dobrego snu powinien zawierać ćwiczenia, o godzinie 11:00 i 17:00, a pozwoli to czas na przygotowanie się do snu przez 5-6 godzin.

Przed pójściem do łóżka jest również przydatny do chodzenia po ulicy, ale w spokojnym rytmie, bez ćwiczeń, które mają być zakończone w 5-6 godziny przed snem, inaczej organizm perevozbuzhdon i będzie potrzebował więcej czasu na odpoczynek.

Przed pójściem do łóżka jest również pomocne przewietrzyć sypialnię, jak tlen jest także doskonale spokojny. Negatywny wpływ na sen i palenie, ponieważ odbudowuje metabolizm na gorsze.

Alkohol ma również negatywny wpływ na sen, dzięki czemu jest przerywany i płytki. Ze względu na wykorzystanie alkoholu przed pójściem spać, funkcji ciała, bóle głowy, depresja i osłabienie naruszone.

Niektórzy ludzie nawet uda się zasnąć po wypiciu kawy, ale większość ludzi jest zbyt podekscytowany z powodu kofeiny, więc nie pić kawy co najmniej 6 godzin przed pójściem do łóżka.

Niektórzy powinni jeść pokarmy maksymalnie siódmej wieczorem, podczas gdy inni uważają, że światło żywność będzie doskonałym środkiem uspokajającym. Ale nie jeść zbyt dużo w nocy, jak w tym przypadku, ciężar w żołądku zakłócać sen.

Ograniczenie pracy w nocy na komputerze i oglądania filmów w nocy wpływa również na dobry sen.

Jeśli mówimy o środki nasenne, a następnie jego przyjęcie jest możliwe tylko w przypadku recepty i pod jego kontrolą. Nie zapominaj, że wszystkie leki mają negatywny wpływ na organizm.

Zasady dobrego snu i obejmować wybór odpowiedniego materaca i poduszki, które nie tylko zapewniają wielkie marzenie, ale także dbać o kręgosłup, stawy i kości.

Jeśli masz problemy śpi, można użyć relaks aromomasla naturalną trawę. Doskonałe odpocząć ciepłą kąpiel przed pójściem do łóżka z oleju Rose, hyzop lub lawendy.

Najważniejsze, aby zapewnić całkowite rozluźnienie i spokój, a potem sen przyjdzie do was.