Zasady zdrowego snu dla człowieka

Dla wielu, wzrost rano to prawdziwy stres. Po tym wszystkim, trzeba wstać tak wcześnie, ale co za nienawistnego dźwięk alarmu. Co chciałbym leżeć. W takich momentach jesteśmy szczególnie zazdrosny bezrobotnych, ponieważ mogą spać tyle, ile to konieczne. Dlaczego tak trudno jest zasnąć i obudzić? Jak działa cały dzień, i po prostu zamknąć oczy do snu i różne myśli i plany na przyszłość wspiąć się na głowie. W rezultacie, tylko zasnąć po północy, a rano czujemy się zmęczeni, jakby nie spał w ogóle. Dlaczego tak się dzieje, ile snu trzeba, jakie są podstawowe zasady zdrowego snu dla człowieka?

potrzeba snu

Niektórzy uważają, że jeśli popełnisz snu jest krótsza, nie będzie więcej czasu na sprawy. Dlaczego bezsensowne kłamstwo przez 7-8 godzin w łóżku, jeśli można rozsądnie spędzać czas wolny. Oczywiście, nauczyć się spać do 4 godzin dziennie możliwe, to istnieje wiele różnych technik. Będziesz wszystko pokazać fakt, że wszystko masz czas, że dzień był długi. Jednak brak snu wpływa na zdrowie po kilku dniach trwania eksperymentu. Po pierwsze, zwykłe rzeczy, jakie można wydać dużo więcej czasu, to pogorszyć koncentracji uwagi i myślenia na relaks. Dla człowieka nevysypanie to prawdziwy stres, więc staje się drażliwy, przerwy na swoich bliskich. Ponadto, ludzie, którzy śpią trochę więcej niż inni skłonność do otyłości. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji takiego eksperymentu na siebie, trzeba przestrzegać zasad zdrowego snu.

sen

Istnieją dwa rodzaje ludzi: sowy i skowronki. I pomimo różnicy i jedno i drugie nie jest zalecane, aby przejść do łóżka później niż 12 rano. Ponieważ jest w okresie od północy do 6 rano jest najbardziej zdrowe i jakość snu dla danej osoby. Dlatego też, jeśli twój urlop będzie zawierać taką ilość czasu, wtedy będzie mógł spać.

Jeśli pójdziesz do łóżka po godzinie trzeciej nad ranem następnego dnia rano poczujesz zmęczenie i osłabienie. Tak poczujesz się jeśli spać w ciągu dnia. W tym przypadku efekt pracy oversleeping. Powinieneś wiedzieć, że zasady zdrowego snu jest na podstawie godzin odpoczynku co najmniej 8 godzin. Tym razem wystarczy, aby osoba zregenerować. Ale niewiele jest rozróżnienie. Ktoś może chwycić i 6-7 godzin snu, a ktoś wylał dopiero po 9-10. W ogóle, to jest konieczne, że sen nie był krótszy niż sześć i nie dłużej niż 10 godzin.

Zasady zdrowego snu

pokój

Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie do spania. Świeże powietrze pozwala na relaks i sprawia, że ​​spanie bardziej przyjemna. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić 22 stopni.

łóżko

Znaczna wagę przywiązuje się do zasad zdrowego snu łóżku. Najlepiej jest używać bieliznę z naturalnych tkanin, tak aby nie sprowokować pojawienie się alergii. Jedwabna tkanina tworzy uczucie chłodu, więc jest idealny dla tych ludzi, którzy są zawsze duszno. Jeśli jesteś ciągle zimno, wówczas najlepszym rozwiązaniem będzie łóżko z bawełny. Nie zapominaj także o znaczeniu poduszki i materaca. Najlepiej jest korzystać z ortopedyczne materace i poduszki z odpadów w całości lub zastąpione specjalnym wałkiem.

odzież

dobry sen będzie trudne do osiągnięcia, jeśli spać w ubraniu snare. Idealnym rozwiązaniem byłoby spać w ogóle bez ubrania. Ale nie martw się, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w piżamie, tak długo, jak to było robione z materiału naturalnego.

Zasady jedzenie przed snem

Staraj się nie ładować się w nocy, pożądane jest, aby mieć 4 godziny przed snem. Jeśli jesteś głodny, można zjeść coś bardzo łatwy jogurt lub jabłko. Więc nie załadować brzuch i czuje głód nie będzie. Ważne jest również, aby wiedzieć, co można spożywać napojów w nocy. Alkohol tworzy relaksujący efekt, ale pobudza układ nerwowy. Dlatego też, jeśli uda się dostać do snu, ale sen będzie krótki i płytki. Nie należy pić w nocy świeżych soków i napojów zawierających kofeinę, ponieważ działają one na nerwowym bodryasche systemu. Najlepiej jest pić przed snem szklance ciepłej wody lub herbaty miętowej.

podstawowe zasady

Idź spać i budzić się codziennie w tym samym czasie, nawet na weekend lub wakacje. Organizm przyzwyczaja się do codziennej rutyny, a łatwiej będzie zasnąć i obudzić.

Jeśli ciało człowieka nie chce spać, nie należy go zmuszać. Jeśli w ciągu 20 minut, nie można spać, wówczas zaangażowany w jakiś biznes, poczytać książkę lub pooglądać telewizję. To sprawi, że senny i pomoże zasnąć.