Przyczyny i objawy złego snu

Wieczorem długo przewracasz się w łóżku, czekając, że sen ma przyjść. Kilka razy budzisz się w nocy lub skacze, bo to koszmar ponownie. Złe myśli obudził ani światło, ani Dawn - i ostatecznie cały dzień czujesz złamany. Z pewną trudnością wstawanie rano ... Przez cały ten szereg opcji do zaburzeń snu - bezsenność, lub jak to nazywa lekarzy, bezsenność. W większości przypadków można je wyeliminować, jeśli obserwować codzienną rutynę i nauczyć się technik relaksacyjnych. Tylko Ty wiesz, czy skarżyć się na problemy ze snem czas lekarskiego. Normy snu nie istnieją. Jeden całkiem sześć lub siedem godzin, z drugiej - osiem lub dziewięć. Co najważniejsze, jak czują się ". Spróbujmy zrozumieć przyczyny i objawy, a także czy masz prawdziwe problemy ze snem. Jakie są przyczyny i objawy zły sen?

Co dziwne, pozytywne emocje, szczególnie te związane z oczekiwaniem na coś, często zakłócać sen nawet więcej niż negatywnych. A jeśli przyjemne wydarzenie już się stało, ludzie nie mógł pomóc, próbując przedłużyć emocje. I zamiast cieszyć się życiem w teraźniejszości, aby przejść do pamięci o minionych wydarzeniach. Ten rodzaj bezsenność nazywa adaptacyjne, a jego pojawienie się jest związane ze stresem, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. To rzadko trwa dłużej niż kilka dni i nie wymaga wdrożenia działań wojennych - oddalać się, znika tak szybko, jako źródło niepokoju.

Zajęcia sportowe w tej porze - pierwsze przyczyny i objawy zaburzeń snu, starcia z kimś, gry komputerowe, nie zawsze pozytywne wiadomości w telewizji - czynniki redukujące do zera prawdopodobieństwo czasie snu, więcej niż wystarczająco. Aby poradzić sobie z tym problemem, przygotuj się spać na godzinę lub dwie. Zdecydowany postęp ile zakończyć wszystkie prace - w domu lub w pracy. Wyłącz komputer i telewizor, unikać kawy i alkoholu, nie pić mleko (wbrew powszechnemu przekonaniu, to zakłóca tylko ze snem, ponieważ jest to silny środek moczopędny). Zanim pójdziesz spać, można wziąć kąpiel z bąbelkami. Nasze ciało i umysł są połączone bezpośrednio, więc rozluźnienie mięśni w ciepłej wodzie jest bardzo przydatna.

A jeśli szef zacząć wspinać się niespokojny umysł, powiedzieć sobie, jak bohaterki „Przeminęło z wiatrem”: „Pomyślę o tym jutro!” Pamiętam, jak w jednym z odcinków „Przyjaciół” seria jednego z bohaterów musiała wstać wcześnie na ważne spotkanie, a od to się stało? Był, jak oczekiwano, tam wcześnie, ale silniejszy próbował spać, tym bardziej, że nie działa. Rezultat - zły sen, i dostać się do zamieszania, tak że zasnął tuż przed świtem. Ten rodzaj bezsenność nazywa psychofizjologiczne człowiek tak boi się spać, nie mógł się zrelaksować. Nocą, postrzeganie zmian rzeczywistości. Możesz spać sześć lub siedem godzin, ale czują się jakby nie mogła spać, budzi się wiele razy, a teraz całkowicie wyczerpany. W tym przypadku, jest to paradoks, albo psevdobessonnitse. Klasyczny przykład: dana osoba twierdzi, że pod jego oknem całą noc szczekanie psa, i nie pozwala zasnąć. W rzeczywistości, pies zaszczekał kilka razy.

Określić, czy jesteś naprawdę cierpi z powodu złego snu i bezsenność, aby pomóc w jednej z klinik specjalistycznych, które zajmują się snu (tzw we śnie). Badanie jest podobna do przygody: obudzić się w szpitalu na noc z czujników podłączonych do głowy. Lekarze usunąć EEG, będzie analizować ruch i przyczyny słabej uśpienia, oczu i mięśni szczep - i na tej podstawie będzie mógł zrozumieć, ile godzin spałeś, czy zaburzenia oddychania podczas snu, czy potrzebna jest pomoc medyczna. Bardzo popularna jest metoda „muzyki mózgów”: na podstawie EEG pacjenta tworzy melodię elektroniczny sprzyjającego zdrowego snu.