Przyczyny problemów z ludzkiego snu

Czy kiedykolwiek po nocy spędzonej w łóżku, obudzić się zmęczony i „złamany”? Okazuje się, że nawet 10 godzin snu to za mało, aby czuć się świeżo i aktywne. Chodzi o to, że problemy ze snem. Ostatnie badania w dziedzinie snu wykazały, że aż 25% ludzi, którzy skarżą się na problemy ze snem, cierpią z powodu wysokiej kwasowości. Ale ponieważ nie ma widocznych objawów zgagi, oni nawet nie podejrzewają. Jakie są przyczyny problemów z ludzkiego snu?

Zgaga, możemy częściowo obudzić i reszta nocy są w półśnie. Jednak przez rankiem procesie trawienia jest zakończone - objaw podań i nie można powiedzieć dokładnie, dlaczego sen jest źle. Alkohol, czekolada, ciężkich sosów, tłustych mięs, pikantne potrawy, owoce cytrusowe, pomidory - wszystkie te pokarmy wywołać odczyn kwaśny. Czasami lekarze zalecają żucia przed pójściem spać, zwiększa przepływ śliny, która neutralizuje kwas żołądkowy. Niektóre leki, szczególnie kwas acetylosalicylowy i inne leki przeciwbólowe, prowokując spać przyczyny problemów i ciężkości w żołądku, więc staram się nie brać je w nocy. Kiedy śpisz na swojej prawej stronie, objawy nasilają się tak długo, jak kwas pochodzący z przełyku. Więc starają się iść spać po lewej stronie, jak to możliwe. Jeśli wolisz spać na plecach, unieś ramiona i głowę - pomoc w duże, ale niezbyt wysokiej poduszce. Jeśli nadal nie ma wyników, lekarz może przepisać leki zobojętniające paragonów, które neutralizują kwas.

Zgrzytanie zębów (bruksizmu) jest nieprzytomny nerwowo-mięśniowe objawem. Najczęściej nie jesteśmy nawet świadomi tego rozpoznania - tylko 5% ludzi, którzy zgrzytają zębami, wiedzą o tym (jeśli ich partner usłyszy środku nocy charakterystycznego dźwięku stomatologa lub dentystyczne świętować zużycia). Szczękościsk - forma bruksizm, z tego powodu, można obudzić się z bólem lub sztywność karku. mięśnie szczęki są kompresowane i zapobiec rozluźnienie niezbędne dla zdrowego snu głębokiego. Twoje ciało jest „w drodze”, a nie odpoczynku. Będzie ona określić przyczynę problemów ze snem, czy istnieje problem z bite i może zalecić noszenie płytkę dentystyczną. Eksperci również zalecane do porzucenia nałogu do żucia, ponieważ organizm może nadal nieświadomie nawykowe ruchy szczęk w nocy. Niektóre rozluźnić mięśnie szczęki pomagają zastrzyki z botoksu.

Sygnały te wskazują na naruszenie wewnętrznego rytmu biologicznego - innymi słowy, są znokautowany w trybie dzień-noc. Jeśli regularnie spać w nocy spędzają dużo czasu na podstawie jasnych świateł elektrycznych, zaplanować wysiedlonych, jesteś lubiący pracuje na laptopie w łóżku nawet, to wszystko to prowadzi do niepowodzenia w naturalnym cyklu organizmu. Do wieczora, organizm zaczyna produkcję hormonu melatoniny, która mówi, że mózg, że nadszedł czas, aby zasnąć. I odwrotnie, gdy oczy zobaczyć światło wyłącza produkcję melatoniny, i mówi, że nadszedł czas, aby się obudzić. Nawet słabe światło otoczenia może zakłócać ciało spada w głęboki sen. Najbardziej szkodliwe dla ludzkiego biorytmach jest światło z ekranu i monitory, jak znajduje się on w niebieskiej części widma.

Spróbuj wybrać się na spacer w ciągu dnia - to cię ożywić - aw nocy będzie znacznie łatwiej zasnąć. Metoda ta, eksperci radzą, aby przyjąć wszystkich „nocnych marków”. Spacer w jasnym świetle jeden lub dwa dni z rzędu, a w tym czasie nocy, ledwie można otworzyć „drugi oddech”. Na godzinę przed snem, starają się trzymać z dala od monitorów (komputery, telewizory, telefony, tablety). Czytając książkę będzie działać jako kojący, jeśli lampa nie będzie świecić w oczy. Należy unikać nadmiernego oświetlenia, na przykład, w budzik. A jeśli księżyc „wygląda” do ciebie przez okno, podnieś zasłony szczelnie.

Bezdech - to zatrzymanie oddechu przez 5-10 sekund. Nieco mniej niebezpieczny zespół oporności górnych dróg oddechowych: zatrzymania oddechu przez krótki okres.

Eksperci szacują, że 20 milionów ludzi cierpi na bezdech senny, a 87% z nich nie są świadomi problemu. Błędem jest twierdzić, że ludzka bezdech chrapanie występuje tylko u ludzi. Podczas „zamknięte” ludzki bezdech gardło przerwany przepływ powietrza i organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Kiedy zespół oporności na język w ustach zmienia swoje położenie, a także blokuje powietrza. Poziom tlenu we krwi spada, a gdy mózg odczuwa jego brak - wstawania. Nadwaga jest także jedną z przyczyn bezdechu Ze względu wzrostu tkanki gardła, w objętości i blokuje dopływ powietrza. Do leczenia, może trzeba mierzyć poziom tlenu podczas snu. W tym celu istnieją specjalne maski wspierające niezbędną presję na drogach oddechowych i gardła pasek do mocowania położenie szczęk. Uciekają się do zabiegu - od gardła usunie nadmiar tkanki i uszczelnić podniebienia. Czasami zaleca się laser wycięcie migdałków.