Negatywne konsekwencje długu snu

W swoim dążeniu do zrobienia jak najwięcej spraw w ciągu dnia, współczesny człowiek śpi mniej, obiecując sobie, że w czasie weekendu koniecznie spać wystarczy. Okazuje się, że to niemożliwe, aby nadrobić stracony spać, nie mogę spać off, a na przyszłość. Ponadto, istnieją negatywne konsekwencje długu snu. Co to jest?

Około sto lat temu, średni czas snu wynosił 9 godzin. Dziś i 6 godzin dla wielu z nas może wydawać się luksusem. Wydawałoby się, w czym tkwi problem, bo jeśli już masz wystarczającej ilości snu, można nadrobić zaległości snu jutro? Fakt, że ciało ludzkie jest mściwy, nie rozpoznaje pustych obietnic i opóźnień. Spokojny sen powinien być codziennie. Ale ze względu na brak snu między człowiekiem a jego ciało może rozgorzeć prawdziwą walkę. I, niestety, nie za pierwszym ...

Deficyt snu intryga

Negatywne skutki braku snu polega na tym, że brak snu jest prawie niemożliwe do wypełnienia. Specjaliści somnologia powiedzieć, że w najlepszym wypadku można uzyskać deficytu snu w ciągu dnia, to znaczy, odespania dzisiaj, jeśli nie wyspać w nocy. Ale rekompensata nie może spać deficytu. Taki stan prowadzi do tego, że człowiek przestaje się chcieć spać. Jest to spowodowane pojawieniem się niepowodzeń w mechanizm samoleczenia naszego układu nerwowego. W rezultacie, przewlekle wytrącające ludzie mają problemy z jakością snu i zasypiania. Sen staje się przerywany i powierzchowne, więc rano pojawia się uczucie zmęczenia, osłabienie, bóle głowy, zamiast świeżością i żywotnością.

Co do zasady, jako wyjście z tej sytuacji, wielu ludzi postrzega odbiór nasennych. Okazuje się następującą sekwencję: wieczorem mężczyzna pije leki na sen, a rano bierze używki się obudzić. Ponadto, wiele z nich jest uzależniony od kawy, a to nie jest najbardziej niebezpiecznym rozwiązaniem w porównaniu do ampheta- kopalniach. Po pewnym czasie, to koktajl można dodawać i antydepresanty. Tak, że negatywne skutki braku snu są uzupełniane przez skutkami ubocznymi wielu tabletek.

Choroby wywołane przez niedobór snu

Sen dla mężczyzny - życiową koniecznością. Wiadomym jest, że jeśli zwierzę jest pozbawiony snu, umrze. Z osobą, wynik będzie taki sam. Do tej pory, to jest dobrze ustalone, że brak snu prowadzi do rzeczywistych problemów zdrowotnych, różnych ludzi. Ale istnieją pewne punkty przecięcia i ustawami.

Brak snu - jest stresujące dla organizmu, co objawia się w postaci reakcji, takich jak skoki ciśnienia krwi, szybkie bicie serca, zaburzenia przewodu pokarmowego, utrata apetytu, rozdrażnienie i rozproszenia, irracjonalnych zachowań, niewystarczającą odpowiedzią na to, co dzieje się wokół.

Zostało to potwierdzone przez ostatnich badań naukowcy laboratorium snu w UCLA. Specjalne metody diagnostyczne wykazały, że po rozpoczęciu 35 godzin ciągłego ludzi, bezsenność zbyt szybko reagować nawet na niewielkie bodźce. Naukowcy zwrócił analogię między stanem organizmu ludzkiego w stan przewlekłego braku snu i gitarowych strun, które można rozciągać tylko do pewnej granicy, natomiast nie podarte.

Brak snu - jest przyczyną nie tylko stres, ale także zestaw dodatkowego ciężaru. Fakt, że nasz organizm jest zaprogramowany w taki sposób, że jego czuwanie zaobserwowano tylko w dwóch przypadkach - gdy uciekając przed niebezpieczeństwem i podczas produkcji żywności. Obie sytuacje obejmują wydatki dość dużych ilości energii. To wyjaśniałoby fakt, że nocne sowy są amatorami popełnić naloty na lodówce.

Negatywne skutki niedoboru snu objawia się w tym, że ci, którzy śpią mniej Luda niż 4 godziny dziennie, ryzyko otyłości wzrasta o 74% w porównaniu z tymi, którzy są wypłacane do snu między 7 i 9 godzin. Człowiek śpi 5:00 za dobę zwiększa ryzyko otyłości o 50%. Poświęcić 6 godzin snu może nie przytyć w 23% przypadków.

Ile snu?

Praktyka pokazuje, że niemożliwe jest, aby spać na przyszłość. Możesz tylko zarobić na ból głowy. Istnieje nawet określenie „ból głowy w ciągu dnia”, który jest zaznajomiony z tymi, którzy próbują „pomóc” swoim śnie przez „nie chcą”. Dlatego trzeba kontrolować siebie i zbudować własny jawą a snem, nawet jeśli to wymaga pewnych poświęceń.

Ale jasnej odpowiedzi na pytanie, co dokładnie ilości snu potrzebna każdej osobie, eksperci mogą jeszcze nie, choć i miał wiele badań. Zdaniem neurologów, sen jest niezbędny do czasu jak nie obudzić się na własną rękę.

Przepisy na bezsenność

Dziś wywołała wiele przepisów na bezsenność. Co należy zwrócić szczególną uwagę na tych, którzy mają problemy ze snem?

• Zasilanie. Większość ekspertów uważa, że ​​ostatni czas, aby jeść musi wynosić co najmniej 2 godziny przed snem, ale lepiej - w ciągu 4 godzin. Na kolację lepiej nie zawierać wody gazowanej, mocnej herbaty i kawy, napoje alkoholowe, wędzone i pikantnych potraw.

• Świeże powietrze. Spacery na świeżym powietrzu przed pójściem do łóżka, aby pomóc zrelaksować się i zasnąć szybko. Podczas spaceru, dobrze wentylowane sypialni.

• Meble. Szykując się do łóżka, trzeba przyciemnić światła trochę. Można także słuchać cicho, spokojną muzykę.

• łóżku. Poduszki, materac powinien być wygodny. Nieprawidłowo dobrane akcesoria sprawiają, że zapominamy o pełnej snu.

• elektryczne. Nie spóźnij się na oglądanie telewizji lub być przy komputerze. Ponadto, urządzenia wyłączyć dobrze w nocy, ponieważ w trybie bezczynności, tworzą ludzkie irytujące dźwięki o wysokiej częstotliwości. Telefon komórkowy jest również lepiej zamknąć lub zostawić na zewnątrz sypialni.