Osiem kroków do zdrowego snu

W naszej burzliwej wieku, wielu nie ma pojęcia, co jest poprawne zdrowy sen. Wiele celowo poświęcić ją, spędzając noc w pracy, w klubie lub portalach społecznościowych. Skupiamy się na priorytetach w życiu, zapominając, że sen jest rzeczywiście jednym z nich.

„Sen wpływa na ogólny stan zdrowia i jakość życia” - mówi Meri Rouz, psycholog kliniczny i specjalista sen na Baylor University Medical.

Poniżej 8 sposobów, aby poprawić długość i jakość snu.

1. Często słyszymy: „Aby dobrze spać, trzeba spać co najmniej osiem godzin.” Jednak w rzeczywistości liczba godzin przeznaczonych na sen, zależy wyłącznie od twojego ciała i zegara biologicznego. „Jeśli spać tylko pięć lub sześć godzin, ale wspaniałe uczucie, jest to stawka dzienna. W rzeczywistości, nie cierpią na bezsenność, i nie trzeba podjąć specjalne leki. Wręcz przeciwnie, dospawszy na kilka godzin, będzie przez cały dzień czuć się słaby „- wyjaśnia nam lekarza Medical Center uśpienia Alison Sibern. Dowiedzieć się, ile godzin trzeba się obudzić wypoczynku na świeżym porannym i wesoły.

2. Zatrzymaj próbuje zasnąć. Wiele osób próbuje zmusić się do snu, szczególnie tych, którzy cierpią na bezsenność. Jednakże, ponieważ proces biologiczny snu, to nie może być pozytywny akt. Zamiast leżeć w ciemnym pokoju pod kocem i czekać na przybycie Morfeusza, po prostu spróbuj się odprężyć. Wziąć relaksującą kąpiel. Słuchaj przyjemnego miękkiego muzyki. Czy to, co cię relaksuje. Jest o wiele lepiej, aby pomóc Ci się zrelaksować, niż bezmyślne owce.

3. Nie należy próbować nadrobić stracony sen w weekend. Jeżeli pierwszy dzień spałeś tylko kilka godzin, a nie robić po nocy w łóżku 12-13 godzin. Zepsuty biorytmy, ciało nie wie, kiedy noc, kiedy dzień. Nie mogę spać w nocy, w ciągu dnia nie pozwolą na to okoliczności. W końcu, wola ciało buntują, a jest to bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia.

4. Przejrzyj swoje nawyki. Istnieje kilka zasad, które są przydatne do obserwacji przed snem. Nie należy oglądać telewizję lub słuchać głośnej muzyki przez godzinę przed snem. Również nie pić dużo wody i nie jeść ciężkostrawnych posiłków. „Wyobraź sobie, idziesz na relaks, a twój żołądek w tym czasie do pracy, do strawienia swoją późną kolację. Zrozumiałe jest, że organizm nie będzie w stanie się zrelaksować, a wynik będzie koszmary lub brak snu „- Elison Rouz powiedział.

5. „okazuje się, że ciało i snu mogą ulec zmianie. potrzeba snu, czasu jej trwania może się zmieniać w czasie. Możemy stać się bardziej wrażliwe na bodźce zewnętrzne, czy jest to czerwone światło na ekranie telewizora lub pisk komara „- mówi dr Rose. - „Wiele czynników powoduje zmiany, w tym wiek, hormony (takie jak menopauza), choroba, uraz, stres i zmiany w środowisku. Spróbuj często chodzić, oddychać świeżym powietrzem. Wyrzucić dziennych drzemek i wyłączania, co uniemożliwia nocnych urządzeń elektrycznych. Takie proste nawyki pomogą Ci uzyskać zdrowy sen. "

6. Koncentracja na codziennych trosk dnia. Leżąc w łóżku, często zaczynają rozumieć nasze codzienne zmartwienia, sporządzić plany na następny dzień. „Większość pacjentów są uzasadnione, myślą o małych rzeczach, ale po szczegółowym przeglądzie ich myśli, zdają sobie sprawę, jak bardzo są one nerwowy przed pójściem spać” - mówi dr Rose.

Tak, staramy się izolować się od codziennych zmartwień. Pomyśl o czymś przyjemnym, relaksujące. Wyobraź sobie swój ulubiony sen, a to na pewno marzenie dobry sen.

7. Zachowaj szczególną wymarzony pamiętnik. Prowadzenia szczegółowych wskazówek zawartych w nim to, co się dzieje w ciągu najbliższych kilku godzin przed pójściem do łóżka, ile jedli i pili na dzień, kiedy śpi, jak spali wiele godzin, itd. To pomoże Ci śledzić bodźce snu, a także szukać najwygodniejszym dla zachowania dobrze przespanej nocy.

Jedna uwaga: Ustaw przypomnienia w telefonie lub dołączyć notatkę gdzieś, nie zapomnij, aby wpisy w notatniku codziennie.

8. Jeśli problemy ze snem są o wiele bardziej poważne, a zwykłe metody nie pomagają, konieczne jest, aby zobaczyć się ze specjalistą. Warto odwiedzić psychologa, immunolog, aby oddać analiz hormonów. Nie jest konieczne, aby pić pigułki bez recepty, może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Ponadto, nie nadużywać relaks leki takie jak nalewki waleriany lub uspokajających leków przeciwdepresyjnych. Pamiętaj, że pomógł znajomego lub członka rodziny, nie koniecznie poprawić swoją kondycję.

Postscriptum: Nie zapomnij również o swoich dzieciach. Wielu nastolatków cierpi z powodu braku snu. Spędził noc w pobliżu komputera, niewydolność hormonalna, wczesny wzrost dowolny shkolu- z powyższych elementów można uchwycić rytmy biologiczne. Wyjaśnić konsekwencje braku snu, starają się chronić dziecko z telefonu lub komputera po ósmej wieczorem.

Wiele czynników zależy na życiu sen i jeden z nich - w dobrym nastroju. Chcesz poczuć się zdrowe, dopasowanie i pełen energii? tylko dobry sen nocy!