Czynniki i zasady snu REM

Prawdopodobnie większość z nas lubi spać. I 100% wierzyć, że im więcej spać, spać lepiej. Niektórzy ludzie spać 6-7 godzin, inni nie powinna być mniejsza niż 10. Jak długo osoba trzeba spać, tak że reszta ciała i nabrać sił?

Sen - to gwarancja zdrowia. Po ukończeniu kilku badań, naukowcy doszli do wniosku, że aby organizm nie tylko mają czas, aby w pełni się zrelaksować, ale czułeś wigor, świeżość, i przypływ witalności, dosyć 5 godzin! Jednak, aby spać na krótki czas, istnieją czynniki i zasady snu REM, który ma stosować.

Technika Rapid Eye Movement

W świecie istnieją jednostki ludzi, którzy mogą żyć bez snu. Dla wszystkich innych, jest to niezwykle ważne, ponieważ organizm nie może żyć bez dobrego wypoczynku. Przed zapoznania się ze snu REM czynniki i zasady, trzeba wiedzieć o samym sposobie, który został opracowany przez ekspertów, aby osoba miała wystarczającej ilości 5 godzin, aby przywrócić zasilanie i wydajność.

1. Nie idź spać z „ciężkich” głową pełną myśli, uczuć i planów. Zanim pójdziesz spać, słuchać przez 15-20 minut przyjemnych, kojącej muzyki. Spróbuj się zrelaksować i dostroić w pozytywny sposób.

2. Nie jedz przed snem, ponieważ organizm zamiast odpocząć i nabrać sił, będzie zmuszony do pracy - do trawienia pokarmu.

3. Jeśli jesteś skłonny do reagowania na bodźce zewnętrzne, które uniemożliwiają idziesz spać, wykorzystania zatyczki do uszu i opaskę. Byłoby miło, aby uzyskać specjalne relaksujący pad, który jest pełen kojących ziół aromatycznych (lawenda, chmiel szyszki).

4. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do prysznica tylko w godzinach porannych, uzyskać dobry zwyczaj, aby przejść do łazienki przed snem. Można wziąć prysznic i odpocząć przez 15-20 minut w ciepłej kąpieli z kojących ziół. Woda ma potężną energię i jest w stanie „zmyć” skumulowana dziennie informacji, negatywnych emocji i wrażeń.

5. To jest udowodnione, że w zimnych ludzi wylewa się gorzej niż ciepłe, a więc spać pod ciepły koc. (Nie mylić ciało w łóżku, ze świeżym powietrzem w pomieszczeniu).

6. W rzeczywistości, aby rozwijać zwyczaj we śnie ciała przez 5 godzin, wystarczy tylko 1 miesiąc. Najważniejsze, że masz dostrojony go.

7. W jeden weekend zorganizować sami wysypka „do wykorzystania w przyszłości”, to znaczy niech ciało do pomieścić do 8 godzin.

8. opowiada się za zdrowego stylu życia Pol Bregg twierdził, że 2 godziny snu po północy wynosi jeden do północy. A to oznacza, że ​​staramy się iść do łóżka przed 24:00. To właśnie w tym okresie czasu organizm otrzymuje wystarczającą ilość snu lepiej.

Wszystkie te proste zasady są zredukowane do jednego - zdrowy sen. A do tego trzeba tylko trzy rzeczy: Ustaw jakość snu, organizację i warunki łóżko do spania.

snu REM, lub czynniki jak 5 godzin snu

W rzeczywistości, aby spać o 5:00, nie ma nic szczególnego tu ważne - do organizmu w tym czasie udało się uzyskać dobry sen, a do tego trzeba wziąć pod uwagę wiele czynników.

świeże powietrze

Jest to jeden z najważniejszych czynników, które przyczyniają się nie tylko szybko, ale także zdrowego snu. Dokonaj snem spokojnie promenadę na świeżym powietrzu. Wędrówka pomaga ustawić nastroju, poprawę funkcji płuc, krwi jest nasycony tlenem, co ma korzystny wpływ na czynność serca i oddychanie normalizacji. Wystarcza na 20-30 minut spaceru, ale przed tym nie zapomnij, aby przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli ciało powinno być ciepłe powietrze w pomieszczeniu powinny być świeże i chłodne.

zdrowe odżywianie

Nawet jeśli nie jesteś zwolennikiem zdrowej diety, ograniczenie tłustych przed pójściem do łóżka i używania napojów alkoholowych. Wymień je na soki, napoje owocowe, ziołowe kojąca herbata lub ciepłego mleka z miodem. W tym przypadku, tor pokarmowego nie zostanie przeciążony, można szybko i dokładnie spać.

stres ćwiczenia

3-4 godziny przed snem wziąć kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni, poprawia krążenie krwi i zmniejszyć hormonów stresu.

łatwość łóżko

Bardzo często nie wyspać, nie dlatego, że nie chce spać i zasnąć przez dłuższy czas, ale z powodu złego snu. Tak że ciało miał maksymalny komfort podczas snu, wskazane jest, aby spać na materacach ortopedycznych, które biorą pod uwagę wszystkie krzywe ciała i zapobiec zmęczeniu mięśni.

Szybkie zasad zdrowego snu

Zanim pójdziesz spać, musisz zrozumieć podstawowe zasady zdrowego snu.

1. Nie należy patrzeć przed snem lub przenoszenia filmów, które wywołują napięcie i emocjonalny wybuch - detektyw, horror, katastrofy, przestępczość, itp Tworzenie mięśnie trochę obciążenie w postaci pływania i jazdy na rowerze. Takie przyjemne zmęczenie przyczynia się do szybkiego zaśnięcia i marzeń bez koszmarów.

2. Nie snem palenia, picia mocnej herbaty lub kawy - to pobudza układ nerwowy i daje ciału dostroić w cichej odpoczynku i snu.

3. Poświęć kilka minut ciszy i spróbuj się odprężyć. Medytować. Spokojnie i głęboko wdychać i wydychać powietrze. Wyobraź sobie siebie na brzegu plaży lub w bujnym ogrodzie z pięknymi kwiatami i śpiew ptaków. Uspokaja nerwy, poprawia nastrój, ustawia pozytywny sposób.

4. Zrób to, aby nie spać w jasnym świetle i głośny dźwięk zasada jest telewizja, a nightlight stonowane światło i muzyka kojąca. Rozluźnia mięśnie, ustawia się na sen i łagodzi napięcie.

Pamiętaj, aby się wyspać nie jest konieczne, aby spać przez 10-12 godzin. Zdarza się, że po tym śnie będzie, wręcz przeciwnie, czuje się nie spać, sfrustrowana i zmęczona. Dla pełnego snu REM jest konieczne nie tyle: w sypialni - ciemna i prohladno- powietrza - łóżko svezhim- - najlepszy żołądka myagkoy- - pustym- myśli - pozytywne.