Zasady zdrowego snu

Dla każdego człowieka jest bardzo ważne silny i zdrowy sen, jeśli ma to być głęboki i pełny, trzeba przestrzegać kilku zasad:

• zdrowy sen

- Tuż przed pójściem spać, zaleca się, aby wyeliminować każdy posiłek. Dwie godziny przed resztą mogą być spożywane tylko lekkie pokarmy, takie jak jogurt czy co - każdy owoc.

- Wskazane jest, aby pójść do łóżka, nie później niż do jedenastej. W tym czasie, ciało bardziej zrelaksowany, a ludzie mogą łatwo zasnąć. Eksperci uważają, że okres odpoczynku nocnym powinna wynosić co najmniej siedem do ośmiu godzin.

W tym czasie organizm będzie w stanie jakościowo i relaks, wpisane energię na cały dzień, z czasem najbardziej użytecznych dla przedział czasowy jest uważany jedenastej w nocy aż do piątej rano.

czas trwania snu będzie zależeć od tego, co dana osoba zjadła dziennie, jeśli ilość jedzenia była świetna, odpowiednio, a resztę nocy będzie trwać dłużej. Należy zauważyć, że długowieczne mało snu, w sumie cztery, sześć godzin dziennie.

- Zaleca się spać głową na wschód lub na północ, więc orientacja ciała jest związana z kierunkiem ruchu fal elektromagnetycznych. Metoda ta stosowana jest akademik Helmholtza, z jego pomocą, nawet traktować ludzi.

- Powierzchnia powinna być gładka łóżko i trudno spać kołdry nie zalecane, ponieważ organizm zaczyna nieuchronnie sag, powodując zaburzenia krążenia różnych narządach spowodować szczypanie zakończeń nerwowych.

Idealnie, zaleca się umieścić pod materacem arkusza sklejki lub desek. Zdrowi ludzie lepiej spać na cienkiej a raczej - wciąż grubą poduszkę, która może być w postaci rolki. Będzie to wsparcie normalny stan kręgosłupa szyjnego, a także poprawiają krążenie mózgowe, zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Mówi się, że osoby cierpiące na zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i astma oskrzelowa, zaleca się, aby spać na wysokiej poduszce, która gęstym ułatwić choroby.

- Wskazane jest, aby spać w wygodnych piżam, które nie będą utrudniać ruchów. Najlepiej spać na boku, to jest przydatne do tyłu, aw tej pozycji znacząco zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.

- Przed pójściem do łóżka zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, a najlepiej jest spać przy otwartym oknie, ale z drzwi szczelnie zamknięte, aby uniknąć przeciągów. Jest to konieczne, aby kryć się z ciepłym kocem, żeby nie przeziębić. Optymalna temperatura dla snu osiemnaście stopni.

- Z sypialni głośny mechaniczny zegar i świetlista tarcza musi być usunięty, aby obrócić, tak aby nie śledzić czas.

- Sen jest podzielony na cykle, i składa się z wolna i szybka fazy różnej głębokości. Średnio one trwać od jednej godziny do półtorej godziny, ale rano, zaczynają się rozciągać. Dla pełnego wypoczynku wystarczy spać cztery, sześć rytmu dobowego.

- Podstawową zasadą dla tych, którzy lubią długo spać - nie leżeć w łóżku. Kiedy osoba budzi się, że ma się rozciągać, składany koc i wspinać. Ani jakiekolwiek wykorzystanie w „vylozhivanii” Jeszcze pięć minut - nie.

- Przed snem w nocy jest zalecane, aby pozbyć się wszystkich doświadczeniach dnia mijania. Trzeba dostroić się do spokojnego snu, które z pewnością ożywi całe ciało, jak mówią, najlepiej spanie pigułka jest cichy sumienie.

Przed pójściem spać, można szybko analizować dniem, wszystkie jego myśli i działania, które miały miejsce w dniach przeszłości, zostawić wszystkie troski i problemy, i zanurzyć się w spoczynku nocnego.

- Niektórzy ludzie wykorzystywane do zaśnięcia na spokojny, relaksujący muzyki. Spróbuj bardzo cicho włączyć swoje ulubione utwory lub nagrania z odgłosami natury, może to być surf, dźwięk deszczu lub lekkiego śpiew ptaków.

- W odniesieniu do konsumpcji napojów alkoholowych w nocy, to nie powinien robić. W tym przypadku, na początku będzie trochę senny, ale po jakimś czasie przychodzi przebudzenie, więc reszta zostanie złamane.

Jest to konieczne w celu uniknięcia stosowania produktów zawierających kofeinę. Kofeina występuje w herbacie i czekolady, a także w Coca - Cola. Najlepiej jest pić ciepłą herbatę ziołową z miodem, na przykład, aby zaparzyć rumianek, mięta, melisa i chmielu.

Uważa się, że jeśli wypić szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu, problemy z zasypianiem nie będzie, napój ten działa na organizm lepiej niż jakiekolwiek pigułki snu, a więc tych, którzy cierpią na bezsenność, mogą skorzystać z tego zalecenia.

- Na jakość i zdrowy sen wpływa biorąc ciepłą kąpiel, to doskonale relaksuje ciało i zestawy na wakacjach. Warto dodać do wody o smaku solą, która - albo olejki eteryczne lub napar ziołowy, na przykład pokrzywy lub piołunu.

Woda w łazience powinno być trochę gorąco, ale nie super, bo w tym przypadku ciało rozweselić i spać - nie chciał.

- Nie zaprzeczają sobie przyjemność, i wziąć wieczorny spacer przed snem, zaczerpnąć świeżego powietrza, taka procedura pomogłoby dużo szybciej i lepiej spać.

wniosek

Starają się iść do łóżka w tym samym czasie, że reszta twoja noc była pełna.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru

Następny film „NTV rano zdrowy sen”