Przyczyny zaburzeń snu i bezsenność

Okazuje się, że około 40% ludzi na świecie cierpi z powodu zaburzeń snu, a jedna trzecia przynajmniej raz w życiu nie mógł zasnąć. Normalnie, osoba musi być zanurzony w krainie Morfeusza po trzy do pięciu minut po poszedł do łóżka i zamknął oczy. Jeśli sen nie przychodzi na pół godziny lub więcej - można narzekać naruszenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że bezsenność - nie jest chorobą, a jedynie objawem choroby, nerwicy lub choroby psychicznej. Istnieją powody, z powodu których osoba nie może spać. Jakie są przyczyny zaburzeń snu i bezsenność?

• Nadmierne jedzenie w nocy (mnóstwo tłuszczu, smażone jedzenie, słodkie, bogate w skrobię).

• Napoje z kofeiną (mocnej herbaty, kawa).

• niewygodne łóżko poduszka jest zbyt wysoka. Jasne światło i hałas.

• pomieszczenie Fug brak tlenu.

Stres, stres psychiczny lub fizyczny, zespół przewlekłego zmęczenia, dziedziczność, depresja, zaburzenia w ośrodkowym i obwodowym układzie nerwowym - wszystkich czynników ryzyka i powoduje brak snu. Kłopoty najmniejszego życiowe zagrażać ludziom o zwiększonej pobudliwości nerwowej, że ich sen będą płytkie, powierzchowne, którym towarzyszą wyraziste sny, głównie - koszmary. Co ciekawe, bezsenność są bardziej skłonne do płci pięknej, zmiany hormonalne w organizmie, co często prowadzi do braku snu. Zazwyczaj występuje w trakcie miesiączki, a także ukrywanie dziecka.

niezbędne człowiekowi zdrowy spokojny sen priori. Osiem godzin ciało odpoczywa, przepis ma emocjonalne i fizyczne siły na następny dzień. Oczywiście, wszystko indywidualnie. Noworodki spać co 2-3 godziny, dzieci - co najmniej 10 godzin (w tym obiad snu) i osób starszych wystarczających 7 godzin odpoczynku. Jeśli osoba dorosła śpi mniej niż 8 godzin - może to spowodować znaczne szkody dla jego zdrowia. Nawet jeśli uważasz, że zasypianie przy drugiej w nocy i obudził się o piątej, można dostać się wyspać - stan zwodnicze. W tak krótkim czasie, układy i narządy nie mają czasu na odpoczynek i zebranie sił do nowych osiągnięć. Na początku wydaje się, że wszystko jest w porządku, ale z biegiem czasu organizm zacznie wysyłać sygnały SOS przyczyny i zmęczenia, drażliwość, bóle głowy, zawroty głowy. Może pogorszyć chorób przewlekłych, zaburzenia pamięci, zmniejszonej koncentracji uwagi, zaburzenia depresyjne opracowanie bardziej częste kołatanie serca. Wynik - zmniejszenie ataki niepełnosprawność, zmęczenie, lęk i panika. W ciężkich przypadkach może pojawić się halucynacje. W grupie ryzyka wystąpienia takich warunkach często zavsegdateli nocnych, a ludzie, którzy pracują na nocną zmianę, ponieważ naruszenie jet lag wpływa na cały organizm. zaburzenia snu są krótkie okresy czasu (1-2 dni), pochodzących (od 2 do 14 dni) lub przewlekły. Od czasu do czasu, nie mogę spać, tak więc zwykle nie zwracamy uwagi. Jeśli Sandman przychodzi ponad dwa tygodnie, należy skonsultować się z lekarzem, neurolog.

Zdiagnozować bezsenność mogą być następujące objawy

• Uczucie całkowitym brakiem snu i rano żywością.

• senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy.

• czas trwania snu mniej niż sześć godzin.

• Odnawialne przerwań sny w nocy.

• przedłużonym zasypianiu (powyżej 45 minut).

• Czerwony zmęczone oczy, ciemne kręgi pod oczami.

• Staraj się iść dalej. Wędrówki pomocy „zwolnić”, system nerwowy oraz korpus jest nasycony tlenem. Zarejestruj czworonożnego przyjaciela, który zachęci Państwa na wieczorny spacer, i daje pozytywne emocje.

• Idź na spacer przed snem 20-30 minut.

• wentylować pomieszczenie.

• Na obiad, zjeść lekki posiłek (nie później niż 18: 00-19: 00) - warzywa i owoce (pomarańcze dobrze pomaga zasnąć).

• Przed snem wziąć ciepłą relaksującą kąpiel.

• Nie należy iść do łóżka podrażnioną lub stanie wzbudzonym, na przykład, po obejrzeniu horroru lub program telewizyjny o raportach przestępczych.

• Należy zwrócić uwagę na pracę i odpoczynek tryb (wyspać przynajmniej dwa dni w tygodniu).

• Zaangażowanie w pracę fizyczną - promuje sen „bez tylnych nóg.”

• Płeć - to również dobry sposób na relaks.

• Palenie tytoniu i alkohol nie sprzyjają zdrowego snu, więc stosowanie alkoholu jako pomoc snu nie jest zalecana. W tym przypadku, sen nie będzie wysokiej jakości, dodatkowo rano czujesz słabość, która może ostatecznie zamknąć krąg jeszcze bardziej dotkliwe bezsenność.

• Przejdź do snu głowę na północy i wschodzie. W tym kierunku, to samo pole elektromagnetyczne w ziemi i ludzkiej kory mózgowej.

• Policz słonie - to przestarzała metoda uratował więcej niż dobrze przespanej nocy.

W celu ustalenia normalny rytm biologiczny dla ciała, pożądane jest, aby pójść do łóżka i wstawać w tym samym czasie, najlepiej - do północy. Jeśli sen nie jest możliwe natychmiast - pomyśl o czymś przyjemnym, szacunek. Normalizować sen pomoże również masaż, medytacja, ciepłą kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków igieł sosnowych, joga. Jeśli sen nie ma jeszcze przyjść, wypić ciepłe mleko lub wodę z miodem (1 łyżka. L. miodu w szklance ciepłej wody). Innym sposobem zwalczania Insomnia - waleriana. Gdy te metody nie są skuteczne, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który oceni indywidualny biorytm, że jest zdefiniowanie, kim jesteś - „ptak”, „Sowa” lub „gołąb” i porównać je do swojego sposobu życia, pracy i wypoczynku, dając osobiste rekomendacje. Jeśli to nie pomoże, można zrobić EEG - badania mózgu ze szczególnym „cap” z elektrodami, co sprawia, że ​​jest to możliwe do odczytania podczas wykonywania nocy wszystkich faz snu. Tak więc, ujawniono zaburzenia funkcjonalne w mózgu. Później lekarz przepisuje leczenie: tabletki nasenne, leki anty-lęk lub leki przeciwdepresyjne. Oprócz wszystkich czynników wpływających na zaburzenia snu, trzeba znać najważniejsze - przyczyny naruszeń. Czasami przyczyna nie może ukryć wadliwej wakacje, a w organizmie człowieka.