Przyczyny i skutki bezsenności podczas ciąży

Bezsenność w czasie ciąży jest najczęściej nie jest objawem jakiejś anomalii. Powstaje przez różnych powodów, z których głównym jest wzrost wielkości płodu i zmiany hormonalne u kobiet. Ciężarne powiedzieć, że bezsenność w czasie ciąży jest sam rodzaj treningu przed narodzinami dziecka, który jest znany być niedozwolone spać ani matki, ani ojca.

Jednak zdrowy i spokojny sen dla kobiety w ciąży jest niezwykle ważne, ponieważ organizm odbudowuje i poprawia zdrowie i przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka. Dlatego, przyczyny i skutki bezsenności w czasie ciąży powinna być znana, a jeśli kobieta nie może poradzić sobie z tym problemem, należy skonsultować się z lekarzem. Szczególnie należy zrobić, jeśli bezsenność boli dłużej niż 2-3 tygodni.

Należy pamiętać, że czas trwania snu kobieta w ciąży zależy od jej indywidualnych warunków i potrzeb. W jednym przypadku będzie to potrzebne tylko do spania w ciągu 5 godzin, aw innym przypadku, nawet 12-godzinny sen jest zbyt krótki. Dlatego przyszła mama musi uważnie słuchać potrzeb swojego ciała i iść do łóżka, jak tylko pojawi się takie pragnienie. Zdarza się, że wiele kobiet w ciąży nie przespać dzień, a jeśli potrzebna jest ciało, to czemu nie. Najważniejsze, że drzemki nie zrujnować noc.

Co do zasady, problemy ze snem nie występują na początku ciąży. W pierwszym trymestrze, kobiety w ciąży mogą spać nawet bardziej niż przedtem. W tym okresie, zwiększa poziom hormonów - estrogenów i progesteronu, które są odpowiedzialne za dobre warunki do wzrostu i rozwoju dziecka, a hormony te mogą powodować senność w ciągu dnia.

Drugi trymestr ciąży, co do zasady, charakteryzuje się dość skuteczny snu. W trzecim trymestrze bezsenność dręczony 70-90% kobiet w ciąży, powodem jest to, że dziecko jest znacznie większe rozmiary i spanie łagodnie niewygodne. Problem pogłębia się, a następnie, gdy kobieta jest w ciąży, zanim spali tylko na brzuchu. Kiedy występuje bezsenność, wiele kobiet zadać sobie pytanie: Jak można spać w ciąży? Co postawa jest najlepszy? Jakie mogą być konsekwencje dla dziecka, jeśli masz problemy ze snem? Jest to bardzo ważne pytania, które trzeba znać odpowiedzi.

Bezsenność w czasie ciąży powoduje takie powody: trudno jest znaleźć wygodną pozycję, częste wyjazdy do toalety, skurcze nóg, zespół niespokojnych nóg, ból pleców, stres i niepokój związany z ciążą i porodem. Przyczyną bezsenności może być koszmary, problemy trawienne (nudności lub zgaga), chrapanie jak partnera życiowego i bardzo ciąży. 30% ciężarnych chrapania jest związane ze zwiększeniem masy ciała i opuchniętą śluzówkę nosa.

Konsekwencje mogą być ujemne z powodu zaburzeń snu u kobiet w ciąży może powodować wiele chorób, takich jak nadciśnienie, depresja, zmęczenie, co z kolei zwiększa stres i zmniejsza koncentrację uwagi. Ponadto, przewlekły stres wpływa niekorzystnie na rozwój płodu i ogólny stan zdrowia kobiety. Dlatego skutki bezsenności nie można lekceważyć. Więc jedna rzecz, że problemy ze snem mama nie wpływa na sen dziecka, dziecko może spać spokojnie i rozwijać.

Jak pozbyć się bezsenności po tabletki nasenne i nawet zioła są przeciwwskazane? Rzeczywiście, nawet trawa może zaszkodzić dziecku, więc bezsenność trzeba wyeliminować innych metod. Staram się nie obciążać przewodu pokarmowego, jeść mniej objętość i łatwo strawnego pokarmu. Pić 2 litry wody, ale wieczorem zmniejsza ilość płynów, aby nie biec do toalety w nocy. Obiad światło pomoże zapobiec zgaga.

Źródła tryptofanu (ryby, drób, ser, lody, mleko, ryż, mąka owsiana, jabłka). Aminokwas ten jest odpowiedzialny za jakość snu. Magnez pomaga również wyeliminować bezsenność więc trzeba jeść pokarmy zawierające dużo magnezu. On jest w: Nasiona dyni, gryka, soja, fasola biała, ciemna czekolada, płatki owsiane, piskląt groch, groszek, szpinak, banany, makrela i dorsz.

Wapń odgrywa również ważną rolę w normalizacji snu. Ten pierwiastek śladowy w terenie: nabiał, nasiona sezamu, szpinak, migdały, siemię lniane, pietruszka, kapusta, figi, kiwi, morele.

Musimy unikać napojów i żywności, które stymulują układ nerwowy. Należą do nich: mocnej kawy i herbaty. Jeśli chodzi o napoje, można pić kakao z mlekiem lub ciepłego mleka z miodem, wlewu melisy, rumianku lub lawendy. Jednak jeszcze zanim stosowanie tych napojów trzeba skonsultować się z lekarzem.

Jaka jest najlepsza postawa w czasie ciąży? Najkorzystniejszą postawa jest spanie na lewym boku z ugiętymi kolanami. Leżąc na prawym boku utrudnia krążenie krwi. Musimy 3-4 poduszki pod brzuch, plecy i kolana (opcjonalny czwarty poduszkę pod nogami). Byłoby miło kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, co zmniejsza nacisk na brzusznej tkanki skóry, a tym samym może zmniejszyć rozstępy.

Jeśli zgaga pojawia się spać na poduszce, a ktoś czegoś nie potrzeba, i więcej. Lekarze zalecają spanie na lewym boku, jak najszybciej, nawet wtedy, gdy żołądek jest nadal nie jest wskazane, ponieważ będzie łatwiej przyzwyczaić się do tej pozycji. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 20 °. Przed pójściem do łóżka jest przydatna do przewietrzyć sypialnię i używać nawilżacza. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, ponieważ powoduje dodatkowy deformacji kręgosłupa. Poduszka też nie powinna być zbyt duża, aby nie deformować kręgosłup szyjny. Pościel powinna być naturalne. Musisz zablokować dostęp światła, zamknąć okno. Suche powietrze, sztuczne światło i hałas zakłóca sen i powodują niespokojny sen.