Zdrowy sen kobieta w ciąży

Zdrowy sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Fizjologów odróżnienia snu REM, która jest niezbędna do regulacji procesów wewnętrznych i szybkie, odpowiedzialny za koncentrację i pamięć. Oba są niezbędne dla nas jednakowo. Dzięki harmonijnym połączeniu występuje rekonwalescencji przetwarzania zakumulowana za dnia informacji, a także wzmocnienie układu odpornościowego i usuwania błędów metabolizmu. Nawet podczas snu obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu uwalniany jest przez nadnercza. Ale jeśli w normalnych okolicznościach, sen jest bardzo duża, a następnie w czasie ciąży zapotrzebowanie na nią rośnie jeszcze silniejszy. Jednak większość kobiet w ciąży nie jest tak łatwo dostać się do ziemi Nod, bo 80% z nich cierpi na bezsenność. Porozmawiajmy o głębokiego snu kobiety ciężarnej.

Ściśle mówiąc, bezsenność jest z trzech rodzajów: przemijające, krótkoterminowej i przewlekłych. Pierwszy nazywa się także „sytuacyjny”, bo to jest zwykle związane z ekscytujących wydarzeń. Ten rodzaj bezsenności jest znany niemal wszystkich kobiet w ciąży ze względu na ich zwiększoną emocjonalności. To trwa nie dłużej niż tydzień, ale nie wymaga leczenia, jak duże zagrożenie nie stwarzają dla zdrowia.

Transient bezsenność trwa od tygodnia do miesiąca, ale jest mniej powszechne niż przemijające. Powodem tego może być choroba somatyczna (na przykład, choroby serca), sytuacji stresu, przyjmowanie leków o silnym działaniu. Z tego typu organizmu mogą cierpieć na bezsenność, zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem, a czasami psychologa. Przewlekła bezsenność trwa zwykle dłużej niż miesiąc. Jest jeszcze rzadsze, ale dla kobiet w ciąży jest szczególnie poważny sygnał, że zdrowie jest coś nie w porządku. Biorąc pod uwagę, że w tym przypadku naruszone naturalny cykl snu, który w przyszłości będzie niezwykle trudne do odtworzenia, samo nie jest dozwolone i nie wymaga interwencji specjalistów wymagane. Przyczyną przewlekłej bezsenności może chroniczny stres, zaburzenia umysłowe (w tym utajone depresji, nerwic), i różnych chorób somatycznych.

Jednak w ciąży mają czysto fizjologiczne przyczyny bezsenności. Co do zasady, mało snu, kobiety w ciąży rozpoczyna się już w I trymestrze ciąży. Chodzi o to, że już w bardzo wczesnych stadiach ciąży w organizmie kobiety to zmiany hormonalne, takie jak wzrost poziomu progesteronu. Ten materiał zapewnia zamocowanie jaja do ściany macicy rozluźnia mięśnie utrzymania ciąży i laktacji przygotowuje gruczołów sutkowych. Ponadto, progesteron jest nazywana naturalną rozkurczowo, ponieważ ma działanie uspokajające, powodując senność w ciągu dnia, co sprawiło, sen jest zakłócony.

Z jednej strony deklarują sobie estrogeny - hormony, które eliminują stałej senność. Ale w tym samym czasie macica zaczyna rosnąć. Jak przedłużyć go coraz większy nacisk na narządy wewnętrzne, w tym pęcherza, powodując częstsze oddawanie moczu. Równolegle wzrasta obciążenie kręgosłupa, dlatego dzień i noc światła mogą wystąpić drgawki. W bezsenności 3 trymestrze tylko zwiększa. Przede wszystkim, łóżko staje się trudno znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku. Kobiety ciężarne, którzy są przyzwyczajeni do spania na brzuchu lub plecach, pozbawiony takiej możliwości, a to jest o wiele trudniejsze do zaśnięcia. Innym powodem bezsenności na początku 3. trymestrze - zwiększona aktywność dziecka, które może również skontaktować się z matką w środku nocy. Jednocześnie zakłócać sen zdolnego zgaga z powodu przewodu pokarmowego pod wpływem hormonów nieco zakłócony. Świąd, który pojawia się ze względu na rozciągnięcie skóry brzucha również powoduje dyskomfort. To nie musi odpocząć i duszność, która występuje, ponieważ macica wywiera nacisk na membranę, co powoduje trudności w oddychaniu.

Bliżej do opuszczenia pogorszyć sytuację. Po pierwsze, powody niepokoju staje się większa, ponieważ przyszła mama jest aktywnie przygotowuje się do „Dzień X”. Po drugie, zwiększone zmęczenie od ciągłego braku snu i doświadczeń emocjonalnych, często wlewa się koszmary. Na tym tle, sen staje się jeszcze bardziej niepokojące i krótsze. W czasie ciąży, optymalny czas snu wynosi około 9-10 godzin. Aby zbliżyć się do tego ważnego wskaźnika, konieczne jest, aby zastanowić się nad każdym szczególe kilka ważnych punktów. A jeśli realizować wszystkie zalecenia lekarzy, nawet na dużą termin bezsenność pójdzie i widzieć znacznie mniej. Pierwszym warunkiem spokojny sen jest świeże powietrze. Niech wieczorne spacery w parku lub na podwórku wejść w nawyk, a pokój przed snem będzie dobrze wentylowane. Przed pójściem spać dobrze wziąć prysznic lub ciepłą kąpiel. Lawenda lub werbena pomoże się zrelaksować i dostroić się do snu.