Bezsenność noc w czasie ciąży

Według statystyk, około 80% kobiet w ciąży na różnych ciąży cierpi na zaburzenia snu. Eksperci twierdzą, że w nocy bezsenność w pierwszym trymestrze występuje ze względu na zmiany hormonalne w organizmie, w szczególności wzrost poziomu progesteronu i innych „hormonu ciążowego.”

Po adaptacji do zmieniających się poziomów hormonalnych i innych nowych warunkach jest ona zakończona w drugim trymestrze ciąży nocy bezsenność podczas traci grunt, a kobiety w ciąży zapomnieć o tym problemie. Jednak wraz z nadejściem trzeciego trymestru ciąży mogą wystąpić nieprzyjemne zjawisko ponownie i nie wycofać się aż do porodu.

Przyczyny bezsenności w trzecim trymestrze

Wśród fizjologicznych przyczyn, z powodu których nie jest wgląd nocy bezsenność w czasie ciąży obejmują:

• aktywność dziecka w nocy, jego wiggling, nie dając kobieta do spania;

• ból w dolnej części pleców i z tyłu;

• zgaga, skurcze, duszność;

• częste oddawanie moczu w nocy;

• świąd, wynikające z rozciągania skóry na brzuchu;

• niewygodnej pozycji podczas snu ze względu na rosnącą wagą i dużym brzuchem.

W miarę zbliżania się poród wiele kobiet rośnie lęk i niepokój. W związku z tym, bezsenność może wystąpić z powodów psychologicznych. Przyszłe matki boją się zmian, martwi się o dziecko, poczucie lęku przed porodem, marzą koszmary. Ponadto ważną rolę odgrywa zmęczenie, szczególnie jeśli wiek kobiety przekracza 25-30 lat.

W przypadku wystąpienia bezsenności jest wystarczające, a jedna z tych przyczyn, jednak, często są połączone. Tolerować tego stanu rzeczy nie jest konieczne. Ponieważ bezsenność jest to możliwe i konieczne, aby walczyć.

Środki w celu przeciwdziałania nocy bezsenność

Remedy bezsenność w czasie ciąży jest wiele. Każda kobieta może spróbować te, które wydają się najbardziej odpowiednie dla niego.

Prawidłowa rano

Nawet jeśli noc bezsenność całkowicie dręczą przyszłą matkę, wciąż stoi się w normalnym czasie - w ciągu 10 godzin. Długie drzemki nie jest korzystna, ponieważ może to powodować bezsenność w każdej osobie.

Odpoczynek w łóżku - tylko w nocy

Łóżko - tylko do spania w nocy. Zasada ta jest bardzo ważne, aby radzić sobie z bezsennością. Nie jest tajemnicą, że wielu ludzi lubi leżeć w łóżku z książką lub przed telewizorem w ciągu dnia. Oczywiście, kobiety w ciąży powinny być dniem odpoczynku, ale jako obszar dla niego do wyboru, takich jak sofa w salonie. Łóżko powinno być związane z nocy odpoczynku. A jeśli spać w nocy długo nie przychodzi, można przejść do innego pokoju, czytać, robić na drutach, lub słuchać muzyki uspokajający. A kiedy nie będzie wrażenie, że powraca sen, konieczne jest, aby natychmiast wrócić do łóżka.

Moje codzienne

Podczas ciąży powinny wypracować optymalny tryb dnia i trzymać się go. Lepiej jest, jeśli zajęcia popołudniowe będzie wystarczająco aktywny, a wieczorem - cicha, szczególnie przed snem. sen dzienne nie powinny być nadużywane. A jeśli problem jest noc bezsenności jest dość ostry, a następnie kilka dni snu w ciągu dnia jest lepiej odmówić. Często pomaga przywrócić spokojny sen w nocy.

Wieczorem jest to konieczne w celu uniknięcia „ożywczy” zajęcie: nieprzyjemnych rozmów, w tym rozmów telefonicznych, ćwiczeń, imprezy, zajęć intelektualnych, widoki horroru, akcji, thriller, komunikować się z choleryk-gości, jak i konsumpcji kawy i herbaty.

wieczorne posiłki

Eating powinien nie później niż dwie godziny przed snem, jako ciężar w żołądku nie sprzyja zdrowego snu. Jeśli żadnych przekąsek nie może zrobić, to lepiej, aby dać pierwszeństwo do lekkiego jogurtu, kefiru, owoców lub surówka. Dobry zwyczaj - picie ciepłego mleka lub herbaty ziołowej na godzinę przed snem. Te napoje nie tylko przyniesie korzyści dla organizmu, ale również daje nam „senny nastrój.” Ale tuż przed snem pije nie jest konieczne, ponieważ noc oddawanie moczu może zakłócać normalnego snu. Ten schemat odżywianie ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy, a to jest ważne dla kobiet w ciąży, które często mają problemy z krzesłem.

Relaksujące zabiegi wieczór

Wieczorem dla najlepszego snu można wziąć relaksującą kąpiel z wywar z ziół. Special „senny” będą sprzedawane w aptekach. Świąd w jamie brzusznej mogą korzystać z mlekiem, hipoalergiczny balsam lub krem ​​o działaniu uspokajającym. Ale przed zastosowaniem niektórych produktów farmaceutycznych powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one zaszkodzić dziecku. To sprzyja relaksacji i masować kostkę i stopę. Ponadto, procedura ta pomaga zapobiec skurcze nóg.