Bezsenność w czasie ciąży

Podczas ciąży bezsenność jest, niestety, nie tak rzadko. To może być niemal dowolny kształt: niektóre kobiety staje sen niespokojny nocy i często budzą się w nocy, a drugi długi przewracasz się z boku na bok, starając się wygodnie w łóżku, inni bardzo martwi się o dobro dziecka. W rezultacie, niestety, jeden: zły sen wpływa nie tylko matki, ale także dziecka.

Przyczyny bezsenności podczas ciąży mogą być zarówno czynniki psychologiczne (lęk o przyszłych zmianach w życiu) i fizjologiczne: częste oddawanie moczu, wzdęcia, swędzenie, ból pleców, ból mięśni, duszność. Często zakłóca snu w ciąży i samego dziecka, intensywnie ruchu w nocy.

Walczyć z bezsennością w czasie ciąży

Pierwszą rzeczą do zapamiętania dla kobiet w ciąży, które próbują pozbyć się bezsenności: Zabrania się podjąć wszelkie środki nasenne, jeśli nie są oni powoływani do Ciebie lekarz. mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka. Na szczęście, istnieje duża liczba zabezpieczeń, aby pomóc radzić sobie z zaburzeniami snu. Wykonując niektóre z nich, będzie w stanie w pełni się zrelaksować.

Staraj się nie przepracowania, ponieważ nie zawsze zmęczenie powoduje senność. Często jest to, że pozwala na odpoczynek wieczorem.

Odpoczynek dobowy, bez wątpienia, jest bardzo przydatna. Ale nie przesadzaj: krótką drzemkę na pół godziny daje znacznie więcej energii niż długi sjesty.

Czasami kobiety ciężarne koszmary, które zaburzają ich potem cały dzień. Nie jest konieczne, aby utrzymać wszystko w siebie, podzielić się doświadczeniami ze swojej bliskiej osoby, przyjaciela lub matki. Oni pomogą Ci się uspokoić, upewnij się, że nie ma nic do strachu.

Nie zapomnij o sporcie. Gimnastyka dla kobiet w ciąży nie tylko przygotować się do porodu zamożnych, ale również pomóc zrelaksować się wieczorem, aby pozbyć się bólu mięśni. Szczególnie użyteczne są spacery na świeżym powietrzu i pływanie.

Postaraj się przyzwyczaić do myśli, że łóżko jest przeznaczone wyłącznie do spania. Czytać i oglądać telewizję lepiej siedzi na krześle.

W godzinach wieczornych, staram się nie przejadać. Zaspokoić głód, a będziesz w stanie lekkiego jedzenia: krakersy niskotłuszczowych, miodu i ciepłego mleka, owoców i herbaty ziołowe.

- Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz ją i kilka innych słów, naciśnij Ctrl + Enter
- Nie lubisz tego artykułu, czyli jakość przekazywanych informacji? - napisz do nas!

Przed pójściem do łóżka nie próbować przepracowania fizycznie lub umysłowo. Poczytać książkę, obejrzeć dobry film i relaksujące. W ciągu dwóch godzin przed snem się kąpiel z dodatkiem ziół (waleriana, lipy, sosny) lub oleje aromatyczne (rumianek, lawenda).

Wieczorem lepiej jest próbować pić mniej, bo w nocy może powodować częstych przebudzeń z powodu oddawania moczu. Aby uniknąć swędzenie, nękanie kobiety w nocy ze względu na odcinku, rozłożone brzucha skóry krem ​​nawilżający lub balsam.

To nie boli do snu i łagodnym masażem pleców, nóg i stóp: to pomoże Ci się zrelaksować i uniknąć bólu mięśni w nocy.

Atmosfera w sypialni jest również bardzo ważne: upewnij się, że temperatura nie jest zbyt wysoka lub, przeciwnie, zbyt niska. Nosić piżamę z tkanin naturalnych. To samo można powiedzieć o pościel. Wybrać najbardziej komfortowe materace piankowe pamięci i dobre poduszki. Zwykle kobiety w ciąży potrzebują co najmniej trzy poduszki, aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję do spania.

Kursy prowadzone są prenatalnych rozwój kobiet ćwiczenia oddechowe. Zrób to przed pójściem do łóżka: to pomoże Ci pozbyć się duszności, które tak często uniemożliwia rozluźnienie.

Nie próbować zmusić się do snu, jeśli sen nie działa przez długi czas - pić mleko lub herbatę ziołową, przeczytać gazetę i pójść, kiedy czujesz się senny. Jeśli długo leżeć w łóżku bez snu, mogą wystąpić niepokojące myśli i podrażnienia, nawet więcej przeszkód do prawidłowego odpoczynku.