Bezsenność

Przyczyny i objawy bezsenności

Co to jest bezsenność?

Bezsenność - zaburzenie snu, które z pewnością do czynienia w życiu niemal każdego. Koncepcja ta obejmuje brak snu, niemożność spania, lub nie w pełni, kłopoty z zasypianiem, sen krótki czas lub uporczywy wczesne budzenie się do niemożności zasnąć ponownie.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności mogą być wielki tłum, jak zdolność do snu ma wpływ zarówno czynników zewnętrznych i wewnętrznych.

Wśród zewnętrznych przyczyn bezsenności - niekorzystną sytuację wokół osoby próbującej się spać. Może uniemożliwić wszelkie warunki nieznanego miejsca, łóżko niewygodne (zbyt miękkie, lub odwrotnie, zbyt twarde), hałas ruchu wokół zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperatury w pomieszczeniu. Bardzo wpływają snu stresujące sytuacje, z którymi człowiek jest nieustannie napotykają w domu iw pracy. Zapobiec snu i choroby towarzyszy silny ból, częste parcie na toalecie, trudności w oddychaniu, swędzenie skóry i tak dalej. Niepokój, lęki i depresja Mogą również powodować bezsenność.

objawy bezsenności

Bezsenność może mieć przewlekłe, trwałe, a bardzo rzadko, kilka razy w roku. Jeśli zwykle nie przeszkadza, problemy ze snem, ale w pewnym momencie nie da się spać z powodu stresu, można spróbować rozwiązać ten problem. Ale jeśli bezsenność trwała przez dłuższy okres lub epizody występują częściej, jeśli bezsenność jest spowodowana depresji lub lęku, osoba powinna skonsultować się z lekarzem.

- Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz ją i kilka innych słów, naciśnij Ctrl + Enter
- Nie lubisz tego artykułu, czyli jakość przekazywanych informacji? - napisz do nas!

leczenie bezsenności

Osoba może próbować rozwiązać własne problemy z zasypianiem. Po pierwsze, upewnij się, że jeśli jedziesz właściwą drogę życia. Czasami staje się to przyczyną bezsenności, i powrócić w tryb naturalnego przebiegu, może upłynąć kilka tygodni.

Co zrobić, aby nie jasno - tak to jest do picia alkoholu w godzinach wieczornych. Oczywiście, może się okazać, że alkohol ma działanie uspokajające i pomaga zasnąć. Ale mit ten jest związany z uspokajającymi wpływu alkoholu na organizm: osoba zasypia na krótki czas, a potem budzi się i nie może spać. Wynika to z wpływu alkoholu na fazie głębokiego snu. Stymulowanie, ożywczy wpływ nikotyny i ma, tak aby przywrócić zdrowy sen, trzeba będzie zrezygnować z papierosów.

Nie jest tajemnicą, że kofeina - jeden z najlepszych sposobów ożywczy. On pozostaje w organizmie przez cały dzień. Dlatego też, jeśli istnieje podejrzenie, że jest kawa zapobiega spać w nocy, należy go wyrzucić i produktów zawierających kofeinę (cola, czekolada, herbata).

Sen może również wpływać na leki, które można podjąć. Na przykład, niektóre fundusze kaszel są sprzedawane w aptekach bez specjalnej recepty na organizm mają taki sam efekt jak kawa. Dlatego, jeśli masz problemy z zaśnięciem, należy zapytać farmaceutę, jak ten lek wpływa na sen.

Przejadanie się nocą może również zakłócać sen, bo nieprzyjemne uczucie w żołądku przeszkadza w nocy. Aby zaspokoić swój głód, ograniczyć przekąskę krakersy z mlekiem i miodem, miętą lub innej herbaty ziołowej i tak dalej.

zabiegi parowe powinny być wykonane w ciągu kilku godzin przed snem. Mięśnie odpocząć, a chcesz szybko zasnąć. Ale tuż przed pójściem spać lepiej powstrzymać się od kąpieli, ponieważ gorąca woda wpłynie swoje ciało jako środek pobudzający, zapewniając witalność i energię.

W ciągu dnia warto robić ćwiczeń fizycznych, ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza napięcie, dać żywość rano i usprawnić proces snu. Ale tuż przed snem nie jest konieczne, aby wykonać ćwiczenia, ponieważ stymuluje układ nerwowy i zakłócać sen.

Przygotować miejsce do spania: powinien być tak ciemny i cichy. Jeśli śpisz zapobiec hałaśliwych sąsiadów - kupić zatyczki do uszu. Jednak niektórzy ludzie są o wiele lepiej spać pod spokojny, relaksujący muzyki. Łóżko nie powinno być zbyt trudne lub zbyt miękki. Optymalnie - aby uzyskać szczelne wygodny materac ortopedyczny.

Zrezygnować z długiego snu w godzinach popołudniowych, ponieważ przyczynia się jedynie do bezsenności.

Przed snem warto przeczytać trochę - relaksuje i powoduje senność. Ale zwykłe próby liczyć owce - nie jest najlepszym sposobem do spania: chcesz tylko skupić uwagę na zadaniu, a nie być w stanie w pełni się zrelaksować. Lepiej jest marzyć, wyobrazić sobie siebie w jakimś przyjemnym miejscu - w lesie, na plaży lub w górach.

Przed pójściem spać, spróbuj jak najwięcej abstrahować od codziennych myśli, licząc się z kosztami, myśląc o planach pracy lub wspomnienia przykrych chwil. Spowoduje to stres i to Ci przeszkadza, co utrudnia sen.

W przewlekłej bezsenności, lekarz może zalecić terapii lekowej, ale nasenne powinny być podejmowane tylko w skrajnych przypadkach. Nasenne zwykle nie leczyć bezsenność, ale tylko hamują świadomość danej osoby, a ich długotrwałe stosowanie może być uzależniające. Jeśli bezsenność jest spowodowana przez zaburzenia nerwowe lub innej choroby - lekarz będzie wybrać odpowiednią terapię.