Przyczyny i diagnostyka zaburzeń snu

Do tej pory lekarze przygotował listę zaburzeń snu około 90 punktów. Ale prezes Amerykańskiej Akademii Medycyny uśpienia Filipp Vestbruk mówi, że terapeuci zwykle kosztować trzy diagnozy: zespół niespokojnych nóg, bezdech senny i bezsenność. Jak dowiedzieć się, co przyczyny i diagnoza zaburzeń snu.

1. Zespół niespokojnych nóg (RLS) - jest, kiedy odruchowo szarpać swoje nogi tak, że sama budish. W rezultacie okazuje przerywany sen, zawsze iść nie spali i zła.

2. Bezdech - krótki oddechu. Prawie 100% przypadków towarzyszy chrapanie. Można z tego i nie obudzić, ale niewydolność oddechowa, a co za tym idzie, brak tlenu prowadzi do tego, że nie wstaniesz wypoczęty.

3. Bezsenność (aka bezsenność) - Zaburzenia termin, w ramach którego jest powszechnie rozumiane prawie wszystko: problemy z zasypianiem (w tym na tle RLS), wczesne lub częste wybudzenia (na tym samym tle, a nawet chrapania), a nawet ta niefortunna sytuacja „sen, sen - nie wyspać.” Ale najbardziej ciekawi, że bezsenność, które skarżą się, może to zrobić i nie będzie. Tylko ty żyć wbrew ich własnych rytmów dobowych.

Rytmy okołodobowe i zaburzenia - najstarsza dana charakter. Wszystkie żywe organizmy reagują na zmianę dzień i noc. A ludzie zareagowali na wynalezieniu elektryczności. I wtedy żarówka włączona - i zaczął czytać aż do północy. Z wieloma przełącznikami do czasu letniego, wszystko zupełnie zdezorientowany: poza ciemnościach w listopadzie, i trzeba pracować do późna. Wskutek rytmów dobowych większość z nas udał się Hawking i nie jest już uzależnione od słońca, i od alarmu. Jednak większość ta jest stosunkowo zdrowy, bezsenność nie jest sędzią. Niezadowolony z tych, w których silne geny przodków - skowronki wstawania o świcie i dziobanie nos aż do zakończenia dnia pracy, a sowy, którzy nie mogą iść do łóżka wcześnie i obudzić się wcześnie. Aż do pierwszego zmuszeni iść do pracy, wszystkie z nich we względnym porządku: przerobić pracach domowych, skowronki wpaść spać około północy i łatwo wstawać o szóstej rano. Ale oni jechać na wakacje ... i obudzić się wcześnie 4-5. Nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem, powiedział Lark. A on przepisuje tabletki nasenne - naprawdę, to głupie wstać tak wcześnie. Choć znacznie bardziej użyteczne ciągnąć skarpetki i dostosować harmonogram dla wewnętrznego zegara. A jeśli w ciągu tygodnia nie można tego zrobić, spróbuj przynajmniej urlopu spać później.

Sowy jeszcze bardziej skomplikowana bez powodu i diagnostyki. Najlepszym sposobem dla nich z frustracji - znaleźć pracę z bezpłatnym harmonogramu iść spać i obudzić się w każdej chwili później w godzinach porannych. Ale, ponieważ nasze pragnienie rzadko pokrywają się z możliwościami, sowy nie robić nic, ale iść do lekarza, też. W efekcie, a oni rozwiązać problem snu poprzez podejmowanie nasenne. Najbardziej obiecująca metoda regulacji rytmu dobowego i przystosowania się do rzeczywistości psychiatrzy uważają, że leczenie intensywne białe światło. W rzeczywistości, w zaawansowanych klinik do tego celu są specjalne urządzenia, ale można spróbować i zarządzać na własną rękę.

Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, bez podania przyczyny i diagnostyki, spróbuj ustalić najbardziej odwiedzanych miejsc w lokalu (na przykład w kuchni i salonie) potężnych lamp fluorescencyjnych. I uwzględnić je, przyszedł do domu z pracy. Leżeć do mózgu, niech myślą, że czas nadal jest dziecinne. Należy jednak pamiętać, że dzień powinien pozostać przez 24 godziny na dobę i należy je wymienić w nocy, więc nie zawierają zbyt jasne światło, wstawania o 6 rano, nie rozprzestrzenia się zasłony.

Przygotuj się do pracy w godzinach wieczornych. Jeśli jesteś nocnym Markiem, świetlówki trzeba zrobić w godzinach porannych. Ale wieczorem, aby dostosować swoje ciało, aby zasnąć wcześnie włączone tylko wyciszony żółte światło. I broń Boże oglądanie telewizji w nocy, albo pracować za monitorem: Według ostatnich badań, niebieskie światło pohlesche Biały ma ożywczy wpływ na mózg. Ale byłoby optymalne użycie telewizora jako budzika dla Ciebie: Jak zrobić to w godzinach porannych, jak powiedzieć wszystkie wiadomości i pogoda - więc i obudzić. Stopniowo przyzwyczaić się do zasnąć do północy i przestać narzekać na bezsenność.

Najważniejsze to nie pozwolić sobie na „powrót do natury” w czasie wakacji lub w weekendy bez przyczyn i diagnozy.

Bo masz tylko jeden zegar biologiczny. Konfiguracja - nie ubić. Nawet jeśli czujesz, o typowej rasy szczęśliwych obywateli, co jest ważniejsze niż całkowita ilość snu, ale nie jego zbieżność z zachodzie lub wschodzie słońca, nie pomyłka: to nie znaczy, że można przejść do kiedy chcesz. Oznacza to, że można, oczywiście, ale nie bez konsekwencji. Naukowcy już dawno zauważyli, że ludzie, którzy mieszkają w polarnych szerokościach geograficznych, często podatne na inne nowotwory. Początkowo my zgrzeszyliśmy w specjalnym polu magnetycznym na biegunach, a potem okazało się, że mniej więcej w tym samym poziomem ryzyka, którzy muszą pracować w systemie zmianowym - nawet w środku pasa Europy Środkowej. Po wielu eksperymentów doszedł do wniosku, że sprawa w długiej nocy polarnej i nocnej zmiany.

Dokładniej, nierówna wejście hormonu melatoniny. On, jak się okazało, i jest w stanie chronić przed rakiem, a od depresji (on pochodzi serotoniny), ale jego mózg rozwija się tylko w ciemności. Światowe elity naukowe myśleć o tym, jak iw jakich dawkach mogą być stosowane tabletki melatoniny - za regulację rytmu dobowego oraz do zwalczania poważnych chorób. Tak długo, jak to jest podawane jedynie jako pomoc snu, i dawkowanie może wybrać się do lekarza. Ona nie eksperyment: po pierwsze, w wielu przeciwwskazań hormonalne tabletki, a po drugie (jeśli jest to dla ciebie ważne), może zapobiec ciąży. Wszystkie te braki pozbawione naturalnej melatoniny, która jest wytwarzana przez aktywne, gdy jesteś w pozycji leżącej z zamkniętymi oczami w ciemności i myśleć leniwe owce.