Prostych wskazówek, aby pomóc snu

Każdy z nas wielokrotnie do czynienia z sytuacją, w której podstawowym problemem jest pytanie, jak szybko spać. Wydaje się, że nie chce spać, ale wiedział, że jeśli nie zasnąć, a jutro przyjdzie do niczego. Te proste wskazówki, które pomagają zasnąć najskuteczniejszym i pomoże zasnąć bez tabletek nasennych.

Prostych wskazówek, aby pomóc snu

Nie jedz przed snem. W przeciwnym razie, zamiast relaksu mogą być aktywowane i będzie obejmować mechanizm trawienia. Ostatni raz jeść 4 godziny przed snem.

Dla większości ludzi, organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości ćwiczeń. Z tego powodu zwykle spacer ulicą będą pomocne i przyspieszy snem. Czas spaceru można z powodzeniem stosować do myślenia o tym, jak byłoby lepiej planować rzeczy na następny dzień.

Przed pójściem do łóżka wziąć kąpiel. To pomoże Ci się zrelaksować, jak i po to, aby napić się ciepłej herbaty lub mleka. Relaks herbatę ziołową.

Jeśli zakłócać snu doświadczeń i myśli. A jeśli chcesz spać, spać może kolidować z mózgu, bo nadal pracuje. Można spróbować zwrócić uwagę na proces monotonny. Na przykład, czytać nudną książkę. Po 15 minutach, same oczy są zamknięte, a będziesz przestają przeszkadzać na pytanie, jak do snu.

Jeśli nie są przyciągane do czytania, spróbuj techniki obrazowania. Odpręż się, zamknij oczy, wyobraź sobie, co ten miły obraz, jak spędzić wakacje i myśleć o tym w szczegółach. Absolutnie cicho myśli spokojnie iść do snu.

Istnieje wiele sposobów, aby szybko zasnąć. Jeśli masz problemy ze snem, można codziennie wypróbować nową metodę, która jest właśnie dla Ciebie. Ale zdarza się, że nie pomaga wskazówek opisanych powyżej, ciepłe mleko z miodem, numery kont i słoni, więc będzie oferować kilka wskazówek, będą one pomóc, aby uzyskać dobry sen i sen na bezsenność.

Dieta powinna być więcej owoców i warzyw. Zawierają dużo witamin, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi nie wzrasta. W rezultacie, sen staje się mocny i pełny.

Oblicz w jakim czasie można się obudzić. Ostatni posiłek powinien być 12 godziny przed powstaniem rano. Pić przed snem napar z melisy, mięty i tak dalej.

Medytacja, joga, czytać modlitwę przed pójściem do łóżka. To uspokoić umysł, zmniejszyć stres organizmu, uspokoić, a potem będzie łatwo zasnąć.

Muszę spać mniej niż osiem godzin dziennie. Można zauważyć, że jeśli spać przez długi czas, poczujesz się nieistotne, ponieważ naruszone fazy snu.

Dla dobrze przespanej nocy, stworzyć odpowiednie środowisko - zamknąć pokój, eliminuje zapach, nienormalny hałas, więc będzie to łatwe, aby dostroić się do snu.

Użyj aromaterapii. Olejki eteryczne są dobre dla układu nerwowego. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić, nadmiar olejków eterycznych spowoduje odwrotny efekt.

Leżąc w łóżku, dzięki wyższej mocy dla dniem, wybaczyć osobie, która cię zdenerwowany, pamiętam szczęśliwe chwile. Zasnąć szybko, a będziesz miał dobry sen.

Wskazówek, które pomogą snu

- Przejdź wtedy, gdy poczuli chęć do spania.

- Łóżka trzeba tylko spać. Jest to niemożliwe, aby oglądać telewizję, poczytać książkę, napić się kawy. Poza seksem uśpienia tylko trzeba uporać się z łóżka. Jeśli obudził się w środku nocy i nie chce spać, nie leżeć w łóżku nic nie robiąc. Lepiej jest zrobić coś pożytecznego, takich jak czyszczenie. Łóżka trzeba iść do łóżka, kiedy czujesz się najbardziej senny.

- Idź spać i obudzić się w tym samym czasie. Pozwoli to ciało działa jak w zegarku.

- Usuń zegar w sypialni. Nie powinno być uczucie niepokoju „ustawić czas”.

- Trzeba spać w nocy, powinny być wykluczone drzemki. Po trzech godzinach, nie mogę spać. Przed pójściem spać nie brać ekscytujące substancji. Należą gazowanych napojów o wysokiej zawartości cukru, cola, energia, kawa, herbata. Nie można jeść duże ilości kofeiny, z powodu jego wycofania zaczyna się w nocy. Papierosy ma taki sam efekt.

- Alkohol też powinny być wyłączone. Większość alkoholików cierpi na chroniczną bezsenność. Trochę alkoholu przed snem, aby pomóc sen i relaks. Ale po 2 godzinach jest możliwe, aby obudzić się z zespołem.

- W nocy, nie przejadać, lepiej jest cierpieć, dopóki organizm przyzwyczaja się do lekkiego obiadu. Przed pójściem do łóżka, aby pić ciepłe mleko. Mleko zawiera tryptofan, pomaga zapewnić, że osoba po nim spała.

- Sypialnia powinna być 18 stopni, i nie powinno być zimno w nim, a nie zbyt gorące.

Sypialnia powinna być jak najciszej. Jeśli ściana hałaśliwych sąsiadów, należy użyć zatyczki do uszu. Jeśli możesz pomóc snu, włącz muzykę spokojną i cichą. Obecnie istnieje duża liczba szkoleń i metod, które pomagają radzić sobie z bezsennością i pomoże zasnąć.