Domowe sposoby na walkę z bezsennością

Cierpi na bezsenność kilka, ale każdy przynajmniej raz w obliczu problemów ze snem. Kiedy zasypiam dopiero rano ze względu na fakt, że przez długi czas nie mogła spać całą noc. Wstać po godzinie i iść do pracy z ciężkim głowy. Ale w tym momencie zdajesz sobie sprawę, że trzeba rozwiązać problem snu, a pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, to pigułka spanie. Sporo od razu zaczynają przybierać różne pigułki, aby lepiej spać. Jednak sen staje się ciężki, a budzisz się całkowicie zepsuty. Domowe sposoby na zwalczanie bezsenności doskonale radzić sobie z zaburzeniami snu, dużo lepiej niż jakikolwiek chemii.

Produkty snu

Aby dobrze spać, nie służy tylko różne zioła i napary, ale niektórych pokarmów. Zawierają one substancje, które zmniejszają napięcie, rozluźnienie ciała i pomagają zasnąć szybko - serotoniny, magnez i melatoniny.

Jeśli istnieją zaburzenia snu, można jeść przed pójściem do łóżka owoców i warzyw. Ale jeść przed snem nie jest zalecane, ale można dodać te pokarmy do obiadu. A przed snem wypić herbatę ziołową lub ciepłe mleko. Szybki relaks promuje stosowanie pieczone ziemniaki na obiad, mięso indycze, banany i kiwi. Oczywiście, jedzenia tych pokarmów lepiej osobno, rozsądnych kombinacji. Na przykład, banany, kiwi i ziemniaki z brokułami.

Pić ciepłe mleko przed snem jest najczęstszym środkiem spokoju i relaksu. Kompozycja zawiera wapnia mleka i tryptofan aminokwasów. Tryptofan uspokaja ciała, ale ze względu na wapń, ten aminokwas jest lepsze wchłanianie.

Turcja od wszystkich innych produktów zawierających najwięcej tryptofanu. Mimo że jedzenie mięsa przed snem wydaje się złym pomysłem, tylko ważne, aby wiedzieć, jak je jeść. A kawałek gotowanego mięsa indyczego z odrobiną zieleni z pewnością pomogą zasnąć, jeśli nie koliduje to z nim do zbóż i ziemniaków.

Zastosowanie obiad owsianka zapewnia uczucie nasycenia i uczucie ciepła. Ta owsianka jest to świetny sposób, aby radzić sobie z bezsennością, ponieważ zawiera hormonu snu - melatoniny. I wzmocnić efekt „nasenne”, aby pomóc miód i mleko.

Duża ilość serotoniny można znaleźć w bananów i czekolady, ale kalorii w nich za mało. Ale nie martw się, pół banana lub cukierki czekoladowe z herbaty wystarczy zasnąć bez szkody dla sylwetki.

Herbaty i napary na dobry sen

Domowe sposoby na poprawę snu i obejmują zastosowanie snem różnych naparów i herbat.

głóg

Każdy wie o właściwości lecznicze głogu. To nie tylko pomaga uporać się z nerwice, nadciśnienie i choroby serca, a także przyczynia się do normalizacji snu. głóg owoce mogą zarówno parzenia (około 20 g na 200 ml wrzącej wody), i po prostu dodać kubek herbaty. Brewing trzeba użyć świeżych głogu. Picia bulionu przez pół godziny przed posiłkiem, 3 razy dziennie.

mięta

Miętowy zawiera olej, który zawiera mentol, kwasy organiczne i flawonoidy i inne użyteczne składniki. Napar z mięty pieprzowej łagodzi skurcze, relaksujące i kojące. Infuzji wytwarza się w sposób następujący: 1 łyżka Liście mięty zalać 1 szklanka wrzącej wody. Następnie należy odstawić na 20 minut. Pić przed snem. Jak liście mięty można po prostu dodaje się do zielonej herbaty.

majeranek

Zioło to jest bogaty w olejki eteryczne i i minerałów. oregano jest często używany do czynienia z różnymi chorobami kobiecymi jednak, że trawa ma działanie uspokajające, dlatego jest stosowany w walce z bezsennością. Zioło jest zbierane podczas kwitnienia, ale również można go kupić w aptece. Herbata parzona z liści traw i podjęte przed snem.

piwonia

Zakup ten nalewka może być w drogerii, ale można spróbować przygotować samemu. Przelewa alkoholu (100 ml) mielono korzenia piwonii (10 g). Mieszanina ta powinna nalegać w ciemnej butelce w miesiącu. Ten barwnik wykonanym 3 razy dziennie, mieszając 20 kropli pół szklanki zimnej przegotowanej wody.

miód

Domowe sposoby na poprawę snu koniecznie obejmować stosowanie miodu. Ale oprócz dodatkiem miodu w ciepłym mleku, istnieje wiele przepisów, które pozwalają pozbyć się bezsenności.

W szklance miodu, dodać 3 łyżeczki ocet jabłkowy cydr. Ta mieszanina została zużyta 2 łyżeczki przed pójściem do łóżka. Sen przychodzi po zaledwie 30 minut, a budzi się w nocy, można wziąć mieszaninę ponownie.

W równych proporcjach zmieszać sok z cytryny i miód. Narzędzie podjęte przed snem 1 łyżka może pić herbatę.

Napełnić suszone maliny lub malin jam tylko wrzącej wody. Pozostawić około 20 minut. Następnie dodać w napój 1 łyżka i miodu podjęte przed snem.

kąpiel

Wanny są doskonałym sposobem na pozbycie się bezsenność.

Można wziąć kąpiel miodu przez 15 minut, 2 razy w tygodniu. W wodzie, w temperaturze około 37 ° C dodaje się do 50 g miodu.

Dobrym sposobem na poprawę snu jest kąpiel sosna. Woda powinna być trochę chłodny (35 stopni). Łaźnię rozcieńcza koncentrat polpachki iglaste i przyjąć ją na około 15 minut. Ekstrakt jest lepiej przygotować się. W tym celu ma około 20 gramów igieł sosny i świerka lub sosny zalać wrzącą wodą (1 I). Wówczas wszystkie przesączono i przelano do łaźni.