Jak pokonać bezsenność - sprawdzone sposoby

Starożytni wierzyli, brak snu jeden z najgorszych samochodu, który natura karze człowieka. Bez właściwego odpoczynku nie jest możliwe, aby skutecznie działać, trudno jest się skupić, trudno jest w pełni cieszyć się wolnym czasem. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z bezsennością w domu.

Bezsenność może być spowodowane przez różne choroby, przepracowania, stres, zaburzenia na tryb pracy dziennej. W chorobach przewlekłych zrobić bez fachowej porady i leków jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ale jeśli przyczyna psychosomatycznych, które dotyczą zaburzeń snu, aby pomóc środków ludowej na bezsenność.

Bezsenność jest niebezpieczna i może umrzeć z tego?

Przede wszystkim trzeba ustalić, co jest bezsenność. Kilka dni bez snu do naruszenia nie można przypisać, ponieważ każdy człowiek jest zajęty dzień, co jest złe dla snu i odpoczynku. Z punktu widzenia medycyny zaburzenia snu jest warunkiem gdy dana osoba w ciągu miesiąca przez okres co najmniej 3 razy w tygodniu nie umie spać lub niska jakość snu. Choroba może w rzeczywistości prowadzić do śmierci, na przyczyny mogą być różne.

Zespół amerykańskich naukowców kierowany przez biologa Loren Finn od 19 lat obserwuje się próbki pacjentów cierpiących na różne choroby przewlekłe. Badania wykazały, że nasilać bezsenność dla choroby podstawowej, co zwiększa ryzyko zgonu z powodu powikłań. pacjenci bezsenność zmarł 3 razy więcej ludzi z normalnego snu.

Należy również zauważyć, że spadek w opiece i zawroty głowy, któremu towarzyszy brak snu może prowadzić do urazów i wypadków. Skutki bezsenności są często bardzo poważne. Według oficjalnych statystyk, około 20% wypadków zdarza się w Stanach Zjednoczonych ze względu na kierowców, którzy nie wyspać.

Przyczyny bezsenności

Jak w przypadku każdego poważne zaburzenia snu choroby wymagają kompleksowego podejścia, ale przed nurkować w poszukiwaniu środków zaradczych ludowej bezsenność, konieczne jest, aby zidentyfikować przyczynę tego stanu. Mogą one być związane ze stanami patologicznymi i różnych chorób, a z miejsca spoczynku.

Jest to niemożliwe, aby wymienić wszystkie przyczyny bezsenności, ale konieczne jest zidentyfikowanie tych, które są najbardziej powszechne.

1. chorób przewlekłych. Zaburzenia snu mogą doprowadzić do różnych chorób układu nerwowego, chorób tarczycy, przewodu pokarmowego, urazowe uszkodzenie mózgu, chorobę Parkinsona, ból, zaburzenia psychiatryczne i neurologiczne, dystonia (VVD).
2. Ciąża. Prawie każda kobieta w czasie ciąży zaburzenia snu. W pierwszym trymestrze powodem może być zmiana poziomu hormonów w późniejszym okresie z powodu bólu pleców i ruchów płodu, często nie mogą znaleźć wygodną pozycję przed porodem kobiety.
3. Codzienności. To jest powód, najczęściej jest najważniejsza, wśród czynników nie związanych z chorobą. Coraz więcej ludzie mają tendencję do odpoczynku w godzinach wieczornych na ekranie telewizora lub komputera, a tym samym nie pozwalając sobie spać w odpowiednim czasie. Przez biorytmy niewydolnością również prowadzić codzienną pracę i jet lag podczas podróży.
4. Psychiczne i fizyczne wyczerpanie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenia nie zawsze gwarantuje silnego zdrowego snu. Zmęczenie po ciężkim treningu lub w pracy może prowadzić do drgawek, powodują mimowolne skurcze mięśni i ból, że nie relaks. Podobny efekt ma dreszcze doświadczenia i stres psychiczny, zwłaszcza przed snem człowiek musi myśleć i rozwiązywać złożone problemy, które nie dają resztę punktu zaśnięciem.
5. Stres. Napięcie nerwowe, nieprzewidziane okoliczności, problemy w pracy i innych czynników stresowych powodować nadmierne obciążenie układu nerwowego, utrzymać w ciągłym napięciu, nie pozwalają na relaks, a następnie iść spać nawet głębszy sen.
6. Tonic napoje i alkohol. Kawa i herbata, które większość ludzi są przyzwyczajeni do jedzenia w ciągu dnia, mają wzmacniające na organizm, a więc nie pozwala zasnąć. Dlatego lepiej jest użyć pić rano i wieczorem, aby zastąpić je z mlekiem lub kompot. Osoby nadużywające alkoholu snu, co do zasady, bardzo różni się od normalnego. Najczęściej występuje nadmierna senność w ciągu dnia, wieczorem długo człowiek może leżeć w łóżku bez snu i sen staje się płytki i przerywany. Zwłaszcza bezsenność często występuje po kaca lub objadania się przy przeciążeniu układu nerwowego nie wypoczynku.
7. Żywności. Zwyczaj jedzenia przed snem, szczególnie ciężkiego mięsa i pikantnych potraw też nie daje organizmowi zamknięty. Pożądane jest, że po posiłku przed snem kilka godzin minęło, a ciężkich posiłków zaleca się zastąpić nabiał i warzywa.
8. Sen. Excite osoba może nie komfort w sypialni, dźwięki i zapachy, zbyt jasne oświetlenie, niewygodne łóżko.

Sposoby leczenia bezsenności bez leków

Zastanawiasz się, jak radzić sobie z bezsennością sam, należy pamiętać, że zaburzenia snu spowodowane chorobami przewlekłymi trzeba leczyć przyczyny, a nie konsekwencją.

Dopiero po leczenie choroby podstawowej, jeśli sen nie jest normalne, konieczne jest uciekanie się do metod krajowych. W innych przypadkach, to jest rzeczywiście uporać się z samych zaburzeń snu.

Na problem bezsenności muszą być zintegrowane, aby wypróbować różne środki, aby wybrać najlepszy produkt.

Przede wszystkim konieczne jest, aby znormalizować reżimu jedzenia i picia różne napoje, aktywności fizycznej i korzystania z dostępnych środków ludowa (herbatki, napary, wywary).

Dla osób cierpiących na bezsenność może być wskazane, aby przestrzegać następujących zasad:

• Żyć przez zegar

Moje codzienne powinny być jak najbliżej codziennych biorytmy, czyli wczesnego wstawania i pójściem spać nie później niż 22 godziny. Należy także zrezygnować z popołudniową drzemkę.

• Przestrzegać noc „rytuał” na dobranoc

Organizm ludzki nie jest tak przyzwyczajony do życia przez całą dobę, ale jest również odpowiedzią pewnych działań jako sygnał dla najmłodszych snu. Jest to przydatne do tworzenia dla siebie rytualną snem, który obejmuje szereg działań mających na celu rozluźnienie ciała. Na przykład, można wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, przewietrzyć pomieszczenie, myć zęby, wyłączyć telefon, uruchomić usługę, przeczytać kilka stron książki nasennego spokoju. Z biegiem czasu, nasza podświadomość zacznie postrzegać te działania jako sygnał do spania.

Dobry środek uspokajający może stać się modlitwą. Słowa modlitwy uspokoić, pomaga się zrelaksować i odłączyć od codziennych problemów. Podobny efekt jest produkowany i amulety ludowe bezsenności, która pomaga dać ciału instalację wczesnym snu.

• Używaj sypialni tylko do snu

W sypialni i łóżko powinny być wykorzystywane zgodnie z jego przeznaczeniem. Organizm musi się przyzwyczaić do tego, że trzeba spać w łóżku, a nie jeść, pisać, dokumenty itp ocenę Meble sypialnia powinna działać uspokajająco. Lampka powinna być rozpraszany i stonowane, a okno jest pożądane, aby powiesić ciemne zasłony. Duże znaczenie ma wygodne łóżko i pościel. Naukowcy udowodnili, że bielizna ciemne odcienie w połączeniu z ciemną tapetę pozwala zasnąć szybciej.

Warzywa, owoce, jagody i produkty mleczne, jak naturalny sypialnej pigułce

Zdrowy i głęboki sen To zależy od ilości hormonu melatoniny, która jest obecna w znaczących ilościach w dojrzałych wiśni, śliwek i wiśni wiśniowy. Zastosowanie 100-120 g owoców pomaga normalizować sen. Pomoc z bezsennością i bananów. zawierają one dużą ilość potasu i magnezu, które pozwala na odpoczynek na układ nerwowy.

Lekarze zalecają dietę warzywną jako najbardziej dostępnej lekarstwo na bezsenność w domu. Warzywa i zioła na obiad, w połączeniu z chudych mięs i całego ziarna chleba będzie pomagają łatwiej wchłaniane przez organizm i nie zakłóca sen. Najbardziej „senny” można nazwać sałata warzywo, które zmniejszają napięcie nerwowe i jest obowiązkowym składnikiem wszystkich dietach.

Zasypianie promuje stosowanie mleka i produktów mlecznych. zawierają one duże ilości wapnia i tryptofanu, który stymuluje produkcję serotoniny i melaninę. Substancje te są zaangażowane w regulację zachowań, pomaga przezwyciężyć lęk, bóle głowy, bezsenność i inne zaburzenia układu nerwowego. Zasnąć szybko pomóc szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu.

Zioła w walce z bezsennością

Naukowcy i tradycyjnych uzdrowicieli wiedzieć ogromna ilość ziół ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Najpopularniejsze zioła do leczenia bezsenności są: chmiel, waleriana, Leonurus, mięta, melisa, rumianek, piwonia, wierzba-zioło, lawenda, jaśmin, California Poppy.

Jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych środków herbata rumianek, herbata róży, piwonii i Wierzba Jurek. Zioła te można zaparzyć herbatę zarówno regularne pojedynczo lub w mieszaninie, i dodanie zielonej herbaty. Podobnie wziąć infuzyjnego waleriana i chmiel.

Skutecznym sposobem jest alkoholan korzeń piwonii odchylonym. Do tego surowego alkoholu lek wlano w stosunku 1:10 i naciska na co najmniej 7 dni. W ciągu miesiąca podjąć 30-40 kropli 2-3 razy dziennie.

Lawendy i jaśminu uspokajająco dzięki wysokiej zawartości olejków eterycznych. Gałązki tych roślin są umieszczane pod poduszkę lub pod łóżkiem, i powiesić suche bukiety w sypialni.

Należy zauważyć, że nie jest konieczne, aby poczekać z ziół natychmiastowe działanie. Efekt stosowania wlewów, wywary i herbat mogą być odczuwalne nie wcześniej niż 2 tygodnie.

Sport i spacery, jako sposobu normalizacji snu

Przy podejmowaniu decyzji, w jaki sposób pozbyć się bezsenności należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia fizyczne. Jednak, aby uniknąć wyczerpania szkolenia i zwrócić uwagę na światła aktywności fizycznej, takie jak joga. Ta gimnastyka jest uważane za lecznicze i dobrze wpływa na ciało, normalizuje działanie wszystkich systemów.

To świetna alternatywa do zajęcia jogi może stać walking. Wystarczy 20-30 minut chodzić z lekkim krokiem i zaczerpnąć świeżego powietrza, jak staną się senny.

Dla wielu ludzi, pytanie, jak pokonać bezsenność staje się w pewnych okresach życia z najważniejszych, ale krajowych agentów i ich wykorzystania udowodnić, że jest naprawdę bez leków i lekarzy pomóc odzyskać snu sen.

Wideo: neurolog mówi o leczeniu bezsenności